Mikaels bloody workout!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ålder: 24
Vikt: 94-95 (just nu)
Längt: 188cm

Bänk: 125kg
Benböj: Get the f out of my face![/b]
Marklyft: Ryggen säger nix
Chins: 20-25st utan problem

Varför:
Vaknade en dag, gick till jobbet. Mötte en gammal kompis som blivit dubbel så stor. Frågade ”How?!”. Han svarade ”Mat”. Jag åt, såg resultat och fastnade.

Fram tills nu:
Vägt runt… 80-83kg. Idrottat hela livet. Provade på lite styrketräning utan någon som helst kosthållning. Hade tider då jag gymmade 6 dar i veckan och hade lagidrott 5 dagar i veckan. Jobbade under denna tid 0730-1700 på skola/fritids också.

För 5 månaders sen (räknat fram tills idag: 2008-02-20)
Så klev jag då in i gymmet efter inspirationen från min kompis. Jag åt som en häst. Kesella, bananer, proteinpulver, kreatin och M A T. Jag la på mig så ofantligt mycket vikt. Efter 1,5 månad hade jag lagt på mig 10kg skräp.
Jag kånkade runt på vatten och fett och en pytteliten samling muskler. Fortsatte samma spår och vikten stannade upp och styrkan rusade iväg.

Planer:
Förutom att eventuellt vara en av de mest oerfarna tävlande någonsin på Lucia eller någon annan tävling. Så vill jag i framtiden ha ett eget gym (yep) och ska därför studera personlig tränare med tillhörande kurser.
Vill försöka få tag i lite ungdomar som inte har någon lagidrott att hålla sig till och därför bara driver runt på stan och gör otyg. Vill kasta in dom i gymmet och få dom att slita lite och fastna för det vi alla älskar. Jag vill också göra detta innan deras kompisar tipsar om olaga preparat. Detta för att visa att det är träning och mat som bygger muskler och att man inte BEHÖVER ”sånt där” för resultat.

A N Y W A Y !

Aktuella bilder: (dessa har postats förut i nån tråd så I apologise for that)
Till vänster: 3mån in i träningen
Till höger: Dagen innan första träningen

[img=http://img65.imageshack.us/img65/329/compare3headlessnf6.jpg]Här har vi några ”Före” bilder. Dvs innan jag började med träningen.
Bilderna är fördjävliga. Men det är för dom tagits från filmer allihopa. Ber så hemskt mycket om ursäkt för detta och ska verkligen ta riktigt fina detaljerade bilder så småningom.
Så summary: 5 månader mellan ”Före” och ”Efter”[img=http://img79.imageshack.us/img79/9956/before3mk7.jpg][img=http://img103.imageshack.us/img103/6085/before1su3.jpg][img=http://img67.imageshack.us/img67/1259/before2db7.jpg]Jag tränar 7 dagar i veckan.
Just nu är det mycket cardio och förbränning inför sommaren.
Kör många dubbelpass också dvs styrka och cardio samma dag.
Många har åsikter på att jag inte har någon vilodag. Jag förstår deras resonemang och jag respekterar det. Jag vill inte vila dock och känner inte att jag behöver.

Förebilder på BODY:
Samir först och främst. Även fast jag är längre osv så är han så GRYMT imponerande så jag blir fan elak av mig.
Sen finns det en kille som jag ser i BODY tidningarna och på Exhale Gym tråden. Han är rakad och heter typ Lars någonting. Ska leta upp namnet sen. Dessa herrars fysik ska jag försöka blanda i någon asshäftig bastard symbios.

Detta var starten. Lägger upp första passet för journalen snart och även mitt veckoschema sen. Ska även snygga till den här förstasidan lite. Tack för eventuellt visat intresse allihopa!
Let’s get BIG!

[Anonym anvandare]

Och här kommer ”efter bilderna” (glömde att man bara fick ha 4 bilder per post).
Dessa är också från en film och jag skäms för mycket över min fysik för att skylta för mycket med ansiktet

Efter (5mån):
[img=http://img45.imageshack.us/img45/963/after1ny0.jpg][img=http://img297.imageshack.us/img297/4445/after3gn5.jpg][img=http://img141.imageshack.us/img141/8061/after4tb4.jpg][img=http://img79.imageshack.us/img79/2908/after6eq0.jpg]

[Anonym anvandare]

Bra jobbat!:up:

[Anonym anvandare]

Ser bra ut .

