- This topic is empty.
-
Posts
-
Mikael.A wrote:Nja sådär, jag kan komma upp till 40-42kgs hantlarna snart när styrkan återhämtat sig från resan
Men tack för du sa det!Okej då är det riktigt bra :up: Vad ligger kroppsvikten på just nu ?
Oggelit0 wrote:Okej då är det riktigt bra :up: Vad ligger kroppsvikten på just nu ?Jag vet faktiskt inte, inte tittat på ett tag så men det ska jag snart
Baksida lår
Raka hantellyft 52kg*8-10, 52kg*8-10, 42kg*8-10, 42kg*8-10
Sittande bencurl vet ej vikten men ca på en 60 – 80kg 4set
Enbenscurl 20-30kg*10-15, 20-30kg*10-15, 20-30kg*10-15Vader
Stående vadpressar 136kg*10-15, 136kg*10-15, 136kg*10-15, 112kg*max, 112kg*max, 112kg*MAX, kanske ett till set vet ej
Kör lite på friskis och svettis med polaren så det blir inte så värsta höga vikter i vissa maskiner och deras högsta hantlar är 52 så
[img=http://i43.tinypic.com/33l00sl.jpg][img=http://i43.tinypic.com/qqpmhx.jpg][img=http://i43.tinypic.com/2lkbtj7.jpg]
Axlar
Hantelpressar med halft ryggstöd 32kg*8-10, 32kg*8-10, 28kg*8-10, 28kg*8-10
Sidolyft 18kg*8-10, 20-22kg*8, 20-22kg*8, 18kg*max
baksida axlar maskin vet ej vikten men 3-4set 10+ reps
Framåtlutande sidolyft 16kg*max, 16kg*max, 16kg*max, 16kg*maxTrapz
Hantelshrugs 52kg*10, 52kg*10, 42kg*10-15, 42kg*10-15, 42kg*10-15, 38kg*10-15
Biceps
Rakskivstångscurl vet ej vikten men blev 4set 8-10 reps
Z-stång konsentrerade curls vet ej vikten men 3set 8-10reps
Hammercurls hantlar 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10Imorgon väntar framsida ben och då blir det spännande att se om styrkan är kvar
Framsida ben
Knäböjj 140kg*6-8, 140kg*5, 140kg*3, 120kg*8-10 ont i ena sidan av korsryggen
Benspark 60kg*8-10, 55kg*8-10, 70kg*6-8, 50kg*max några supersett här i vissa
Benpress 250kg*max, 250kg*max, 250kg*max, 250kg*max
Utfall med hantlar 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10Stående vadpress 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15
Ville bara skriva jag kommer tävla för Athletic Center Malmö och ha Robin Hedström som coach, han nickar Rocky här på forumet och ni vet säkert alla vem han är
tack och hej!Bröst
Hantelpressar 42kg*10, 42kg*8, 42kg*8, 32kg*MAX
Snedbänkpress 70kg*10, 70kg*10, 70kg*10, 70kg*10
Snedbänk smithmaskin 80-90kg*8-10, 80-90kg*8-10, 80-90kg*8, 80kg*8
Cablecross 35kg*max, 35kg*max, 35kg*maxRygg
Bred latsdrag bakom nacken 95kg*8, 95kg*8, 82kg*8-10
Latsdrag i maskin fulltmagg 135kg*8-10, 135kg*8, 90kg*8-10
Hantelrodd 52kg*8, 52kg*6-8, 42kg*10+
Sittande kabelrodd v-handtag kommer inte ihåg vikten men 3set repsen vet ej bara kördeAxlar
Hantelpressar utan ryggstöd 28kg*8-10, 28kg*8, 28kg*8, 22kg*10
Sidolyft hantlar 24kg*8, 24kg*8, 22kg*8, 22kg*8
Framåtlyft hantlar 13kg*max, 13kg*max, 10kg*max, 10kg*max känslan
Framåtlutande sidolyft vet ej vikten men blev 4set repsen la väll på 8+
Omvänd peckdeck 40kg*8-10, 40kg*8-10, 35kg*8-10, 35kg*8-10Biceps
Hantelcurls 22kg*8, 22kg*8, 20kg*8, 20kg*8
Z-stångcurls minns ej vikten men 3set 8-10reps på varje
Hammercurls 22kg*8-10, 22kg*8-10, 20kg*8-10Mage
Muslimen 4set 15reps på varje vikten la på maxvikt 70kg eller 80kg
Hängade benlyft böjdaben 4set 15 reps
Hängande benlyft rakaben 4set 15 repsBaksida ben
Raka hantellyft 50kg*8-10, 50kg*8-10, 50kg*8, 42kg*8-10
Enbenscurl 30-40kg*12, 30-40kg*10-12, 30-40kg*10, 30kg*10-12
Någon rump baksida lår maskin där du kickar bakåt 50-60kg*10, 50-60kg*10, 50-60kg*10, 30-40kg*10Vader
Stående vadpress 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15, 150kg*15, 150kg*10-12, 100kg*max sen vet jag ej om jag gjorde ett set till.
Vila i frid Michael Jackson, du kommer alltid vara bäst…. till och med nästan bättre än Arnold Schwarzenegger på sitt vis!
Bröst
Maskinpress 95kg*10, 95kg*10, 95kg*10, 80kg*10 några supersett
Snedbänk hantelpressar 34kg*8-10, 34kg*8-10, 32kg*10, 30kg*8-10
Snedbänk flyes 20kg*8-10, 20kg*8-10, 20kg*8-10, 16kg*max
Cablecross 25-30kg*max 3-4setTriceps
Dips MAX 4set
Pushdowns fulltmagg 60-70kg*8-10, 60-70kg*8-10, 55kg*10, 55kg*10
Hantel bakom nacken 33kg*max, 33kg*max, 33kg*max, 33kg*maxDet var de passet!
- You must be logged in to reply to this topic.
