micke lyfter skrot

[Anonym anvandare]

Rygg

Breda latsdrag
Skivstångsrodd
Hantelrodd
Sittande v-handtag kabelrodd

Biceps

Hantelcurls
Maskincurls
Hammercurls

Vader

Benpress

Orkar inte skriva upp vikterna idag men nästa gång

[Anonym anvandare]

Baksida lår

raka hantellyft 50kg*8-10, 50kg*8-10, 50kg*6-8, 50kg*6-8
Enbens curl 25-30kg*12-15, 25-30kg*12, 25-30kg*12, 20kg*12
Sittande benpress(kärringbenpressen) fulltmagg 186kg(tror jag)*10-15, 186kg*10-15, 186kg*10-15

Sen körde jag lite utsida axlar med bara 5-6set hantellyft åt sidan och sen baksidan likadant fast framåtlutande hantellyft åtsidan.

[Anonym anvandare]

[img=http://i44.tinypic.com/o02ucg.jpg]Ribbor på bröst[img=http://i42.tinypic.com/2qd1qpd.jpg]2 bilder

[Anonym anvandare]

Framsidalår

Knäböjj 120kg*6-10, 130kg*6-8, 140kg*6-8, 140kg*6-8
Benpress 230kg*10-15, 230kg*10-15, 230kg*10-15, 230kg*10-15
Benspark fulltmagg 138kg*10, 138kg*10, 138kg*10, 85kg*10+ supersett i dom 2 sista setten negativt
Utfall rörlig smithmaskin 70kg*8-10, 70kg*8-10, 105kg*6-8, 105kg*6-8

Vader

Stående vadpress fulltmagg 138kg*10-15, 138kg*10-15, 110kg*10-15, 85kg*10-15

Kört dom senaste passen på friskis med en vän så i vissa övningar har dom ett begränsat antal vikt på maskinerna och har inte dom där oldschool maskinerna så man får ta vad som finns

[Anonym anvandare]

Bröst blev ett halvlätt pass så skriver inte vikterna utan bara övningarna men pump blev det!

Hantelpressar
Snedbänk smithmaskin
Snedbänk flyes

Triceps

Dips
Pushdown
Omvändt grepp pushdown enhand
bakom nacken pushdown

Mage

Muslimen

[Anonym anvandare]

[img=http://i42.tinypic.com/a4sk0n.jpg][img=http://i40.tinypic.com/2lo43m1.jpg]2 bilder precis innan hardcore lite lunar gay bilder men vile bara visa

[Anonym anvandare]

Grym form du ligger inne med! :up:

Får man fråga vad dina armar mäter?:bb3:

[Anonym anvandare]

Eka wrote:

Grym form du ligger inne med! :up:

Får man fråga vad dina armar mäter?:bb3:

Tack Eka! Jag vet faktiskt inte var mina armar mäter men dom är min sämsta muskelgrupp for sure faktiskt.

[Anonym anvandare]

Har varit på semester så jag ska börja träna nu igen Håll ögonen öppna!

[Anonym anvandare]

Rygg

Chins 4set MAX mellan 12 – 15 sen fusk chins med hjälp av bänken efter det
Marklyft 140kg*6-8, 140kg*6-8, 140kg*6-8, 120kg*6-8
Hantelrodd 52kg*8-10, 52kg*8-10, 52kg*8-10, sen någon 32kgs bara pumpa på känslan
Sittande kabelrodd med omvändt handtag 102kg*6-8, 102kg*6-8, 75kg*max, 75kg*max

sen körde jag trapz och bakre axlar lite rörigt för nu är mina handflator inte vana så jag fick svinont men jag körde så gott det gick.

[Anonym anvandare]

Fint pass och bra vikter du kör med

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Fint pass och bra vikter du kör med

Tackar och bugar Ogge

[Anonym anvandare]

Axlar

Hantelpressar 33-35kg*8-10, 33-35kg*8-10, utanryggstöd 23kg*6-8, 23kg*6-8
Sidolyft hantlar 16-18kg*8-10, 16-18kg*8-10, 16-18kg*8-10, 16-18kg*8-10
Framåtlyft med stång/hantlar kommer inte ihåg vikten på stången men på hantlarna mellan 13 – 18 kg 3-4set.
Press i maskin 102kg*6-8, 102kg*6-8, 93kg*6-8, 93kg*6-8

Trapz

Hantelshrugs olika vikter men från 53kg och neråt med 5-6 set

Biceps

Hantelcurls 20kg*8-9, 20kg*6-8, 16kg*6-8, 16kg*6-8
Maskincurls vet ej vikten men 3set och en del reps
Hammercurls vet ej vikten men 3-4set och en del reps

Fan va seg man är efter man kommit hem från resan. Man har tappat lite styrka me det kommer snabbt igen

[Anonym anvandare]

Riktigt bra hantelpressar!

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Riktigt bra hantelpressar!

Nja sådär, jag kan komma upp till 40-42kgs hantlarna snart när styrkan återhämtat sig från resan Men tack för du sa det!

[Author]

Posts