![](https://www.body.se/wp-content/uploads/_banners/317743f7016dd64a330aab2bbafe89df.jpg)
Framsida + baksidalår
Liggande benspar(bak) vikter mellan 30-50kg, sets4, reps 7-12
Knäböjj 110-120kg*8-10, 110-120kg*8-10, 160kg*3-4, 170kg*3, 170kg*2-3, 110kg*pumpa
Benpress 250-300kg*20-30, 4sets
Benspark 30-80kg, sets 4, reps beroende på vikt mellan 6-12
Raka marklyft 100kg, sets 4, reps 10 uppåt
Vader
Stående vadpress i smith 110-130kg, 4sets, reps 12-15
Sittande vadpress 60-70kg, 4sets, reps 10-12
Bröst
Snedbänk hantelpress 42kg*8, 47kg*3, 47kg*6, 33kg*8-10
Snedbänk lösbänkpress 80kg*8-10, 80kg*6-8, 60-70kg*8-10, 60kg*10-12
Cablecross 3-4set, reps 8-10, vikt från 20kg-35kg + droppsett på några set
Rak hantelpress 25-30kg 3set pumpa ut
Baksida axlar
Framåtlutande hantellyft åt sidan 13kg, 3-4set, reps 12-15
Korsat i cablecrossen 20-25kg, reps 10-12, sets 3
Triceps
Dips 3set, reps max
Pushdown i cable 3set med droppsetts, reps olika från 8 uppåt, vikter 40-65kg
Kickbacks 3set, vikt 13kg, reps 12-15
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY