micke lyfter skrot

[Anonym anvandare]

Tjo!….men du körde ju nån övning i smithen oxå ju?….Se jag har koll:D
var när jag körde hackliften.

[Anonym anvandare]

blyger wrote:

Tjo!….men du körde ju nån övning i smithen oxå ju?….Se jag har koll:D
var när jag körde hackliften.

Jo det var meningen också men hade så ont i svanken så det blev inte av nästa gång!

[Anonym anvandare]

Axlar

Maskinpress 95,5*10-13, 105kg*6-8, 105kg*8, 95,5*10-12
Sidolyft hantlar 17kg*10, 17kg*8-10, 17kg*8-10, sista gjorde jag maskin på 70kg
Stående hantellyft framifrån 17kg*8-10, 17kg*10, 13kg*10, 13kg*10
Militärpress bakom nacken 70kg*8, 55kg*10-12, 55kg*10-12

Bakre axlar

Peckdeck 35kg*10, 35kg*10, 30kg*10
Stående framåtböjda hantellyft 17kg*10, 17kg*10, 17kg*10

Biceps

Skivstångscurl 40-50kg*8, 40-50kg*8, 40-50kg*8
Maskincurls vet ej vikten men det blev ialla fall en 8-10 reps och 3-4set
Hammercurls hantlar 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10

[Anonym anvandare]

Ser bra ut! Du ska tävla i juniorklassen på DC va? Har för mig att det är upp til 21 som junior gäller.. Hoppas din satsning når ända fram till målet.

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Ser bra ut! Du ska tävla i juniorklassen på DC va? Har för mig att det är upp til 21 som junior gäller.. Hoppas din satsning når ända fram till målet.

Tack så mycket Anders! Glädjer mig att någon skriver här och undrar :)planerna är att tävla på DC som junior i -80 fast jag inte väger så mycket och man är junior tills man är 23 år tror jag.

[Anonym anvandare]

Okej, låter bra. Det är första tävlingen och det gör nog inte så mycket om du väger in på 73-75 kg. Om jag själv skulle tävlat hade det handlat mer om att få respons på sin fysik, erfarenhet och motivation. När du sedan kliver upp på scenen andra gången kanske du fixat dina brister och packat på lite muskler. Det är då det blir intressant:D

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Okej, låter bra. Det är första tävlingen och det gör nog inte så mycket om du väger in på 73-75 kg. Om jag själv skulle tävlat hade det handlat mer om att få respons på sin fysik, erfarenhet och motivation. När du sedan kliver upp på scenen andra gången kanske du fixat dina brister och packat på lite muskler. Det är då det blir intressant:D

Det är så sant så, men vinna vill man ju göra. Har ganska så mycket krav på mig själv men jag är ju en ny tävlande så får hoppas man kan ta en top 3 och att domarna gillar ens fysik :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Framsida ben

Frontböjj/knäböjj 90kg*8-10(front), 110kg*5(front), 140kg*5(knäböjj), 110kg*8-10(knäböjj)
Hacklift 60kg*10, 90kg*8, 90kg*8, 90kg*8 (bara plattorna, mardröms övning säger jag bara)
Benspark 70kg*8-10, 70kg*8-10, 70kg*6, 60kg*6
Utfall i smithmaskin 80kg*8-10, 80kg*8-10, 90kg*8, 90kg*8

Vader

Sittande vadpress 90kg*12-15, 105kg*10, 105kg*10, 90kg*10

I frontböjjen känns det verkligen som axlarna ska brytas i sönder, men jag får öva in tekniken först ett tag. Topp ett på värsta listan av övningar är hacklift fast den ska köras!

[Anonym anvandare]

Mikael.A wrote:

Tack så mycket Anders! Glädjer mig att någon skriver här och undrar :)planerna är att tävla på DC som junior i -80 fast jag inte väger så mycket och man är junior tills man är 23 år tror jag.

I sverige är man junior tills 23
Internationellt tills man är 21.

[Anonym anvandare]

blyger wrote:

I sverige är man junior tills 23
Internationellt tills man är 21.

