- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag tycker du har en väldigt harmonisk fysik, bra linjer och runda muskler. Snyggt, Kommer bli kanon i -80kg nästa år!
storcc wrote:Jag tycker du har en väldigt harmonisk fysik, bra linjer och runda muskler. Snyggt, Kommer bli kanon i -80kg nästa år!Tack Storcc! Ja, vi får hoppas man kan bygga på sig en del från mina 81-82kg offseason till ialla fall 90kg så man kan vara en best offseason
lycka till på FF du!Du ser mkt större ut på bilderna ifrån tävlingen och med tanke på din ålder kommer du nog bli farlig i framtiden :emo-thumb
Cuttan wrote:Du ser mkt större ut på bilderna ifrån tävlingen och med tanke på din ålder kommer du nog bli farlig i framtiden :emo-thumbHehe jo man gör ju det
Tack för orden Cuttan, vi får hoppas på det Andreas Malm wrote:Fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiint :emo-thumbTack Andreas!!!
BC-MAN wrote:Ser riktigt bra ut, jag blir grymt imponerad:up:Skönt att höra BC-MAN och att du blir imponerad peppar bara mig mer tills det är dags att krossa gymmet igen efter vilan
Bröst
Snea hantelpressar 35-36kg*8-10, 32kg*8-10, 42kg*8, 32kg*8
Raka Hantelpressar 36kg 4set 8-10reps
Snea flyes 13-16kg 2set 10-15reps
Cablecross 25-30kg 2set 10-15repsRygg
Breda latsdrag 90-100kg*8-12
Hantelrodd 42kg-50kg*12-15
Breda sittande kabelrodd 70-90kg*10-15repsKör lite lättare nu för att komma igång, nästa vecka börjar hardcore träningen
Triceps
Liggande tricepspress mot huvudet 40-60kg 4set
Pushdowns 50kg-maxvikt 70kg 4set
Omvändt grepp pushdown 30-40kg 3-4set
Hantel bakom huvudet 42kg 1set 33kg 2setBiceps
Hantelcurls 22kg 2-3set
Maskincurls vet ej vikt 2-3set
Hammercurls rep tungt vet ej vikten 3setTrapz
Hantelshrugs 4-5set vikt på 42kg
Framsidalår
Knäböjj 120-130kg 8-12, 140kg 6-8, 120-130kg 8-12, 100kg 10-12
Benpress 4set 10+ reps vikter mellan 200-400kg
Benspark 3-4set 10+ reps vikter mellan 30-80kg
Utfall 50-60kg 10reppare 3setVader
Stående vadpress vet ej vikten 15-20reps 4set
Sittande vadpress vet ej vikten 15-20reps 4setJust nu kör jag inga superhårda pass mest för att återhämta mig riktigt och låta kroppen komma igång.
Rygg
Marklyft 110-130kg*10, 160kg*6-8, 160kg*6-8, 110-130kg*8-10
Chins 3-4set maxreps med supersett breda latsdrag
Hantelrodd varierande vikter mellan 42kg till 57kg repsen mellan 8-12
Sittande kabelrodd 2set vikt mellan 80-100kg 8-10reps
Omvända skivstångsroddar lätt pumpa ut lite 2setBaksida axlar
Olika övningar 2set på varje 10-15reps pumpa
- You must be logged in to reply to this topic.