[Anonym anvandare]

Jävligt nice skillnad faktiskt!
Lycka till. När planerar du att tävla?

[Anonym anvandare]

@Melin: Tack!

@Oggelito: Gracias.

@Qustaph:

Qustaph wrote:

Jävligt nice skillnad faktiskt!
Lycka till. När planerar du att tävla?

Om min utveckling håller i sig och jag kan hinna bli hårt och deffad nog ska jag försöka tävla i Dec. Den tävlingen blir för att få kritik på min kropp och genom proffs få reda på vad jag ska jobba på.

[Anonym anvandare]

BRÖST TRICEPS[/b]
Bänkpress:
60 * Många
100 * 11
100 * 10
100 * 10

Bröstpullovers: (vettifan om dom heter det, men när man ligger och håller i en hantel med två händer och faller med armarna bakåt nästan som i en skullcrusher fast med rakare armar, och sen går upp igen)[/b]
35 * 12
40 * 10
40 * 10
40 * 9

Incline Dumbbellpress: (Helt knäckt vid det här laget, knappt 1 min mellan setten) [/b]
35 * 8
30 * 8
30 * 8
30 * 8

Cablecross chest:
5(skivor)[/b] * 10
5 * 10
5 * 8

TRICEPS

Overhead ropepulls:
(kommer inte ihåg vikten, men 3/4 av hela stapeln)[/b] * 8
– ” – * 8
– ” – * 8

Enhandsdrag bakom rygg rakt upp m rep: (ser ut som dom man gör sittandes med hantel, fast jag står upp och kopplar fast ett rep i botten av en cablecrossmaskin. GRYMT sträck!) [/b]
3 * 8
3 * 6
3 * 6

Jag tycker alla ska testa den här övningen, det är ett fruktansvärt sträck och i slutet så ska man bara försöka hålla rak arm rakt up. Otroligt bra för den där fiiina träningsvärken vi alla saknar i triceps. [/b]

Lite magövningar blev det också. Jag kör brutalmage-ställningen och en liten grej jag såg på TV där ens partner håller fast fötter och håller om vaderna, sen ligger jag i situp utgångsläge och gör en situp OCH ställer mig rakt up på fötterna. Jag faller sen tillbaka och sen upp igen. Tar mest på benen för visso men sjukt kul är det med fullbody workout.[/b]

Efter detta blev det 60minuter cardio på crosstrainer.
10min på högsta lutningen och 50% resistance
10min på lägsta lutningen och 50% resistance
25min på 50% lutning och 50% resistance
12min på 50% lutning och 60% resistance
3min på lägsta lutningen och 100% resistance

Det är dagen efter detta pass jag sitter och skriver nu. Riktigt skönt och genom-elakt pass. [/b]

See you next time!

[Anonym anvandare]

En liten bild på dunderhonungen.
Och, nej, jag är inte sponsrad av Dalblads, men jag älskar deras grejor.

[img=http://img516.imageshack.us/img516/9344/tillskottya7.jpg]

[Anonym anvandare]

Va precis och köpte lite [http://www.kolozzeum.com/product_info.php?products_id=121 Sloow Protein] på gymmet.
Ska bli intressant och se hur jag reagerar på lite EXTRA långsamt protein på kvällarna.
Recension incoming.

[Anonym anvandare]

Grym träningsvärk i triceps idag… Fy satan.
Tog ett par kort på vänster triceps imorse. Jag vet att mobiltelefon bilder borde bannlysas men atleast there’s some pictures, right?

