- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben idag, min träningskumpan hade ont i nacken så jag körde med en annan kille som precis börjat träna, kul med nytt folk som vill träna hårt.
Benpress
100×20
150×20
200×20
250×20
300×20
350×15
Knäböj i smith med fötterna långt fram
50×10
50×10
50×10
Hela vägen ner till golvet med röven.
Benspark
100×15
100×15
bytte till enbensspark
?x15
?x15
Liggande lårcurl
30×12
40×12
45×12
50×10
Stående lårcurl
25×12
25×12
30×10
30×10
Sittande vadpress
5 set á 12-20 reps.
Lite lättare pass idag, tog ca 50 min så tempot var högt.
Gokväll!
Lätt bröstpass idag, har bleve lite snorig så tar det lugnt.
Bänkpress
60×20
100×10
100×10
60×15 med stopp på varje rep
Sne bröstpress i maskin vikt per sida
20×15
35×12
50×8
40×10
Hantelflyes
16×12
16×12
16×12
Cable
3 set á 10-15 reps
Press i maskin
4:a set à 10-20 reps.
Gick segt idag, rygg imorrn får hoppas att snorandet har försvunnit då.
Gokväll!
Lätt rygg och biceps träning idag, snuvigheten håller i sig men kände mig lite fräschare idag.
Smala latsdrag
4-5 set á 10-12 reps
Körde med ryggen mot viktstacken, tog mycket bättre av någon konstig anledning.
Stångrodd m underhandsgrepp
60×15
100×10
100×10
60×15, höll i några sekunder i toppläget här
Repgrej i cable
4:a set á 15 reps
Annan grej i cable
4:a set á 12-15 reps.
Scottcurl
16×12
16×12
16×12
Cablecurl mot bänk
4:a set á 10-15 reps
Sittande hantelcurl
16×10
13,5×10
11×10
8,5×12
vilade runt 20 sek mellan seten här.
Imorgon blir det lite lätt axel och tricepsträning.Gokväll!
Axlar idag, kändes riktigt bra.
Sittande militärpress
60×15
100×10
100×8
100×8
60×12
Enarms sidolyft
31×10
33,5×10
33,5×10
Press i maskin
20×15
35×10
35×10
35×9
Frontlyft
12,5×12
16×10
18,5×10
21×10
Baksida i cable
3-4:a set á 10-12 reps
Baksida i pecdeck
3-4:a set á 12-15 reps.
Armar imorrn, blir första passet med viper-x som kom idag. Blir spännande o se om den är så bra som man hört.Armar idag, blev ett bra men lite för långt pass.
Smalbänk
100×15
130×6
150×3
130×6
Pushdowns
3 set á 20 reps, fullt mag+25 kg.
Enarms tricepsext
31×10
31×10
26×12
Pushdowns med omvänt grepp
3 set á 12-15 reps.
Sittande hantecurl en arm i taget.
21×12
26×10
31×8
Sittande cablecurl
3 set á 10-15 reps.
21:an
3 set á 30 kg.
Underarmscurl i cable
3 set á 12-15 reps.
Tog ca 80 min vilket är lite för länge, men det kändes bra iaf.Tjofräs!
Körde ben idag, tog några öl igår så jag kände mig riktigt uttorkad. men det gick ändå.
knäböj
120×10
140×8
150×5
160×4
Sumomark
120×5
150×3
180×1
200×1
enbenspress
100×10
100×15
100×15
liggande lårcurl
40×12
45×12
45×12
stående lårcurl
30×10
30×10
30×10
sittande vadpress
4 set á 12-15 reps.
avslutade med lite lätta benspark för att klämma ut det sista.
ett hyffsat pass, imorgon börjar min första praktik på undersköterske utbildningen, ska bli spännande. efter det väntar ett bröstpass.gokväll!
Fick till årets bästa bröstpass idag, styrkan var mycket bättre än vanligt.
Plana hantelpressar
41×15
46×12
53,5×8
46×10
Snepressmaskin vikt per sida
35×12
50×8
50×7
35×10
Hantelflyes två plana och två lutande set
Plana: 26×10
31×8Lutande: 18,5×12
26×10Press i maskin
3 set á 12-15 reps. Vikt?
Flyes nerifrån
8,5×12
8,5×12
11×10
Tog ca 55 min från start till mål, lagom högt tempo.Imorgon blir det rygg.
Gokväll!
Rygg idag, blev ett mycket bra pass!
Kronlyft
värmning till 180
220×5 PB, trodde de va 200
230×4 PB
250×2 PB
260×1 PB
Smala latsdrag
4:a set á 10-12 reps.
