Min enkla träning

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Såja. Nu var det dags att lägga upp en digital träningsdagbok.

Kan ju berätta lite om mig själv först. Tränat i ungefär 2 år nu lite hit och dit.
Kan ju säga att ena året inte var så bra. Mycket alkohol och annat. Men nu det sista har man börjat bry sig mer om kosten och träningen.
Namn: Johan , 26 år ung

Gör: Jobbar som godsmottagare på ett centrallager.

Väger: ca 80 kilo

Längd: 175cm

Nu lite text ifrån min pappersdagbok som ja började med för ungefär en månad sedan. Vet inte exakt vikter på alla övningar då det bara står siffror i vissa maskiner. Allt ja vet kilo på kör jag som fetstil.

8/11 Bröst/Triceps

Bänkpress 40/12 12 45/12 12
Lutande bänk hantlar 16/10 9 8
Flyes maskin 85/12 95/11 9/10

Triceps
Pushdowns rep 6/12 8/10 8/8
Pushdowns liten stång 4/12 6/12 12
Pushdown enhands handtag supinerat 15/ 24 24 20/6

Kosttillskott: Multivitamin, Omega-3, CLA, Krom, Vitalas, Xplo-Bol 4st. Proteindrink.

10/11 Rygg

Chins 6 4 3
Rodd U-handtag (rundare form av V-hantaget) 9/12 11/12 12 12
Marklyft 40/12 50/12 60/8
Maskin Snett nedåt 40/10 50/12 60/8

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 5st

11/11 Bröst/Triceps

Bänkpress 40/12 50/10 10 50/7
Lutande bänk hantlar 16/10 8 7
Kabeldrag 4/10 11 12

Triceps
Smal bänkpress 20/12 12 12
Pushdowns rep 35/12 40/8 40/9

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 5st

17/11 Bröst/Triceps

Bänkpress 40/12 50/12 9* 9*
Lutande bänk hantlar 16/9 12* 9*
Flyes 85/12 95/12 105/12

Triceps
Rep över huvud 6/12 7/8 8
Enhands handtag supinerat 2/24 3/20 3/16

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 6st

19/11 Ben

Smith knäböj (stång ej medräknad i K) 20/10 40/10 10
Benspark 8/10 10 10
Bencurl 20/10 10 10
Sittande vadpress 40/12 12 12 50/12

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 7st

21/11 Rygg/axlar

Latsdrag 9/12 12 11/12
Rodd v-handtag 9/12 10/12 11/12
Chins 4 2
Maskin snett nedåt 50/12 12

Axlar
Axelpress maskin 20/12 40/12 40/10
10kilosvikt framåt 10/12 12 12

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 8st

24/11 Rygg

Latsdrag 10/12 12/12 14/12
Latsdrag v-handtag 11/12 12/10 12
Rodd ”U”-handtag 10/12 11/12 12
Marklyft 50/12 60/11 12

Dessutom 1h morgonpromenad

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 9st

25/11 Bröst/triceps

Smith lutande 20/12 30/7 6 25/7
Kabeldrag stålhandtag 3/12 4/12 4/9

Triceps
Dips 2bänkar 4X12
Morgonpromenad 1h

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 9st
2 bars

2/12 Axlar/Biceps

Hantellyft sidan 6/12 12 12
Shrugs hantlar 13.5/12 12 12
Axelpress hantlar 11/12 13/11 16/7 8 7

Hantellyft sidan igen 7/12 12 10
Liggande kabeldrag 15/12 12 12

Biceps
Curl Z 10/12 20/12 25/8 8
Curl stång maskin 8/7 7 7
Hammer hantlar 11/24 24 20

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 10st

3/12 Ben

Knäböj 40/12 60/12 70/12 60/10
Bencurl 20/12 25/9 8
Benspark 11/12 9 8
Sittande vadpress 40/12 12 55/12 12

Mage boll 3×12

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 11st

4/12 Bröst/triceps

Bänkpress 40/12 50/12 9 9
Lutande bänk hantlar 16/12 9 7 16k/hantel
Flyes maskin 95/12 12 10

Triceps
Pushdown rep 3/12
Pushdown kort stång 6/12 10

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 12st

5/12 Rygg

Chins 6 4 4
Latsdrag 10/12 14/7 8 8
Rodd v-drag 10/12 12/12 13/12
Snett nedåt maskin 30/12 50/12 12
Ryggresning +5k 3X12

Kosttillskott: ”Det vanliga” Xplo-bol 12st

Kan säga att jag kört med gainer under den månaden fast den är slut nu.
Så nu är det vassle-protein. Lite olika märken. Jag gillar att variera. Köper oftast olika märken. Ska införskaffa en ny gainer snart.

Mycket bröst och rygg. Eller för lite av allt det andra. Ja kör 4 ggr i veckan ungefär. Försöker att att nå upp till det. Måndag rygg, tisdag bröst/triceps,
torsdag ben,mage och fredag axlar,biceps. Ibland kan man inte i slutet av veckan och då blir tyvärr ben och axlar lidande. Lite synd. Förhoppningsvis
blir det bättre nu när man har lite mer koll vad man tränar för något.

Sen funderar jag på om varje skiva i maskinen väger 2.5kilo?
Fast vågar inte räkna med det så får köra på mitt sätt så länge .
Det här var allt som jag skrivit upp i min bok än så länge. Nu kan man kanske förklara lite mer och säga hur man kände inför träningsdagen osv.
Mer kommer.

[Anonym anvandare]

8/12 Rygg

Chins själv 7 2 3
Latsdrag 10/12 13/12 14/12 15/12
Lats-v-drag 13/12 13/10 13/12
Marklyft 40/12 60/10 12 8
Maskin 45grader uppåt rygg 12/12 13/12 12
Maskin snett nedåt 40/12 60/12 11

De vanliga kosttillskotten men har börjat med lite aloe vera.. Får väl se om det ökar välbefinnandet .

Känner mig lite starkare nu..

Dagens pass: 9/12 Bröst triceps

Bänkpress 40/12 50/12 60/6 5
Lutande bänk hantlar 18.5/8 8 8
Flyes 105/12 8 8

Triceps mellan bänkar 3X12
Pushdown rep 7/10 10 10
Pushdown handtag supinerat 3/24 4/20 20

Lite tyngre vikter idag. Ska köra på det nästa gång också.

[Author]

Posts