- This topic is empty.
-
Posts
-
Fina sidolyft på axlarna, kör du med raka eller lite böjda armar?
Annars ser jag att du matat på Z-Stången:up:Staffan_STB wrote:Fina sidolyft på axlarna, kör du med raka eller lite böjda armar?
Annars ser jag att du matat på Z-Stången:up:Tack så mycket, jag kör lite olika på utförandet faktiskt. Jag tror jag för det mesta kör lite halv raka.
Idag var det ryggen som skulle köttas, jag behöver verkligen remmar för ens händer slits sönder plus greppet slippar som fan.
Rygg
Marklyft 130kg * 6, 140kg * 3 – 4, 130 * 6
Breda latsdrag 95kg * 6, 82kg * 6 – 8, 82kg * 6 – 8
Sittande kabelrodd V-handtag 102kg * 6, 89kg * 6 – 8, 95kg * 6 – 8
Sittande kabelrodd omvändt grepp 95kg * 6, 82kg * 6 – 8, sista settet sänkte jag vikten från 82kg hela tiden ner och körde så många jag orkade på vikten.
Bellyback 20kg bakom nacken * 10 – 15, 20kg * 10 – 15, 20kg * 10 – 15Detta var vad jag körde idag! Imorgon väntar bröst och då hoppas jag att det är mer krut i mig :emo-thumb
Bröst
Hantelpressar 42kg * 6 – 8, 42kg * 4, 38kg * 6 – 8
Smithmaskin bänkpress övrebröst 85 – 90kg * 6, 75 – 80kg * 6, 75kg * 6 – 8
Sneda hantelpressar övrebröst 34kg * 6 – 8, 34kg * 6 – 8, 30kg * 6 – 8
Flyes 18kg * 6 – 8, 18kg * 6 – 8, 18kg * 6 – 8Triceps
Push down 65 – 70kg * 6 – 8, 65 – 70kg * 6 – 8, 60kg * 6 – 8
Dips 20kg hängande * 6 – 8, 20kg * 3 – 4, 15kg * 6 – 8
Triceps extension hantel * 34kg * 6 – 8, 34kg * 6 – 8, 34kg * 6 – 8
Kickbacks 12kg * 6 – 10, 7kg * 8 – 12, 7kg * 8 – 12Mage
Muslimen fulltmagg * 8 – 11, 70kg * 10 – 15, 70kg * 10 – 15
Hängande benlyft böjda ben 15 * 15 * 15
Hängande benlyft raka ben 15 * 15 * 15Idag var det ett jävligt segt pass, kände inget tryck eller någon raw power motivation idag alls typ. Får hoppas på bättre lycka nästa gång.
Rygg
Breda latsdrag 102kg*6-8, 102kg*6-8, 98kg*6-8
Chins 3set MAX med någon som håller fötterna stilla
Sittande kabelrodd V grepp 110*6-8, 96kg*6-8, 89kg*8-12
Smala latsdrag V grepp 96kg*6-8, 89kg*6-8, 89kg*6-8Triceps
Smal bänkpress 85kg*6-8set, 85kg*6-8, 75kg*6-10
Pushdown 60-70kg*6-8, 60-70kg*6-8, 55kg*6-8
Enarms pushdown omvändt grepp 32kg*6-8, 32kg*6-8, 32kg*6-8
Dips(mellan två bänkar) 3set MAXImorgon väntar antingen brottningsträning eller bröst/biceps/mage.
Axlar
Hantelpressar 33kg*6-8, 33kg*6-8, 33kg*6-8, 30kg*8-10
Sidolyft i maskin 60kg*6-8, 60kg*6-8, 50kg*8-12, 50kg*8-12
Stående hantellyft framifrån 16kg*6-8, 16kg*6-8, 13kg*6-10, 13kg*6-10
Pecdeck bakre 55kg*6-12, 55kg*6-12, 45*6-12, 45*6-12Biceps
Hantelcurls 23kg*6-8, 20kg*6-8, 18kg*6-8
Scottcurl maskin vet faktiskt ej vikten, jag kollade inte på maskinen
Hammercurls 20kg*6-8, 20kg*6-8, 18kg*pumpa lossGanska mycket mjölksyra detta passet eftersom jag körde brottning igår då det blev en hel del träarmar. Då har man en ganska så seg känsla dagen efter i axlar och armar.
2009-04-09
Ben
Knäböjj 130-140kg*6, 115kg*6-12, 115kg*6-8 Kom ihåg att alltid köra strikta och djupa knäböjj!
