- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde ben igår, inget höjdar pass då jag är lite förkyld. Men helt okej
Knäböj
130×10
160×6
180×2
Liggande lårcurl
5 set á 10 reps.
Benspark
3 set á 12 reps
Enbenspark
3 set á 12 reps.
Blr bröst om en timme, får se hur det går. Känner mig rätt seg.Lätt bröst/axelpass idag, har lite ont i vänster axel men det går nog över snart.
Hantelpress
31×15
41×12
46 / 10 10
Bänkpress
60 / 15 15 15
Flyes i cable
3 set á 10-15 reps.
Baksida i cable
4:a set á 10-15 reps.
Sidolyft i maskin
4:a set á 8-15 reps.
Ska in till stan nu o kolla lite med tjejen och hennes lillebror, blir nog trevligt
Rygg idag, noll energi.
Chins
3 set kv / 8 7 6
Latsdrag omvänt grepp
3 set á 8-10 reps.
Sittande rodd
3 set á 10-12 reps.
Skivstångsrodd
3 set á 10 reps.
Knäböjspass idag, med coachning från klubbens enda två styrkelyftare :p
Knäböj
120×6-8
150 / 3 3
160×3
170×2
180×2
Nästa vecka vill dom ha på mig en dräkt men vi får se hur det blir med den saken.
Liggande lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Benspark
4-5 set á 10-12 reps.
Rätt okej pass, blir nog axlar imorrn tror jag. Jobbar på ett nytt schema inne i huvet men har inte kommit fram till nått bra än.Gokväll!
Köttigt knäböj, skulle vara fint att klämma på ett par sånna imorrn! Men det tvivlar jag på, kör hårt!
Inte uppdaterat senaste veckan men träningen har gått bra. Körde böjpass idag med dräkt för första gången, den va för stor men det gick ändå :p
Utan dräkt
100 / 6 6
140×3
160×1
Med dräkt
160×0 kom ner en decimeter :p
180×0 kom ner lite längre men långt kvar
200×2 ca en decimeter från fulldjup
210×2 sista var helt okej, kanske 2 cm ifrån.
Roligt att testa något nytt, grymt ovant men det kan nog bli kul om man vänjer sig nån gång :p Imorrn blir det lätt bröst och rygg
gokväll!
Tänkte börja skriva lite här igen, har bytt inriktning lite ett tag nu och kör numera styrkelyft.
Tävlade första gången förra helgen och det gick över förväntan faktsikt, serie tävling i örebro.
Knäböj
200 kg – Godkänd
210 kg – Godkänd
220 kg – Godkänd
Bänkpress
180 kg – underkänd
180 kg – Godkänd
185 kg – underkänd
Marklyft
170 kg – Godkänd
190 kg – Godkänd
200 kg – Godkänd
600 kg totalt vilket var målet med tävlingen Vägde in på 107,45 kg.
Har vilat hela förra veckan mn idag drar det igång igen, nästa mål är DM i december.
Lätt/mellantung knäböjsträning idag, kändes skitbra.
Knäböj
100 – 3 rep
130 – 3 rep
140 – 3 rep
160 – 3 rep
Utan bälte
Lite benspark o lårcurl på det och sen lite magträning. Kändes gött att va tillbaka o träna igen efter 2 veckor.
Böjträning idag, är snart dags för dm så det är bara att blåsa på det sista nu.
Utan grejer:
70x5x3
120×3
175×2
Utrustning:
Satte dräkten på 210.
240×2 nästan ända ner.
260×1 2 cm från fulldjup, blir nog tredje lyftet på tävlinga.
240×1 godkänt djup
240 blir ingång på DM, sen får vi se vart det bär iväg :pMark igår, gick sådär. Får inte till det med dräkten så blir nog utan på DM.
Bänk idag, gick över förväntan då jag kom ner med 170 så det blir ingång, 180 i andra.
