mickes väg mot massan

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

elizooorr

[Anonym anvandare]

Tjenixen !

Dags för mig att starta en journal då efter allt dränglande och runt tittande i några månader här:D
Jag har väl tränat i cirka 1,5 år varav de är 5-6 månader seriöst.
Har väl aldrig riktigt orkat sett över min kost och träning bara kört på
Men de ska de allt bli ändring på och diciplin ska de tag mig fan bli.
Ursäkta svordomen

De tre stora:
Marklyft: 150 kg
Bänkpress:105 kg
Knäböj: aldrig riktigt maxat där men mellan 100-105kg kanske

Så här ser min veckoplanering ut:

Måndag: Bröst / Triceps
Tisdag: vidd rygg/ biceps
Onsdag: Ben/ mage
Torsdag: Bredd rygg / underarmar

Nu får vi väl hoppas att de här slutar gott
Hoppas ni kommenterar med glädje

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bröst/triceps

Bänkpress:
90*4
85*6
85*6

Lutande hantelpress:
28*8
28*8
25*8

Liggande tricepspress:
15 kg på varje sida* 8
*8

Hantelflyes: (ny övning för mig)
23*8
23*8

Pushdowns:
Vet inte den exakta vikten men de stog 60 i en sån där cc maskin.
*10
*10
pumpade ur mig de sista.

Kommentar: Kände mig riktigt sliten idag , simmade med skolan och de tog rejält på krafterna. Har match imorgon så får ta och komma igen till onsdag och kriga på.

[Anonym anvandare]

Stark i bröst kör du aldrig axlar ?

[Anonym anvandare]

mickee_91 wrote:

Måndag: Bröst / Triceps
Tisdag: vidd rygg/ biceps
Onsdag: Ben/ mage
Torsdag: Bredd rygg / underarmar

Vidd och bredd samma sak? Antar att du menar tjocklek?

Mvh

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Stark i bröst kör du aldrig axlar ?

tackar:) oj , visst gör jag de. Har bara glömt att skriva dit de , axlar kör jag på fredagar.

[Anonym anvandare]

Ritchan wrote:

Vidd och bredd samma sak? Antar att du menar tjocklek?

Mvh

haha , jo de är klart jag menar så. Tjocklek på ryggen är det passet torsdagen.

[Anonym anvandare]

gör om gör rätt.

Vecko schema

Måndag Bröst/triceps
Tisdag Ben/mage
Onsdag Axlar
Torsdag rygg vidd/ biceps
Fredag Rygg tjocklek/underarmar

Dagens pass:

Axlar

Sittande Axelpress 25*8(hantlar)
25*8
25*8

Militärpress 60*6
60*6
60*6

Hantellyft åt sidan 14*8
14*8

Hantelpress 30*8
30*8

Kommentar: Borde ha lagt hantelpressen tidigare kanske , har ganska slut i axlarna när jag startade med den övningen. Kändes förövrigt helt okej.

[Author]

Posts