Stångrodd, omvänt grepp
60×12
100×12
130×6
60×12
Pullovers med rep
3 set á 15 reps.
Rodd i cable
3 set á 12 reps.
Riktigt nöjd med kronlyften, ibland är det bra att räkna fel :pGokväll!
Nyss hemkommen från veckans axelpass, gick helt okej, träningsvärken i brösten sabbade lite men fick skön pump.
Hantelpress
31×15
41×12
46×6
41×10
Press i smith utan ryggstöd
40×15
50×10
40×15
Hantellyft åt sidan i giantset
11×10 -> 13,5×10 -> 16×10 -> 18,5×10
8,5×10 -> 11×10 -> 13,5×10 -> 16×10
8,5×20 -> 11×15
Baksida i cable
3 set á 10-15 reps.
Drag till hakan
30×12
40×12
40×12
Sittande framåtlutade hantelyft
18,5×12
18,5×12
18,5×12
Bra pass, imorgon är det armar och sen vila fredag lördag.Have a nice day!
Körde lite armar idag, var jobbigt men det kändes bra iaf.
Skivstångscurl
40×15
45×12
45×13
Frenchpress med Z-stång
45×15
65×12
65×12
45×15
Sittande lutande hantelcurl
16×15
18,5×12
18,5×10
Lutande liggande tricepsext i cable (långt namn på en övning
)3 set á 12-20 reps.
Preachercurl
25×15
25×15
25×15
Breda pushdowns
3 set á 20 reps.
Curl i cable
3 set á 12-15 reps.
Pushdowns med omvänt grepp, båda händerna samtidigt
3 set á 15-20 reps
Det var det, nu blir det vila fram tills på söndag, då ska benen få sitt igen.Ben idag, har känt mig riktigt träningssugen hela dagen och det blev ett bra pass.
Frontböj
70×6
70×6
100×3
100×3
130×1
130×1
Måste börja köra mer, fick inte riktigt ordning på andningen men det kommer väll.
Knäböj
130×6-8
160×4
180×2
180×3
150×6
Utfall
30 kg i varje hand, 2 set 6-7 reps per ben.
Benspark med squezz
40×12
40×12
40×12
Liggande lårcurl
35×15
40×12
45×10
50×10
Sittande vadpress
4:set á 12-15 reps.
Blev en 40 min promenad lite senare också så nu är jag lite småtrött. Imorrn är det bröst på schemat, får se om det går att toppa förra veckans pass.Gokväll!
Bröst idag, lyckades inte riktigt toppa förra veckans pass men fick bra med pump så jag va nöjd ändå
Bänkpress Långsamt upp och ner
100×10
130×3
110×6
100×6
Hantelpress
41×10
53,5×5
53,5×6
41×10
Lutande flyes
26×12
28,5×10 kände att det drog i bicepsfästet här så jag sänkte vikten.
16×20
Snepress i maskin vikt per sida
35×10
45×8
45×8
Cablecross
3 set á 12-15 reps.
Imorgon ska jag upp och jobba, sen blir det ett stenhårt ryggpass på eftermiddan.Gokväll!
Rygg idag, riktigt snortungt och svett som en gris blev jag
men roligt va det Kronlyft
220×5
240×3
260×3 PB
270×3 PB riktigt tungt, men upp kom det
Hanterodd
58,5×16
58,5×15
Finns tyvärr inga tyngre hantlar på gymmet
Stångrodd
120×10
130×10
140×8
Breda latsdrag
90×12
100×10
110×10
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps, två dropp på sista setet.
Kändes riktigt bra idag, nollar i princip kolhydraterna nu då en liten diet är inled, ska ner till 100 till sommarn. Startvikt imorse: 111,9 kg.Gokväll!
Axlar idag, gick sådär, fick en liten känning i axeln så tog det ganska lugnt.
Sittande militärpress
60×15
100×7 här började det onda
60×15
60×15
Axelpress i maskinvikt per sida
20×15
35×10
35×10 –> 20×12
Sidolyft i cable
4:a set +a 10-15 reps.
Frontlyft m hantel
16×10
16×10
16×10
Baksida i cable
4:a set á 12-20 reps
Baksida i pecdeck
3 set á 12-15 reps.
Drag till hakan med V-handtag
3 set á 12 reps.
Fick hyffsat bra pump iaf, passet tog ca 55 min så tempot var lagomt.Imorgon avslutas veckan med ett armpass.
Gokväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
