Min lilla lilla dagbok

[Anonym anvandare]

precious wrote:

Ok

Går träningen bra annars?

See u

nae…inget vidare just nu, hög prio på andra grejer! Men ikväll blir det axlar :nod
fredag kväll på gymet, alltid trevligt
ses nog i helgen!

[Anonym anvandare]

Blev inge PB i marken igår…. Hade träningsvärk i benen efter torsdagens pass, så det var nog fel dag att försöka på, var liksom en aning sliten kände jag…. Nytt försök nästa vecka. Passet i korta drag iallafall…

Marklyft
Uppv. 40kg 2 set
100kg x 2 reps x 1 set ( Man kan ju försöka iallafall )
90kg x 8 x 2 set
40kg x 12 x 1 set

Latsdrag, smalt grepp
45-60kg x 6-12 reps x 4 set

Sittande rodd, brett grepp
37-60 kg x 8-15 reps x 4 set

Latsdrag/baksida axel variant i cable
Lätt, lätt x max x 4 set

Axelpress hantel
Uppv. 10kg´s hantlarna x 2 set
15 kg´s x 12 reps x 1 set
17,5 kg´s x 8 reps x 2 set

Hantellyft åt sidorna (heter?)
4-7 kg´s hantlar x max x 4 superset

Jaaa, sen orkade jag inte mer, var alldeles skakig i benen konstigt…har nog järnbrist eller nåt. Köpte en blodpudding som jag klämde i mig en timme efter träningen utifall att.

Idag är det välförtjänt vila, har sååå ont i ryggen, en träningsvärk som började direkt efter passet. Har jag aldrig vart med om förut, men ja, ja då har man kört på bra

[Anonym anvandare]

…blev det

Hantelpress lutande
Uppv. 10 kg´s hantlar 2 set
20 – 22,5 kg´s hantlar x 6-12 reps x 4 set

Bänkpress (min hat övning, för jag är sååå otroligt svag)
40 kg x 6-10 reps x 4 set

Kabeldrag liggande på plan bänk
20-30kg x 6-12 reps x 4 set

Magen fick lite rumplyft och crunches på en lutande bänk.

Pushdown rak stång
45-60 kg x 7-15 reps x 4 set

Kickback enarms stående
5-9 kg´s hantlarna x Max x 4 set

Sen var det klart Nu ska jag ut på morgonpromenad med vovvsen, tjaaa.

[Anonym anvandare]

precious wrote:

…blev det

Hantelpress lutande
Uppv. 10 kg´s hantlar 2 set
20 – 22,5 kg´s hantlar x 6-12 reps x 4 set

Bänkpress (min hat övning, för jag är sååå otroligt svag)
40 kg x 6-10 reps x 4 set

Kabeldrag liggande på plan bänk
20-30kg x 6-12 reps x 4 set

Magen fick lite rumplyft och crunches på en lutande bänk.

Pushdown rak stång
45-60 kg x 7-15 reps x 4 set

Kickback enarms stående
5-9 kg´s hantlarna x Max x 4 set

Sen var det klart Nu ska jag ut på morgonpromenad med vovvsen, tjaaa.

Yes, äntligen lite uppdatering på denna sida :emo-thumb
Vi ses!
Kramar

[Anonym anvandare]

sh0w wrote:

Yes, äntligen lite uppdatering på denna sida :emo-thumb
Vi ses!
Kramar

…ja, jag kan va lite dålig på det…så jääääla mycket att göra nä, men det är om inte annat bra, att kunna gå tillbaka själv och kolla, så man förbättrar sig Och få skratta lite när dina små inlägg kommer, kan ju rädda en tråkig dag!

Ha de´!

[Anonym anvandare]

Blev en runda med hundarna på morgonen, en timma ungefär, hälften promenad, hälften jogg. Älskar att springa i skogen!

Sen en promenad ner till stan, tar ca 20 min, och så biceps och vader på gymmet.

Hantelcurl
Uppv. 3 set med 10 kg´s hantlarna.
12,5 -15 kg´s hantlar x 6-12 reps x 4 set

Scottcurl, cabel, rak stång
40-60 kg x 8-15 reps x 4 set

Peakövning (fäster handtagen i de övre trissorna och drar mot huvudet)
20-30 kg x 6-12 reps x 4 set

Sittande vadpress
30-45 kg x 6-12 reps x 4 set

Stående vadpress
Kommer inte ihåg vikten där, men fyra set iallafall.

Sen blev det en fika på stan och promenad hem igen Gött och va ledig, hinner man träna mycket!

Nu är det dags för mina morgontrötta vovvar att komma ut en sväng :nod

[Anonym anvandare]

heheheeh jag piskas ordentligt när jag kör vaderna:( jag hatar smärtan och varje pass får jag köra 100-120 reps utan paus och det HATAR jag.

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

heheheeh jag piskas ordentligt när jag kör vaderna:( jag hatar smärtan och varje pass får jag köra 100-120 reps utan paus och det HATAR jag.

Skulle jag nog också behöva, men att jag körde vader överhuvudtaget hör till ovanligheterna DET DÄR lät jävligt jobbigt tycker jag :p

[Anonym anvandare]

precious wrote:

Skulle jag nog också behöva, men att jag körde vader överhuvudtaget hör till ovanligheterna DET DÄR lät jävligt jobbigt tycker jag :p

och det är bara uppvärmning

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

och det är bara uppvärmning

Det är synd om dig 😥 är det din man som är så stygg mot dig? :p

[Anonym anvandare]

…men jag var ute och joggade igår, blev en timma sent på kvällen, känner mig lite mör idag faktiskt….

Ingen långpromenad med vovvsen nu på morgonen, min lille tax har fått ett ajaj-sår i ena trampdynan 😥 Det är JÄTTEsynd om Bobo.

[Anonym anvandare]

Bara antecknar så jag själv har koll, rör ihop allt annars…

Mån: Rygg, mage på Karl-Johans.

Tis: Milen med Maria i Skatås

Ons: 1 h morgonpromenad, axlar, bröst, mage på Exhale.

Tors: 45min morgonjogg…så får vi se vad det blir ikväll

[Anonym anvandare]

Lägger bara upp några bilder för det var nån som ville se…:o

[Anonym anvandare]

Bra armar där :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Linn wrote:

Bra armar där :emo-thumb

Tack

Torsdagkväll: Biceps, triceps på Exhale. Kommer inte ihåg vikterna så jag skriver bara övningarna så jag vet till nästa pass….

Biceps: Cablecurl sittande på bänk, hantelcurl 12,5kg, peakövning cable liggande.

Triceps: Pushdown, French med hantel sittande 20-25kg, kickback stående båda samtidigt.

Idag blir det nog vila tror jag….Ska jobba mellan tolv o åtta, så en långis med vovvsen blir det väl iallafall. Tjaaaa

[Author]

Posts