- This topic is empty.
-
Posts
-
Oggelit0 wrote:Fin fysik ,Och bra styrka i samtliga muskelgrupper,
Tack så mycket för de fina orden! Vill ju tävla i bodybuilding kanske detta året eller nästa så du får hoppas jag kliver upp om jag vågar
Har nyligen börjat arbeta så man är trött som fan nu för man får ställa om sig med uppstigning men man äter mycket bättre och mer, men man får pengar och vem vill inte ha det
Idag blir det vila tyvärr och imorgon antagligen bröst, triceps och mage. Sen så har jag skjutit upp träningen på fredag till lördag för då ska jag träna ben med Rocky på forumet. Ha en trevlig dag allihopa, kör hårt!Tänkte bara berätta vilka mina sämsta muskelgrupper och de bättre är:
Bästa: axlar
Bättre: rygg, nacke, gump, mage
Ok: bröst
Sämre: armar, vader, lårMan ser vad man behöver utveckla iallafall. Jag satte mina axlar som bästa muskelgrupp för jag är ganska bredaxlad för mina 173 och har ganska stora axlar som lyfter upp min rygg på många olika sätt, speciellt i latsspread den är grym
Ska bara få volymen på de sämsta muskelgrupperna.Bröst
Bänkpress smithmaskin 100kg*6-8, 100kg*6-8, 90kg*6-8
Sneda hantelpressar 32kg*6-8, 32kg*6-8, 30kg*6-8, 28kg*6-8
Incline hammerpress 100kg*6-8, 90kg*6-8, 85kg*6-8
Flyes 13-16kg*6-10, 13-16kg*6-10, 13-16kg*6-10Triceps
Pushdown 55kg*6-8, 55kg*6-8, 50kg*6-8
Enhandshantel bakom nacken 10 – 13kg*6-10, 10-13kg*6-10, 10-13kg*6-10
Liggande tricepspress 50kg*6-8, 50kg*6-8, 50kg*6-8
Dips med två bänkar 25kg MAX 3setMage
Muslimen 3set fulltmagg 15 reps på varje
Hängande böjda benlyft 15stycken, 3set
Hängande raka benlyft 15stycken, 3setSom ni märker är jag olika stark i bröst och triceps från dag till dag. Min triceps är väll inte precis min starkaste muskelgrupp. Pratade idag med Janne Malmqvist om Alströmerstrofén och poserade för honom i ljuset och han tyckte jag såg bra ut. Han ville jag skulle tävla i år på den och vi får ju se om det händer
häng med i dagboken så får ni veta!Jag tänkte gå till gymmet och bara köra cardio idag men så blir det inte, utan jag kommer dessutom köra biceps only pass och kötta dom lite för det behövs nog.
Ben
Knäböjj 90kg*6-10, 120kg*6-8, 130kg*6-8, 140kg*3-6
Benpress 200kg*8-10, 250kg*8-10, 300kg*4-6, 300kg*3-6(räknar bara plattorna inte pressplattan)
Utfall i smith 80kg*6-8, 80kg*6-8, 80kg*6-8, 80kg*6-8
Benspark 70kg*6-8, 70kg*6-8, 70kg*6-8, 60kg*6-8Vader
Stående vadpress 150kg*8-10, 150kg*8-10, 150kg*8-10, 150kg*8-10
Detta var ett riktigt bra benpass som verkligen gav blod i benen. Jag har funderat över alströmstrofén och kommit fram till att jag skiter i den eftersom jag tycker det är för lite tid för mig att förbereda mig för min första tävling och lite tid att dieta. Så kom överens med mig själv att det kanske är bättre att satsa på decembercupen i Lund. Jag får bygga på mig så gott det går fram tills juli eller augusti sen dieta. Något mer som kan berättas är att jag kommer byta till två vilodagar i veckan och dela upp benen på bakrelår och främrelår.
