Min resa mot en starkare kropp!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Jag är en total nybörjare när det kommer till träning och min ambition med den här bloggen är att jag ska posta och uppdatera den i samband med ett avslutat träningspass.
Om jag skulle beskriva mig själv lite lätt kan jag spontant säga att jag är väldigt klen och det är därför som jag strävar efter att bli stark.

I de tre stora Knäböj,Marklyft och Bänkpress kan jag inte direkt påstå att jag är stark och jag har aldrig riktigt funnit hur mycket jag maximalt kan pressa genom dessa tre,Men det är en av ambitionerna att kunna utveckla en starkare kropp och att leva en mer hälsosam livsstil med proteinrik samt kolhydratrik kost och att spara godis alkohol och annat till ungefär en gång i veckan max.

Som sagt jag är en total nybörjare och min resa började nyss.
Nu ska jag bannemig ta tag i detta och förstärka min muskelmassa.
Detta är bara introduktionsinlägget,Uppdateringen från gymmet kommer efter att jag har avslutat ett pass.

[Anonym anvandare]

Dagens träning vigdes åt att träna mina ben och att hitta tekniken till marklyft vilket jag personligen tycker att jag lyckats med ganska bra.

Uppvärmning 10 min

Benpress 80 kg 20×1 120 kg 15×1 140 kg 10×1
Knäböj 60 kg 10×1 (Inte jobbigt men jag fick så ont vid slutet av ryggraden nära nacken så jag avbröt att lägga på mer vikt,Tips på detta mottages gladeligen)

Utfall med skivstång 40 kg 10×2

Marklyft (för att få in tekniken) 80 kg 10×1

Ptja vad ska man säga jag fick träningsvärk efter passet och jag känner att benmusklerna är utmattade så jag är nöjd.
På fredag kör jag igen och då är det överkroppen som ska tränas.

Ha det bra!

[Anonym anvandare]

Återupptar denna blogg då jag i princip har insett att jag har glömt bort denna blogg,Och samtidigt inser jag att det kan vara en bra ide att återupprätta denna blogg för att kunna reflektera tillbaka på sin träning och hur man utvecklas i allmänhet.

Idag mosade jag på med rygg och bissar.

Latsdrag 80 kg:

80×10
80×10
80×10

Sittande rodd 80 kg

80×12
80×12
80×12
80×12

Hantelrodd 16 kg

16×10
16×10
16×10

Hyperextensions

20×1 KV
12×1 KV+10 kg
10×1 KV+15 kg

Marklyft

50×12 uppvärmning
80×6
100×4
120×1 PB!

Bissarna!
Stångcurl 25 kg
25×12
25×12
25×12
25×12

Hantelcurl 14 kg
14×10
14×10
14×10

Cablecurl
30×15
30×15
30×15
30×15

Ganska ansträngande pass..Har sedan bloggen blev upprättad ökat en del i de tre stora och jag kan väl posta mina ”pinsamma stats” för tillfället
Har tränat i 3 och en halv månad.

Bänkpress 70 kg
Knäböj 100×3
Marklyft 120 kg

Men detta ska ökas med tiden

[Anonym anvandare]

Vilodag idag då jag istället tänkte ägna mig åt att äta lite och låta kroppen få vila lite,Innan jag går igång på axlarna och bröst imorgon.

Frukost 2 stora ägg med 100g havregrynsgröt och 2 dl mjölk.
Lunch 300 g kycklingfile med 150-200 g ris.Med massa olja till
Mellanmål250 g kvarg
Middag 400 g Blodpudding med smör socker m.m.
Kvällsmål 1 pkt bacon + knäckebröd och keso

Håller på med en liten bulk och jag förväntar mig att jag hamnar på ett litet överskott då min vikt ligger runt 78 kg.
Ambitionen är 84 kg och det innebär 3 månaders överskott på +500 kcal om dagen.

[Anonym anvandare]

Blev ett pass idag istället(söndag) då jag kände mig lite sliten igår och kände att det fanns ett behov utav att vila.
Idag tränade jag axlar och avslutade med marklyft då det sistnämnda är övningen jag ska satsa på att bli så bra i som möjligt.

Vikt: 79,2(+1,2 kg)

Axelpress i maskin

25×12
25×12
25×10
25×10

Hantelpress för axlar stående
15×10
15×10
15×10

Framåtlutande hantellyft
12,5×12
12,5×12
12,5×12
12,5×12

Militärpress stående
30×10
35×8
35×8
40×3 PB!

Marklyft
60×10
100×7
Sedan gick jag direkt på:
130×1 PB!

Ganska härligt pass då jag hade mycket att ge och en hel del energi att utnyttja.Och att jag plockade ett pb i både militärpress och marklyft är glädjande.
Mitt mål är att bli så stark som möjligt i marklyft och inom tre månader är målsättnngen att jag ska ha lyft 160 kg åtminstone.Mitt långsiktiga mål är att rycka upp över 300 kg i marken inom en fem års period.

[Anonym anvandare]

Överkroppspass dag och i synnerhet bröst och triceps köttades på ganska bra.Märkligt nog så är jag betydligt svagare i bröst och armar än i rygg och ben men det kanske är normalt vad vet jag

Passet började med lite uppvärmning på cykeln i fem minuter innan jag gick på:

Peck deck
Uppv vikt 25×12
60×12
60×12
65×12
65×12

Bänkpress
40×15
50×8
40×15

Hantelpress
20×10
20×8
20×6 jobbigt i slutet som fan.. Klen som man är

Tricepsextension
25×10
25×10
25×10

Smalbänk
20×10
20×10
30×10

Puschdowns
35×20
35×18
35×16
35×13 Heeeelt slut i triceps….

Helt okej pass med en ganska så ansträngande finish på det hela..Dock så upplever jag att bröstet måste slipas till lite extra och att jag bör lägga på mig lite styrka där innan jag kan pressa högre vikter.
Kör personligen en liten variant av jim wendlers (bara bröst o armdelen) 5/3/1 bara att jag har en liten egen variant av den :nod

[Anonym anvandare]

Har kört en vilodag idag och ätit lite käk för att förbereda mig för sista passet innan jul. har tryckt i mig 200-300 g kyckling,en burk tonfisk, 150 g köttbullar massa olja och smör med en heeel del makaroner och ris och massa broccoli.
Ikväll blire film och en chokladkaka (taragona) innehöll över 15 g protte fördelat på 155g peerfekt.
Marklyft imorgon då jag skall försöka tangera pb:et på 130 kg sedan blir det en heel del plugg innan juluppehållet från universitetet.

[Anonym anvandare]

Blev ett litet ryggpass som också inkluderade lite knäböj så dagens pass blev lite mixxat där jag maxxade i marklyftet totalt och fick ett repsrekord i både knäböjen och marklyften på en angiven vikt.

Uppvärmning cykel 5 min

Sittande rodd
80×12
80×12
80×12
80×12

Knäböj ATG i smith
60×15 lätt
80×8
100×5 PB! andel reps på vikten

Chins
10xKV
8xKV
6xKV

Marklyft
60×15
80×10
100×8
140×1 PB!Knappt att jag fick upp det men jodå.

Riiktigt bra pass där jag hade ganska bra tryck.Oerhört nöjd över att jag lyckades trycka upp 140 kg och reppa 100×5 i knäböj efter att ha tränat i fyra månader..

En bild över dagsformen också.

[Author]

Posts