- This topic is empty.
-
Posts
-
Baksida lår
skriver inte repsen för de ligger mellan 8-13+ på alla muskelgrupperRaka marklyft 120-130kg 2-3set, sista settet blev 90kg
Enbensspark baksida 19-25kg 4set
Raka hantel lyft 33kg 4setRygg
Latsdrag 100kg, 110kg, 100kg, 85kg
Skivstångs rodd 60kg, 90-100kg, 80kg, 80kg
Sittande kabelrodd v-handtag 100kg, 80-90kg, 80kg, 60kg
Hantelrodd 40-45kg 3-4setBaksida axlar
Framåtlutande hantel lyft åt sidan 13kg 3-4set
Baksida i cablecross 15-20kg 4setBröst
Lutande hantelpressar 43kg*8, 40kg*8-10, 38kg*8, 33kg*8-10
Lutande smith bänkpress 70-80kg 4set 8-12reps
Lutande hantelflyes 20kg 4set 10+reps
Cablecross 30kg*10, 30kg*10, 40kg*10, 20kg*maxVader
Sittande vadpress 3-4set 10-15reps 65-75kg
Vadpress i sittande legpress 3-4set 100kg+ 10-15repsMage
Muslimen 4set 15reps 75kg
Imorgon ska armar och mage peppras!
Biceps
Hantelcurls 20kg 8/10 reps 4set
Z-curls 50-60kg 8-10 reps 2set sen 40kg 2set 8-10reps
Koncentrationscurls
HammercurlsTriceps
Smalbankpress
Dips
Pushdowns
Omvanda pushdownsMage 4set raka benlyft
Vader 4set stoende vadpressFramsida lår
Bensparkar 6set
Knäböjj i smithmaskin 6set
Benpress 6setVader
Stående vadpress 4-5set
Sittande vadpress 4-5setImorgon kommer axlar, trapz och mage pangas ordentligt
Axlar
Framåt lutande sidolyft 22kg*8-10, 20kg*8-10, 17kg*10-15, 17kg*10-15
Omvänd peckdeck 4set mellan 30-40kg reps 10-15
Hantelpressar 42-44kg*3, 40kg*8, 38kg*8-10, 32kg*8-10
Sidolyft hantlar 22kg*10, 20kg*10, 17kg*10-12, 17kg*10-12
Drag till hakan med skivstång 50kg 3set 8-10reps sista settet 30-40kg 8-10repsTrapz
Hantelshrugs varierande vikter från 33kg till 57kg, reps varierat.
Imorgon är det vilodag så då är det mage och cardio som ska köras
Baksida lår
Raka hantellyft 33kg 4set 10-12reps INGA REMMAR SÅ BLEV INTE HÖGRE:P
Enbenscurl mellan 14-25kg 8-12reps 4set
Liggande benspark 20-40kg 4set 8-12repsVader
Stående vadpress vet ej vikten men 6set 13-15reps
Sittande vadpress 160kg 13-15reps 5-6setBaksida axlar
Omvänd peckdeck 25-40kg 4-6set 15reps
Rygg
Marklyft 110kg*10+, 160kg*8-10, 180kg*3-4, 160kg*6-9
Chins 4set maxreps
Omvänt grepp latsdrag 100kg*8-13, 110kg*6-9, 110kg*6-9, 90kg*10
Hantelrodd 50kg*10-12, 50kg*10-12, 60kg*6-9, 40kg*10-12Biceps
Hantelcurls 4-5set 16-22kg 8-10reps
Hammercurls 4-5set rep i cable 8-12reps5 veckor kvar tills decembercupen
Gårdagens pass
Baksida lår
Raka marklyft 110kg*10, 110kg*10, 110kg*8-10, 80-90kg*10
Enbenscurl vikten mellan 17-30kg 4set reps 8-12
Liggande benspark vikt mellan 20-40kg reps 8-12 4setVader
Stående vadpress 120-140kg 4set 15-20reps
Sittande vadpress 100-130kg 4set 15repsMage
Lutande crunches 4-5set 15-20reps
Tyvärr så hinner man inte till gymmet på lördag för dom stänger 4 och ska jobba så får träna idag bröst och triceps…. kommer bli jobbigt
Mikael.A wrote:Gårdagens passBaksida lår
Raka marklyft 110kg*10, 110kg*10, 110kg*8-10, 80-90kg*10
Enbenscurl vikten mellan 17-30kg 4set reps 8-12
Liggande benspark vikt mellan 20-40kg reps 8-12 4setVader
Stående vadpress 120-140kg 4set 15-20reps
Sittande vadpress 100-130kg 4set 15repsMage
Lutande crunches 4-5set 15-20reps
Tyvärr så hinner man inte till gymmet på lördag för dom stänger 4 och ska jobba så får träna idag bröst och triceps…. kommer bli jobbigt
Finns inget som är jobbigt om man ska upp på scen! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