Axlar
Militärpress 70kg*6-10 3set
Sidolyft 17-18kg*6-10 3set
Hammermaskin behind neck press 100kg*6-8 3set
framåtlutande sidolyft17-18kg*8-12 3set
Pecdeck bakreaxel 40kg*6-10 3setTrapz
Hantelshrugs 57kg*MAX 4-6set
Biceps
Hantelcurls 20kg*6-8 3set
Cablecurls vet ej vikten men 3set
Hammercurls i kabelmaskin vet ej vikten men 3settrevligt o språkas idag….
Blyger e Jannes smeknamn på mig på gymmet. Fick det 1995 av honom ungefär o det hänger med än:)
blyger wrote:trevligt o språkas idag….Blyger e Jannes smeknamn på mig på gymmet. Fick det 1995 av honom ungefär o det hänger med än:)
Detsamma du! Haha, ja Janne är väll en person som kan hitta på det mesta
Tänkte skriva upp mitt träningsupplägg vilka muskelgrupper jag placerar med vad men jag har aldrig det på någon speciell dag utan jag gillar variera, men såhär ser det ut:
Rygg, sen trapz eller mage
Axlar, biceps, trapz eller mage
Främrelår, vader
Bakrelår, vader
Bröst, triceps och mageSåhär har jag tänkt att ha det fram tills december och jag är ungefär 110% säker att jag kommer vela ställa upp i decembercupen. Jag väger just nu 79kg bra muskelmassa men om jag kan öka kanske till 83 – 84 i volym och på symmetrin framtills juli eller september är det perfekt. Min diet tror jag isåfall kommer ligga på max 3 månader. Det enda jag tvekar på är att man kommer se så mycket mindre ut än de större killarna som går ner från 90 – 91kg till 80 också kommer man med sina 73 -74 kanske men det är väll symmetrin och hårdheten som räknas eller?
Rygg
Chins 3 -4set MAX
Marklyft 160kg*3-5, 150kg*3-5, 130kg*6-8, 130kg*4-6
Sittande kabelrodd v-handtag 110kg*6-8, 115kg*6-8, 115kg*6-8, 90kg* 6-8
Hantelrodd 54kg*8, 45kg*8-10, 45kg*6-8, 40kg*6-8
T-bar rows med lösstång och v-handtag 80kg*8, 80kg*8Trapz
Hantelshrugs 54kg*MAX, 54kg*MAX, 42kg*MAX, 42kg*MAX
Bakre axlar
Framåtlutande sidolyft 16-18kg*6-8, 13kg*6-8, 10kg*8-12, 10kg*8-12
Bröst
Lutande bänk smith 100kg*6-8, 100kg*3-5, 80kg*6-8, 80kg*6-8
Lutande bänk hantelpress 42kg*6-8, 42kg*5, 40kg*6-8, 38kg*6-8
Dips 3set*max
Cablecross 30kg*8-10, 30kg*8-10, 30kg*8-10Triceps
Smal bänkpress 70 -80kg*6-8, 70-80kg*6-8, 50kg*10, 50kg*10
Pushdown 60kg*8, 60kg*8, 55kg*10, 50kg*10
Omvändt pushdown 20-25kg*8, 20-25kg*8, 20-25kg*8Mage
Muslimen fulltmagg 70kg*15, 70kg*20, 70kg*20, 70kg*20
Fällkniven 3set 15-20 reps
Hängande böjda benlyft 3set 15 repsBaksida ben
Raka hantellyft 42kg var hand*8-10, 42kg*8-10, 34kg*8-12, 34kg*8-12
Enbens stående lårcurl 40kg*8, 35*8-10, 30kg*8-10, 30kg*8-10
Liggande lårcurl 35kg*8, 30kg*10, 30kg*8, 20kg*10Vader
Stående vadpress 150kg*20, 200kg*10, 200kg*10, 200kg*8-10, 150kg*10-12, 100kg*pumpa
Bakre axlar
Framåtlutande hantellyft 5-6set, 10 – 13kg, 10 – 15 reps med kort vila.
Det var ett tufft pass faktiskt. Man är inte så stark i baksida lår som man tror
Hade ganska ont i svanken efter mina marklyft från i tisdags så det blev inga raka marklyft idag utan fick bli hantlar istället för tyckte de tog mindre på korsryggen.
- You must be logged in to reply to this topic.