[img=http://img295.imageshack.us/img295/2773/dsc00042fq9.jpg][img=http://img266.imageshack.us/img266/3198/dsc00039sm4.jpg]Idag blev det iaf:RYGG BICEPS[/b]

Chins: (trött idag vet inte varför) Kroppsvikten va 95 iaf[/b]
KV * 12
KV * 11
KV * 11
KV * 10

Sittande rodd closegrip: (sorry att jag inte håller bättre koll på vikterna)[/b]
Halva stapeln * 12
– ” – * 12
– ” – * 10

Sittande rear delts med hantlar: (när man lutar sig fram och kör under benen)[/b]
7,5 * 12
7,5 * 12
7.5 * 12
7,5 * 12

Smala latsdrag: (älskar den här, smalt grepp bara GÖTT KÖTT!)[/b]
3/4 stapel * 8
* 8
* 8

Bellybacks:
KV + 10kg * 20
* 20
* 20

Breda latsdrag:
4/6 av stapeln * 10
* 9
* 10 (med hjälp)[/b]

BICEPS

Curls m hantlar:
20kg * 12
* 12
* 10

Scott curl closegrip m cable: (min effin’ favorite of all time!)[/b]
5/6 av hela stapeln * 8
* 7
* 6

Summary: Grymt bra pass… Älskar scottcurlen. Vet inte varför jag högreppade så jävulskt idag. Är inte stark nog i ryggen för att få till snygga strikta roddar o liknande när jag kör tungt. 100kg stångrodd är liksom förbjudet för mig, ser fan inte klokt ut.
Som nämnt tidigare sjuk träningsvärk i tricarna. Nu blir det en liiiiten omelett sen ska vi testa [http://www.kolozzeum.com/product_info.php?products_id=121 Sloow Protein] ikväll. Gött de’.

[Anonym anvandare]

Recension av Sloow Protein:
Känns bra faktiskt. Va inte lika hungrig som jag brukar vara på morgonen. Fyllde snabbt på med lite omega 3 och en proteinshake när jag klev up och innan det lite thermo tabletter.

Flickvännen kom hem från Kalmar igår kväll så nu kan jag sköta mig igen, går inte och lägger mig i tid, städar inte och sköter inte om mig själv när hon är borta.

Nu ska det köras ben; sveper en halv [http://www.prisjakt.nu/produkt.php?p=267582 Muscle Cellxpand] coctail och skuttar iväg!

Adios!

[Anonym anvandare]

Förebilder på BODY:
Samir först och främst. Även fast jag är längre osv så är han så GRYMT imponerande så jag blir fan elak av mig.
Sen finns det en kille som jag ser i BODY tidningarna och på Exhale Gym tråden. Han är rakad och heter typ Lars någonting. Ska leta upp namnet sen. Dessa herrars fysik ska jag försöka blanda i någon asshäftig bastard symbios.

Han heter Lars Östling :up:

[Anonym anvandare]

det här kommer nog bli rolig läsning!! et är inte många journaler jag följer men ska nog kolla in den är lite då och då.. Bra utveckling måste jag säga! fortsätt köra så blir det nog bra!

Gillar din inställning!

[Anonym anvandare]

@ Lars Berglund:
Gracias senior!

@Popeye:
Kul att höra mannen, kan avslöja att jag tjuvkikat lite på din också. Skulle va bussigt att höra vad du gillar i journaler så ska jag se till att vara så tillmötesgående som det går. Gärna lite ”requests” om man säger så.

ON WITH THE SHOW!

BEN[/b]

Den här maskinen:
[img=http://us.st11.yimg.com/us.st.yimg.com/I/bigfit_1988_19001019]Ingen aning vad den heter + att den vi har på gymmet är betydligt grövre och coolare och inte lika alien som den där!Det här är det första seriösa benpasset sen jag började träna, bör nämnas [/b]
50 * 12
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Har inget namn på den här heller. Baksida lår, sittandes typ som en omvänd benspark maskin. Man gör tvärtom som benspark helt enkelt: Räknar i skivor[/b]
15 * 12
15 * 12
15 * 12

Benspark: Superset, vila medans min polare kör.[/b]
5 * 20
7 * 20
9 * 20
11 * 18
13 * 13
15 * 10
17 * 6

CARDIO:
30min = 430 kcal tydligen

Satte mig ner med min flickvän idag och gick igenom mina tillskott, min diet och hur mycket jag förbränner. Om ni har några bra sidor att rekommenderar så erbjuder jag 10 pussar per sida eller 5 kramar och 5 pussar, det där är som man själv vill. Jag kom fram till att mina tillskott ligger runt 900kcal/dag iaf och maten har jag inte gått in så hårt på än. Behöver en lättöverskådlig sida för det. Vad jag vet är att jag ligger ganska troligt på ett stort kcal-minus varje dag och det är jag ute efter.

Puss på er!

[Author]

Posts