micke lyfter skrot

[Anonym anvandare]

Framsida + baksidalår

Liggande benspar(bak) vikter mellan 30-50kg, sets4, reps 7-12
Knäböjj 110-120kg*8-10, 110-120kg*8-10, 160kg*3-4, 170kg*3, 170kg*2-3, 110kg*pumpa
Benpress 250-300kg*20-30, 4sets
Benspark 30-80kg, sets 4, reps beroende på vikt mellan 6-12
Raka marklyft 100kg, sets 4, reps 10 uppåt

Vader

Stående vadpress i smith 110-130kg, 4sets, reps 12-15
Sittande vadpress 60-70kg, 4sets, reps 10-12

[Anonym anvandare]

Bröst

Snedbänk hantelpress 42kg*8, 47kg*3, 47kg*6, 33kg*8-10
Snedbänk lösbänkpress 80kg*8-10, 80kg*6-8, 60-70kg*8-10, 60kg*10-12
Cablecross 3-4set, reps 8-10, vikt från 20kg-35kg + droppsett på några set
Rak hantelpress 25-30kg 3set pumpa ut

Baksida axlar

Framåtlutande hantellyft åt sidan 13kg, 3-4set, reps 12-15
Korsat i cablecrossen 20-25kg, reps 10-12, sets 3

Triceps

Dips 3set, reps max
Pushdown i cable 3set med droppsetts, reps olika från 8 uppåt, vikter 40-65kg
Kickbacks 3set, vikt 13kg, reps 12-15

[Author]

Posts