- This topic is empty.
-
Posts
-
Fint där mikael. Bra form du sitter på, köttig också! Såg att du kör splittade benpass, tänkte börja köra något liknande så också. Skulle du kunna lägga ut ditt fullständiga schema så jag får lite fina idéer? Träna hårt.
/anders
anders172 wrote:Fint där mikael. Bra form du sitter på, köttig också! Såg att du kör splittade benpass, tänkte börja köra något liknande så också. Skulle du kunna lägga ut ditt fullständiga schema så jag får lite fina idéer? Träna hårt./anders
Tack anders
Jag kör igentligen inte några speciella musklergrupper på speciella dagar osv men jag kör just nu muskelgrupperna såhär tillsammans:Bröst/triceps/mage
Rygg/trapz
Baksida lår/vader
Axlar/biceps
Framsidalår/vaderSen kör jag dom mindre muskelgrupperna när jag känner för och varierar deras träning, någon vecka kanske jag kör trapz mer, någon annan vecka kör jag bakrelår mer etc. Hoppas detta gav dig något
haha ja vår fysik är helt anorlunda , har inte sagt nåt annat ;p jag har väldigt långa muskler ;p
snacka om styrka & storlek tsm med ålder, vilja (: haha, har inga nya ;/ har raderat nästan alla gammla, har nog nåt här på body & två svart vita som togs en tid innan operationen ;p, ska ta nya om mer eller mindre exakt 3-4 veckor
här är 2 st ;pbor inte ens där bilderna togs längre >.
StoreAbraham wrote:haha ja vår fysik är helt anorlunda , har inte sagt nåt annat ;p jag har väldigt långa muskler ;psnacka om styrka & storlek tsm med ålder, vilja (: haha, har inga nya ;/ har raderat nästan alla gammla, har nog nåt här på body & två svart vita som togs en tid innan operationen ;p, ska ta nya om mer eller mindre exakt 3-4 veckor
här är 2 st ;pbor inte ens där bilderna togs längre >.
Framsida lår
Knäböjj 140kg*5-6, 140kg*5-6, 120kg*6-8, 120kg*6-8
Benpress 300kg*11-12, 350kg*10, 350kg*8-10, 370kg*6-8
Benspark 70kg*12, 65kg*12, 60kg*12, 55kg*12 SUPERSET i dom två sista setten
Hacklift fötterna ihop och lågt ned på plattan 50kg*10-15, 80kg*7-10, 50kg*8-10
körde lätt för att få känsla i lårsvepVader
Stående vadpress 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15
Ett skönt pass förutom att jag ska värma upp bättre inför böjjarna för jag tror att vikterna blir högre då. Kan ju säga att efter benspark så var mina lår helt fyllda med hårdhet, man kan knappt sätta sig ner på huk
En rolig bild när jag är i min brottningstrikå
[img=http://i40.tinypic.com/2881tw6.jpg]Nu får det vara nock med bilder på ett tag, denna gaybild får bli den sista
Rygg
Latsdrag bakom nacken 90kg*7, 90kg*7, 80kg*8-10, 80kg*8-10
Sittande kabelrodd v-handtag 110kg*8-10, 120kg*8, 100kg*10+, 100kg*8-10
Marklyft 150kg*3-4, 130kg*10, 130kg*10, 130kg*10
Hantelrodd 54kg*8, 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8Trapz
Hantelshrugs 54kg*8-10, 44kg*10, 35kg*10+, 52kg*8-10, 37kg*8-10
Bakre axlar
Framåt lutande hantellyft 5set 10kg 15reps på varje
Kan ju säga att mina handflator idag var inte nådiga
- You must be logged in to reply to this topic.
