- This topic is empty.
-
Posts
-
Inga dåliga vikter man leker med här inne
Verkligen grymt stark är du!
Du har ingen möjlighet att filma böjen så man får se tekniken bara?
Det är inte så att jag letar efter fel, utan jag vill bara se hur andra gör
så att jag kan justera min egen teknik om det behövsDavid Näslund wrote:Inga dåliga vikter man leker med här inne
Verkligen grymt stark är du!
Du har ingen möjlighet att filma böjen så man får se tekniken bara?
Det är inte så att jag letar efter fel, utan jag vill bara se hur andra gör
så att jag kan justera min egen teknik om det behövsTack för de fina orden
Ja jag kan filma några böj det är inga problem
Får ta med tjejen så hon kan filma.Dagens pass blev endast axlar då jag jobbar som flyttgubbe för tillfället och var redan slut i kroppen, axlarna också visade det sig.
Hantelpress
31×15
36×10
41×7
36×8
Militärpress bakom nacken Första gången med fri stång.
40×15
50×12
60 / 8 8
Sidolyft i cable
4:a set á 10-12 reps.
Fronlyft i cable
3 set á 12 reps.
Bra kontakt iaf, imorrn ska det flyttas igen så får se hur armpasset går. På lördag bär det av till branäs för lite skidåkning och annat roligt.
Gokväll!
Tränade bröst igår, kändes bra efter tre dagars vila uppe i branäs.
Bänkpress
100×6
105×4
110×4
115×4
Teknikträning, kändes lätt i alla set.
Snebänk i smith
3 set á 12 reps.
Flyes i cable
3 set á 10-12 reps.
Dips
Kv / 10 10
En bra start på en ny träningsvecka, idag ska jag köra ben. Får se om jag har batteri i kameran för isf blir det film på böjen.Har inte hunnit uppdatera i veckan då det vart fullt upp hela tiden, men jag har kört på som vanligt. Kroppen har varit lite trött men passet har varit helt okej. Körde armar:
Pushdowns Olika grepp
V-handtag: 2 set á 12-15 reps.
Rep: 2 set á 12-15 reps.
Rak-stång: 2 set á 12-15 reps.
Enhands cablecurl
4:a set á 8-15 reps.
Liggande hantelext
18,5 / 10 10
12,5 / 12
Preachercurl
3 set á 10-12 reps.
Enhandspushdown
3-4:a set á 10-15 reps.
Liggande cablecurl
3-4:a set á 12-15 reps.
Körde några set mage också.
Vila idag och ben imorgon eftermidddag.Framsida lår idag, knäna var kassa så det blev ett lätt pass.
Knäböj
110x?
130×6
140×3
150×2 Här ville inte knäna mer.
110×10
Benspark
4:a set á 10-15 reps, 2 sek stop i toppläget.
Benpress
3 set á 10 reps
Lite vader också.
Töligt när det går dåligt men får ta nya tag imorrn, då är det bröst och axlar som gäller.Gokväll!
Bröst/axlar idag, gick sådär. Kör lite lättare ett par veckorn nu har jag tänkt när kroppen känns lite sleten.
Bänkpress Teknik
100×8
105×4
110×4
120×2
Hade nån mer rep på alla vikter.
Lutande flyes
21 / 10 10 10—-> 12,5×10
Cable
4:a set á 10-12 reps.
Bröstpress i maskin
3 set á 15-20 reps.
Sidolyft i maskin
4-5 set á 12 reps.
Det var dagens pass, hämtade ut biljetter till Sweden GP idag och det ska bli riktigt roligt
Imorrn är det vila sen rygg på torsdag.
Gokväll!
Rygg idag, blev ett pass eftersom kvällens andra aktiviteter blev inställda. Var sjukt motiverad när jag kom dit och det blev ett sjutusan till pass
Marklyft
150×8
180×5
210×1
220×1 PB :yahoo: Snortungt men upp kom det
150×2 motivationen försvann :p
T-bar
90×10
105 / 8 9
Pullover med V-handtag
4:a set á 12-15 reps.
Kanske ser lite lite ut men gick hem med en grym känsla i ryggen. Har inte ökat i något senaste månaden så det var gött med ett PB äntligen. Imorgon är det axlar och baksida ben som gäller
Gokväll!
Riktigt dretpass idag!
Hantelpress
4:a set á 6-12 reps.
Press i smith
4:a set á 4-15 reps.
sittande hantellyft
4:a set á 12 reps.
Stående lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Raka mark
4:a set á 10 reps.
Nya tag imorrn, nu blir det sängen.Gokväll!
Körde armar i fredas, bra kontakt
Skullcrusher
25×15
35×12
45×10
50×8
Enhands cablecurl
4:a set á 8-15 reps.
Pushdowns V-handtag
4:a set á 10-15 reps.
Preachercurl
3 set á 10-12 reps.
Triceps ext mot bänk
3 set á 10-15 reps.
Hammercurl
31 / 8 8 8 trycker till ordentligt i toppläget.
Som sagt var, skönt tryck och pump. Nu har jag blivit sjuk så det får bli en vilovecka till veckan. Har inte haft en vilovecka sen i oktober så det kanske är dags. Var på strongman igår också, kul att se och massor med inspiration att hämta.Gokväll!
Körde ett lätt pass idag efter att ha vilat en vecka pga sjukdom. Kändes ganska bra.
Bänkpress
100 / 5 5 5 5 5
Enhands cablecurl
4:a set á 8-15 reps.
Enhands tricepext
12,5 / 15 15 15
Sidolyft i cable
3 set á 10 reps.
Pushdowns rep
3 set á 12-15 reps.
Preachercurl
2 set á 10 reps.
Bröstpress i maskin
3 set á 15 reps.
Gött o träna igen, kanske blir ben och rygg imorrn om allt känns bra.Gokväll!
Inte uppdaterat på ett tag nu pga sjukdom osv men har precis kommit igång igen. Körde ben igår, tog det hyffsat lugnt.
Knäböj
120×3
130×3
140×3
150×3
160×2
170×1
Benspark Ett ben itaget
3 set á 1-12 reps.
Benspark
4:a set á 12-15 reps.
Helt okej, ska ta upp målet på 200 i böjen igen och hoppas på att det går hela vägen nu. Ska iväg och köra lite lätt rygg nu.Då var ryggen tränad, körde lätt men fick bra kontakt.
Hantelrodd
Håller 2 sek i toppläget
31×15
43,5×10
46×8
53,5×8
Sittande rodd
Fullt mag (120-130) / 10 10 10
Stångrodd m omvänt grepp
50 / 12 12 12
Bak axlar i cable
3 set á 10 reps.
Helt okej pass, ca 45 minuter.Lustigt att jag missat denna journal. Det fanns ju trotts allt lite intressant läsning.. Rikitgt fina marklyft!:up:
Har du några aktuella bilder som du känner för att slänga upp?Kör hårt
Staffan_STB wrote:Lustigt att jag missat denna journal. Det fanns ju trotts allt lite intressant läsning.. Rikitgt fina marklyft!:up:
Har du några aktuella bilder som du känner för att slänga upp?Kör hårt
Kul att du tycker det och tack så mycket. Ska faktiskt ta lite bilder imorgon till min flickväns skolarbete så jag kan ju passa på att dra av ett par poser framför kameran :p
- You must be logged in to reply to this topic.
