- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar
Smithmaskinspressar utan ryggstöd 70kg*10 3-4set
Hantelpressar 20-30kg*8-10 3-4set
Sidolyft med hantlar många reps med olika hantlar, vikterna mellan 13 till 20kg
Sidolyft maskin med supersett framåtlyft med viktskivaBiceps
Rak skivstångscurl vet ej vikten men 3-4set 8-10reps
Z-stångcurls koncentration vet ej vikten men 3-4set 8-10reps
Hammercurls hantlar 22kg*8-10reps 3-4setTrapz
Hantelshrugs allt från 35kg till 55kg 5-6set repsen 10+
Baksidalår
Raka marklyft 130kg*8-10, 130kg*8-10, 150kg*3, 110kg*8-10
Sittande benspark bak mellan 40 – 60kg 4set repsen 8-10
Enbenscurl lätt 12-15 reppare 3-4setVader
Vadpress omvändt i hacklift vet ej vikten men 5-6set maxreps mjölksyra
Triceps
Liggande tricepspress
Pushdowns rep
Omvända pushdowns
körde triceps ganska enkelt så ingen mening skriva vikterna, triceps på söndag igen så då blire lite tuffare
Anne wrote:Hej världens hetaste wrestler!
Ville bara ge lite **SUPPORT**
Tack Anne
Bättre support får man leta efter kram på dig![img=http://i31.tinypic.com/1ihr1v.jpg][img=http://i28.tinypic.com/14njwuc.jpg][img=http://i28.tinypic.com/2lj2cme.jpg][img=http://i25.tinypic.com/280qgzo.jpg][img=http://i30.tinypic.com/wj7xmx.jpg]Några bilder, ej så bra kvalite men jag kommer inte lägga in fler.. dont like pictures vänta tills dc och lucia nu
Rygg
Marklyft 3set på 150-160kg*8 sista settet 110-120kg*10-15
Chins assistansmaskin 4set max
T-bar rows lösstång 2set på 120kg*8-10, sista settet 95kg*17
Breda latsdrag 4set från 100kg till 80 max repsBiceps
Hantelcurls 3set 20kg*8-10
Skivstångcurls massa sets maxreps känsla/pumpBaksida axlar
Framåt lutande hantellyft 3set maxreps
Baksida i cable 3set maxrepsSom sagt så har jag inte uppdaterat mina pass på ett tag, ej orkat liksom men gymmet går på och jag kör på hårt som fan!
inte ska man vika ner sig… mindre än tre månader kvar så det är nu viljan ska vara på topp!!!!Rygg
Marklyft
Stångrodd
Maskin chins
Breda latsdrag
HantelroddBaksida axlar
Framåtlutande hantel lyft åt sidorna
Omvänd i cableBiceps
Skivstångscurl
Hammercurls med hantlarbrottom så hinner ej skriva vikterna men skön känsla
Framsida ben
Knäböjj 140-150kg* 8, samma, 130kg*8, 100kg*10-15
Benpress 400kg*10-15, 400kg*10-15, 300kg*10-15, 300kg*10-15, 200kg*10-15
Benspark allt från 80kg till 30kg, panga på ordentligt 4set
Utfall 3set hantlar 23kgs 8-10repsVader
Vadperss i benpressen 4set 15reps
Enbens stående vadpress med hantel i handen. 3-4set 15repsHar inte uppdaterat nu på ett tag bara för jag inte orkar nu så seriöst när jag dietar så det blir liksom inga rawcore pass precis men det går frammåt och jag är motiverad till 110%
Hårdare och hårdare blir jag så nu är det 7-8veckor kvar så nu är det bara att köra på som vittu!Rygg
Marklyft 4-5set 150kg 6-9reps
Chins 6set maxreps
T-barrows lösstång 70-90kg*10-13reps
Hantelrodd vikterna mellan 40-50kg reps 10-13Trapz
Hantelshrugs mellan 35-44kg*maxreps 3-4set
jwallin wrote:Hur gick matchen, tycker din motståndare ser lite nervös ut redan på bilden..?Den gick bra, vart dock ett tag sen den var
- You must be logged in to reply to this topic.