Dags att börja uppdatera igen
min kropp visade sig inte palla med styrkelyft, ont överallt o hela tiden så nu kör jag byggning på heltid igen. Va roligt o testa nåt nytt och det slutade ju med ett DM-guld. Nu är det offseason träning som gäller så det blir en del tunga vikter (iaf för mig 
) Tänkte köra +80 på lucia 2011 men det är mest en liten dröm jag har. Kommer att försöka redovisa passen så gott det går, har lite dåligt minne :pGårdagens axelpass:
Press bakom nacke i smith
60×12
80×8
80×6
60×10
Bra kontakt!
Enarms sidolyft med hantel
31×10
36×8
36×8
31×10
Axelpress i maskin vikt per sida
20×20
35×10
30×12
Kör med bröstet mot ryggstödet, gör övningen tyngre och bättre.
Sidolyft i maskin
3 set á 20 reps.
Framåtlutade sidolyft
16X15
18,5×12
18,5×12
18,5×12
Baksida i cable
4:a set á 12-15 reps.
20 minuter cykel efteråt, försöker förminska magen lite grann
Idag fick armarna sig en duvning, riktigt bra pump.
Skivstångscurl i superset med Pushdowns
50×10 ?x15
60×8 ?x15
65×6 ?x15Preachercurl i superset med Liggande tricepsext
40×12 40×15
45×10 50×12
45×10 55×10
30×15 35×15Hantelcurl i superset med Dips
21×10 Kvx15
21×10 Kv+15×12
21×10 Kvx15Enarms pushdowns
3 set á 15-20 reps.
Liggande cablecurl
3 set á 20-25 reps.
Riktigt fin pump. Gick till och från gymmet idag så jag slapp cykla
Blir vila till på tisdag nu, då är det ben som gäller.Tillbaks på gymmet idag efter fyra dagars ledighet med en kryssning till åland som höjdpunkt (massa god mat och alkoholhaltiga drycker). Motivationen va på topp så det blev ett tungt benpass.
Knäböj
upv 120×5
150×4
160×3
180×2
200×1
150×4
Anledningen till att det var så få reps på de tidiga vikterna var att jag hade 200 i sikte.
Benpress vikt som läggs på
300×15
350×10-12
400×8
300×20
Brände fint i benen efteråt.
Benspark
100×10
100×10
100×10
70×25
Raka mark
60×12
100×10
100×10
60×12
Sittande vadpress
5 set á 10-15 reps.
Superset med:
Stående vadpress
5 set á 8-10 reps
Mådde lite illa efter benpressen och nu en timme efter passet känns benen möra och fina, en bra start på träningsveckan. Kommer att köra lågreps varannan vecka och högreps varannan vecka för att chocka benen varje pass, får se om det får fart på sparvbenen.
Gokväll!
Bröst idag, kände mig lite seg så körde mycket kontakt istället.
Bänkpress
100×10
110×10
120×6
100×10
60×15
Snepressmaskin
35×12
40×10
35×10
35×10
Flyes i cable
3 set á 8-12 reps
Snebänk i smith
50×15
60×10
50×12
Pecdeck
70×10
75×8
75×6
40×12
Blev ganska många set och övningar men passet gick på under timmen så intensiteten var hög i alla fall.
20 min cykel efter passet.
Gokväll
Tränade lite igår, blev ryggen som fick sitt.
Marklyft
100xmassor
150×8
180×6
200×3
Gick inge vidare, fick det inte att stämma riktigt.
Stångrodd
60×15
100×15
130×10
140×8
Stående rodd i cabel
4 set á 10-15 reps.
Latsdrag, brett med händerna mot varann
75×12
90×10
100×8
Smala latsdrag
100×8
90×10
80×10
Rep pullover
4 set á 12-20 reps.
Hyffsat pass, ryggen vart full med blod iaf och det är väll meningen. Idag är det axlar som gäller om ett par timmar.
- You must be logged in to reply to this topic.