Hacklift 80kg*6-10, 80kg*6-10, 80kg*6-8
Benspark främrelår 100kg*6-8, 70kg*6-10, 60kg*6-10 här pumpade jag även efter dom två sista setten så kallade ”Tom Platz bensparkar”
Kneeling leg curl(en i taget på bakrelår) 40kg*6-8, 30kg*6-12, 30kg*6-12
Raka marklyft 80-90kg*6-8, 80kg*6-10, 80kg*6-10, 80kg*6-10Vader
Sittande vadpress 80kg*6-12, 100kg*6-8, 100kg*6-8
Stående vadpress 140kg*6-12, 140kg*6-12, 140kg*6-12, 140kg*6-12Detta passet var helt okej förutom att jag nästan aldrig kommer köra hacklift igen, ingen övning som passar mig riktigt så nästa benpass ska jag lägga in benpressen.
Igår
Bröst
Hantelpressar 42kg*6-8, 42kg*3-6, 40kg*6-8, 35kg*6-8
Lutande bänkpress smith 85kg*6-8, 85kg*6-8, 75kg*6-8
Cablecross 40kg*6-10, 35*6-10, 35*6-10
Flyes 17-18kg*6-10, 17-18kg*6-10Triceps
Dips 3set MAX
Smal bänkpress 85kg*6-8, 75kg*6-8, 75kg*6-8
Pushdowns fulltmagg 60kg*6-8, 50kg*6-8, 50kg*6-8
Hantel bakom nacken 37kg*6-8, 37kg*6-8, 30kg*6-12Mage
Muslimen fulltmagg 60kg*15, 60kg*15, 60kg*15
Hängande böjda benlyft 15*15*15
Hängande raka benlyft 15*15*15Igår gick passet ganska klent och segt, hade fortfarande ont i axlarna från axelpasset. Som tur är väntar två vilo dagar!
Och nu hade jag tänkt slänga upp lite bilder som inte är så bra men det struntar vi i
[img=http://i39.tinypic.com/fc43yv.jpg][img=http://i44.tinypic.com/21m96ix.jpg][img=http://i41.tinypic.com/2h2lf13.jpg][img=http://i41.tinypic.com/2ch037p.jpg]
[img=http://i39.tinypic.com/xc2hk2.jpg][img=http://i43.tinypic.com/314xbti.jpg][img=http://i41.tinypic.com/33jikxf.jpg]
Rygg
Chins 3-4 set MAX reps
Marklyft 155kg*6-8, 155kg*6-8, 140kg*6-8
Breda latsdrag 110kg*6-8, 100kg*6-8, 85kg*6-8
Hantelrodd 57kg*6-8, 57kg*6-8, 52kg*6-8
Sittande kabelrodd 100kg*6-8, 100kg*6-8Trapz
Hantelshrugs 4-6set vikterna variera mellan 50-60kg i var handBiceps
Skivstångcurls 40-50kg*6-8 3set
Preachercurls maskin vet inte vikten men blev 3set
Hammercurls i kabelmaskin(dom har sånna oldschoolrep maskiner) vet inte vikten här heller men kan säga att det är tyngre i sånna här maskiner än i de nya maskinerna som tillverkas, 3set här.Det var väll ett bra pass med mycket tryck men biceps tillsammans med rygg är ganska jobbigt, sjukt trött i underarmarna. Nästa gång när jag har någon som kan hjälpa mig med remmarna så ska vikterna höjjas rejält!
Staffan_STB wrote:Det finns lite kött där, stranden 09 ser ut att vara räddad
Den är alltid räddad
jag blir aldrig fet eller bulkig när jag växer, tycker bara det är onödigt lägga på sig så mycket massa. Bättre bygga muskler av kvalité 
Axlar
Hantelpressar 32-34kg*6-8, 30kg*6-8, 22kg*6-10, 22kg*6-10
Körde utan ryggstöd på dom två sista setten så axlarna arbetar only
Sidolyft i maskin 60kg*6-8, 50kg*6-8, 50kg*6-8
Maskinpress 92,5kg*6-8, 92,5kg*6-8, 80kg*6-8
Framåtlutande sidolyft 16-18kg*6-8, 16-18kg*6-8, 16-18kg*6-8
Omvänd pecdeck 40kg*6-8, 35kg*8-15, 35kg*8-15, 35kg*8-15Vader
Omvändt i hacklift 250kg*8-12, 250kg*8-12, 250kg*8-12, 250kg*8-12
Sittande vadpress 75kg*8-12, 90kg*8-12, 90kg*8-12, 90kg*8-12Mage
Muslimen fulltmagg 70-75kg*15, 75kg*15, 75kg*15, 75kg*15
Hängade benlyft böjda ben 15,15,15,15
Hängade benlyft raka ben 15,15,15,15Så såg dagens pass ut. Imorgon blir det vila tills torsdag och då körs de på så det ryker igen!!!! *flex*
- You must be logged in to reply to this topic.