Okej, det låter ju bra

[Anonym anvandare]

Rygg

Breda latsdrag 110kg*8-10, 115kg*9, 115kg*9, 90kg*8-10
Sittande kabelrodd v-handtag 110kg*6, 85kg*10-15, 85kg*10-15, 90kg*10-15
Stående skivstångsrodd 100kg*10, 100kg*8, 100kg*8
Hantelrodd 54kg*8, 54kg*8, 44kg*10, 44kg*10

Trapz

Hantelshrugs 57kg*8-10, 44kg*10-15, 60kg*5, 40kg*10-15, 40kg*8

Detta ser på pappert ut som ett bra pass men efter latsdrag så fick jag någon konstig sträckning i vänstra nedre ryggen som gjorde små ont hela passet. Så jag körde ganska tungt och lugnt resten av passet men hade kunnat öka i vissa övningar men riskerar inte ryggen.

[Anonym anvandare]

Bröst

Hantelpressar 40kg*6-8, 37kg*6-9, 33kg*8, 33kg*6
Snedbänk hantelpressar 37kg*6, 32kg*6-8, 37kg*5-6, 32kg*6-8
Snedbänk smithmaskin 80kg*6, 80kg*3, 60kg*8-10, 60kg*8
Cablecross 35kg*8, 35kg*6, 30kg*8, 30kg*8

Triceps

Smal press med z-stång 60kg*10, 60kg*10, 60kg*8-10, 60kg*8-10
pushdowns med olika olika grepp 55kg*8, 45kg*8-10, 40kg*8, 40kg*8-10
Enarms hantel bakom nacken 12kg*10, 12kg*10, 15kg*8, 15kg*8

Jag tror att bröst och triceps är mina starkaste muskler! NOT har ganska krångliga axlar när det gäller bröst också så man får ta det lugnt, safety first

[Anonym anvandare]

Baksida ben

Raka marklyft 130kg*4-5, 110kg*6
Raka hantellyft 43kg*10, 43kg*10, 40kg*10
Sittande bencurl 40kg*10, 40kg*8-10, 40kg*8-10
Enbens legcurl 14kg*8, 14kg*6, 11kg*6

Vader

Stående vadpress 150kg*15, 150kg*10-15
vadpressa i hacklift omvändt 200kg*10, 200kg*10, 200kg*10

Mage

Muslimen fulltmagg 75kg*17-20, 75kg*15, 75kg*15, 75kg*15
Hängade böjda benlyft 3set 15 reps på varje set
Hängande raka benlyft 3set 15 reps på varje set

[Anonym anvandare]

Axlar

Hantelpressar utan ryggstöd 30kg*10, 28kg*8-10, 28kg*8-10, 28*8-10
Sidolyft hantlar 13kg*10, 17-20kg*8-10, 17-20kg*8, 17kg*8
Maskinpressar 80kg*10-12, 97,5kg*8, 97,5kg*8
Stående framåt lutande hantellyft 20kg*10, 20kg*10, 20kg*8
Omvänd peckdeck 40kg*10, 40kg*8-10, 40kg*10

Trapz

Hantelshrugs 57kg*10, 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10

Biceps

Skivstångscurl vet ej vikten men blev 3-4set med 8-10 reps
Maskincurls vet ej vikten här heller för står ej men 3-4set med 8-10 reps
Hammercurls 20kg*8-10, 20kg*8-10, sen gick jag från 20 och neråt vad jag orkade på alla vikter till 10kg.

[Anonym anvandare]

Framsida ben

Knäböjj 140kg*7, 140kg*7-8, 140kg*7, 120kg*8
Benpress 300kg*10-12, 350kg*8-10, 300kg*10-12, 300kg*10-12(bara plattorna)
Benspark 60kg*9-12, 60kg*9-12, 60kg*9-12, 60kg*9-12
Utfall med handlar 23kg*7, 27kg*6, 27kg*6, 23kg*7

Vader

Seated leg press fulltmagg 184kg*26, 184kg*30, 184kg*26, 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15

[Author]

Posts