- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben idag då, Lite Biceps
Benpress
25×30
50×30
75×30
100×20-30
125×15-20
150×10-20
(Vikterna är utan släden )Stående lårcurl
10×12
20×12
25×12Benspark
10×12
15×12
20×6Utfall
10×6
30×6Stående Vadpress
25×20
50×15-20
75×15-20
100×10-15
125×10-15Sittande Vadpress
10×30
20×15-25
30×10-15Stående Hantelcurls
Uppv 12×12, 16×821×8
28,5×2Preacher Curl Maskin, Enarms
20×12
30×8
40×6Blev ett rätt så bra ben pass, Och pumpade lite biceps, fick skön pump
Blev det ett skönt pass ska du vara klart nöjd. :up: Riktigt schyssta högreps i benpressen. Det borde ha slutat med en ganska massiv pump.
Insulinus wrote:Blev det ett skönt pass ska du vara klart nöjd. :up: Riktigt schyssta högreps i benpressen. Det borde ha slutat med en ganska massiv pump.Det gjorde det, för jag kunde knappt gå.. testade att springa lite bara vanligt, när man ” försökte ” stanna så fortsatte man att springa frammåt ändå :p
Biceps
Stående Hantelcurls
12x12Uppv
12×12 Uppv18,5×8
21×8
23,5×4
23,5×4Skivstångcurls
40×8
50×6
60×4Sittande Hantelcurls
18,5×8
21×8
21×8FST-7 Preacher Curl Maskin
20×12 – 7 setTriceps
Smalbänk
20×12 Uppv
20×12 Uppv40×8
40×8Pushdowns V-stång
60×8
70×8
70×8FST-7 Skullcrushes
10+stångx12 – 7 setBlev ett grymt pass, med grym pump. och stryka
ED86 wrote:Riktigt fint pass där, speciellt biceps delen!!
Starkt! :up:Kör hårt!
Tackar tackar
Gör mitt bästa och lite till
Håller helt med monstret ovan mig här, bicepsdelen ser klart imponerande ut. Speciellt de sittande curlsen och skivstångscurlen. :up:
Insulinus wrote:Håller helt med monstret ovan mig här, bicepsdelen ser klart imponerande ut. Speciellt de sittande curlsen och skivstångscurlen. :up:Tack återigen, enligt mig så hade jag kunnat köra med lite högre vikt på sittande, men ville spara mig till dom andra övningarna också
Spara sig? :nono:
Tungt och jävligt och nära failure i första övningen därefter lite lättare men ändå tungt i nästa övning och ännu lite lättare fast med fokus på lite mer reps bättre kontakt, mer pump i sista övningen.
Insulinus wrote:Spara sig? :nono:Tungt och jävligt och nära failure i första övningen därefter lite lättare men ändå tungt i nästa övning och ännu lite lättare fast med fokus på lite mer reps bättre kontakt, mer pump i sista övningen.
Hehe, Så sant. Men eftersom jag kör ett FST-7 System nu .. så får jag väldigt go och bra kontakt i den sista övningen då jag kör med en vikt jag klarar av 12 reps och 7 set, vila 30-35 sec
Benpress
25×30 Uppv
50×30 Uppv
75×20
100×20
125×20
150×10
200×5Vikterna är utan släden.
Knäböj
40×12
60×10
80×8
100×1
90×6Benspark
10×12
20×8
25×6
(Vikter / ben )Stående lårcurl
20×12
30×12
40×8Stående vadpress
50x ?
100x ?
100x ?Sittande vadpress
25x 10-20 ?
25x 10-20 ?
25x 10-20 ?Körde lite mage i slute, crunshes och så.. brändes rejält
Annars ett så rätt hyfsat benpassFina vadpressar
har du tränat upp dina vader nu? eller kommer du få en redig j*fflans träningsverk imon?Mannish wrote:Fina vadpressar har du tränat upp dina vader nu? eller kommer du få en redig j*fflans träningsverk imon?Tränat upp mina ben rätt så bra nu tycker jag
så träningsverk får jag inte, fick det förra veckan damn det sved. åkte hiss i skolan upp & ner :up:Nemo wrote:Tränat upp mina ben rätt så bra nu tycker jag så träningsverk får jag inte, fick det förra veckan damn det sved. åkte hiss i skolan upp & ner :up:Haha, åka hiss :p va i helv…
Jag får aldrig nog med träningsverk i benen. Det är som de går över dagen innan man kör ben igen.Mannish wrote:Haha, åka hiss :p va i helv…
Jag får aldrig nog med träningsverk i benen. Det är som de går över dagen innan man kör ben igen.Hehe, Ja åka hiss. FTW, och så alltid så säger man ” nu kommer anders säkert att komma där och säga till oss ” och vetu vad! jo han kmr där och säger till oss. bög -.-
Det är typ så, men det är bara bra ^^
- You must be logged in to reply to this topic.
