micke lyfter skrot

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass AXLAR

Militärpress
Sidolyft hantlar
Framåtlyft hantlar
Maskinpressar

Trapz

Hantelshrugs

Biceps

Hantelcurls
Maskincurls
Hammercurls rep cablecrossen

[Anonym anvandare]

Baksida ben

Raka hantellyft 47kg*8-10, 40kg*8-10, 50-52kg*8, 32kg*max
Enbens bencurl 20-23kg*10, 17-18kg*10, 17-18kg*10, 17-18kg*10
Sittande bencurl båda benen 45kg*10, 50kg*8-10, 40kg*max + droppsett

Vader

Stående vadpress 4-5set 15reps 150-200kg varierat

Underarmar

Skivstång bakom vet ej vikten men max reps 3set
Skivstång framförvet ej vikten men max reps 3set

[Anonym anvandare]

Framsida ben

Knäböjj 140kg*8-10, 140kg*7-8, 140kg*7, 110-120kg*8-10
Benpress 400kg*12-13, 400kg*10-11, 400kg*10, 300kg*17-18
Benspark 70kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*max
Utfall smith 70-80kg* 8, 100kg*3, 110-120kg*2

Vader

Sittande vadpress 70-80kg 3set max
Sittande benpress fast vader 140kg+ 3set 15-20 repps

[Anonym anvandare]

Baksida axlar

Omvänd peckdeck
Framåtlutande sidolyft

Bröst

Snedbänk bänkpress
Snedbänk smithmaskin
Snedbänk flyes
Cablecross högt

Triceps

Smal bänkpress
Snedbänk liggande tricepspress z-stång bakom huvudet
Pushdowns

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft 140kg*8-10, 160kg*6-8, 160kg*3-6, 140kg*8
Chins 4set max
Skivstångsrodd omvändtgrepp 80kg*10+, 100kg*8-10, 100kg*6-8, 80kg*max
Breda latsdrag 100kg*8, 100kg*6-8, resten av setten lätt bakom nacken
Hantelrodd allt från 40kg till 57kg 3set

Biceps

Hantelcurls 22kg 3set 8
Hammercurls rep fulltmagg 60kg*8-10, 60kg*8, 50kg*8-10
Z-stångcurls 50kg 3set max

Trapz

Hantelshrugs 5-6set från 30kg till 57kg med minst 10reps eller högre.

[Anonym anvandare]

Axlar

Hantelpressar 35kg*8-10, 35kg*8, 35kg*8, 30kg*8-10
Sidolyft hantlar 13-19kg*max 4set med lite supersett emellan
Militärpressar i smith 80-90kg 3-4set reps 8-10
Sidolyft i maskin vet ej vikten men enkelt typ på 60-70kg max med supersettande

Triceps

Liggande tricepspress z-stång bakom nacken/till pannan 50-60kg 4set 8-10reps
Dips med bänkar och en 25a på knäna 4 set max
Pushdown med rep vet ej vikten men nästan maxvikt 3-4set maxreps
Omvändt grepp pushdown 3set max

[Anonym anvandare]

Baksida lår

Raka marklyft 120kg*8-10, 120kg*8, 140kg*0 orka ej , 120kg*6-8
Enbenscurl vet ej vikten men 4set 7-10 reppare
Bencurl båda benen 40-50kg*8-10 4set

Vader

Benpress allt från 300kg till 150kg repsen på 15 med supersett. Setten blev väll 4-5
Legpress maskin från 160kg till 120kg bara bomba vaderna med 3set

[Anonym anvandare]

Framsida ben

Knäböjj 140kg*8-10, 140kg*8
Frontböjj 90-100kg*10, 100-110kg*6-8
Benpress 300kg*12-15, 350kg*10-15, 400kg*8-11, 200kg*max blod 2set
Utfall i smith 70-80kg max 3-4set
Benspark vikterna variera från 70kg till 30-40kg 12-15 repps

Vader

Stående vadpress i smithmaskin 3-4set på 140-150kg 10-15reps, 5-6set 110-120kg*max

Imorgon väntar bröst, triceps och mage skulle jag tippa

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
Sned smithmaskin
Sned hantelpress
Sned flyes

Triceps

Liggande tricepspress z-stång
Dips 2 bänkar
Pushdowns
Omvända pushdowns

Baksida axlar

Framåtlutande hantellyft åt sidorna
Omvänd peckdeck

[Anonym anvandare]

Framsida lår

Knäböjj 140kg*8-10, 110-120kg*10, 110kg frontböjj 8-9, 110kg*10
Benpress 400kg*10-12, 400kg*10-12, 300kg*21-22, 300kg*10-15
Benspark 70kg*8-10, 60kg*10, 50kg*10, 80kg*8 supersett i sista setten
Utfall vet ej vikten lätt 3set[/B]

Vader

Stående vadpress 150kg 5-6set 15 – 20 reps

[Anonym anvandare]

Bröst

Raka hantelpressar 45kg*8-10, 42kg*8, 42kg*8, 33kg*8-10
Snedbänk smithmaskin 100kg*8-10, 80kg*8-10, 80kg*8-10, 80kg*8-10
Snedbänk flyes 20kg*max 3-4set
Cablecross vet ej vikten men 3set

Triceps

Pushdowns fulltmagg 75kg 8-12reps 4set
Tricepspress z-stång bakom huvudet vet ej vikten men 4set
kickback 12-15kg 4set 12-15reps

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft 150kg*7-10, 150kg*7-10, 180kg*3, 150kg*7-8
Chins med vikt 15kg 4set maxreps
Sittande kabelrodd v-handtag 120kg*10, 130kg*8-10, 130kg*8-9
Breda latsdrag bakom nacken 60-75kg 3set maxreps
Hantelrodd 50-52kg 3set 10-12reps

[Anonym anvandare]

Framsida lår

Knäböjj 140kg*8-10, 140kg*8, 110kg*max, 90-100kg frontböjj max 2 set
Hacklift 100kg*8-12, 130kg*4-6, 100kg*8-12, 60-70kg lätt
Benspark 80kg*8-10, 90kg*8, 100kg*3-5, 50-60kg*max
Benpress 1 ben i taget 100kg 3set 16reps

Vader

Stående vadpress i smithmaskin viken började på 110kg upp till 170-180kg 10-15reppare 5-6set

[Anonym anvandare]

Tyvärr så har jag inte kunnat uppdatera nu så ofta pga av internetbrist men det kommer tillbaks på måndag

Dagens pass blev bröst tri vader

Bröst

Bänkpress, snedbänk smihtmaskinpress, raka hantelpressar och sist men inte minst lutande hantelpressar

Triceps

Dips med 15kg vikt hängande, smalbänkpress med z-stång, pushdowns och omvända pushdowns

Vader

Stående vadpress och legpress vader

Imorgon väntar rygg, baksida axlar och trapz!

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböjj 140kg*8, 140kg*8-10, 140kg*8-10, 120kg*8-10
Benpress 400kg*12, 400kg*12-15, 350kg*17, 200-250*max
Benspark 90kg*8, 80kg*8-10, 70kg*10+, 60-70g*10+
Utfall i smith 100kg*3-4, 70kg*8-10 de sista 2 setten

Vader

Sittande vadpress vet ej vikten men 5-6set här

[Author]

Posts