- This topic is empty.
-
Posts
-
Armar idag, gick helt okej, tog det lite lugnt pga axeln men kändes inte speciellt mycket så får blåsa på till veckan igen.
Smälbänk
60×20
100×12
120×3
120×3
100×10
Pushdowns m V-handtag
fullt magx25
fullt mag+15×20
fullt mag+25×15
fullt mag+25×15
Enhandsext bak huvud
26×12
31×12
31×10—>16×15
Omvända pushdowns
3 set á 15-25 reps.
Sittande hantelcurl
26×10
31×8
33,5×8
Hammercurl
43,5×7
43,5×6
36×10
Z-stångcurl m omvänt grepp
25×15
35×15
40×15
Nu blir det vila tills på söndag, ska kolla vikten då också och se om jag behövr ändra nåt i kosten.Gokväll och trevlig helg!
Ben idag, vilade från knäböjen den här veckan och gick hårt på benpressen istället.
Benpress vikt som läggs på
200×15
300×12
350×12
400×10
450×6
500×6 PB[/b]
Frontböj
70×5
100×5
100×5
100×5
Ut och insida i maskin
3 set med 3 dropp på både in och utsidan.
Raka mark
70×12
100×10
100×10
70×12
Liggande lårcurl
3 set med dropp på sista.
Sittande vadpress
4:a set á 12-15 reps.
Benspark
3 set á 12-20 reps, höll 5 sek i toppläget varje rep.
Riktigt gött pass, har svårt att få till andningen i frontböjen men det kommer väll när tekniken blir bättre. Imorrn är det bröst.Ha en fortsatt trevlig helg!
Bröst idag, kändes riktigt bara med grymt tryck och bra styrka.
Plana hantelpressar
41×12
46×10
53,5×7+1
56×6
41×12
Lutande press i maskin vikt per sida
35×15
40×12
40×12
Lutande hanteflyes
26×10
26×11
26×12
Press i maskin
3 set á 20-25 reps.
Hantelgrejs
4:a set á 10-20 reps.
Vart nöjd efter passet, börjar få lite styrka i brösten nu. Imorgon blir det rygg på morgonen
Gokväll!
Rygg idag, riktigt jobbigt att träna på morgonen men det gick bra ändå.
Latsdrag
100×12
110×10
125×10
125×10
Stångrodd Underhandsgrepp
100×12
110×10
110×10
Sittande rodd
120×15
136×12
146×10
Pullover i cable
3-4:a set á 10-15 reps.
Smala latsdrag
3 set á 10-12 reps.
Kändes bra idag, ska iväg o jobba snart. Imorgon blir det axlar, får hoppas att det går bättre än förra veckan.-1 kg första veckan på dieten, hyffsat iaf men hade kanske hoppats på lite mer. Nollar kolhydraterna nu i början iaf så får vi se hur det går, känns ganska mycket då jag blir hungrig fort efter att jag har ätit. Får nog höja fetet lite.
Gokväll!
Axelpasset idag blev väldigt lyckat, riktigt bra pump och hyffsad styrka.
Sittande militärpress
60×15
100×8
102,5×7 PB
105×6+1 PB
Pushpress Teknik
3 set á 8 reps, 60 kg.
Sidolyft i maskin
4:a set med dropp på sista.
Frontlyft och drag till hakan i superset
3 set á 12 reps.
Sittande framåtlutade hantelyft
16×15
21×12
21×12
Baksida i cable
3 set á 10-15 reps.
Det var det, imorgon blir det armar!Gokväll!
Armar idag, gick sådär hade ont i huvet hela tiden men det var bara att kämpa på ändå.
Preachercurl med Z-stång
20×20
30×15
40×15
45×12
Sittande hantelcurl en arm i taget
16×15
16×15
21×10
Liggande cablecurl
3 set á 12-15 reps.
Pushdowns
fulltx20
fullt+15×20
fullt+25×15—>fullt+15×12—->fulltx12
Liggande hantelext
16×12
18,5×12
18,5×12—->8×12
Kickbacks i cable
3 set á 10-12 reps.
omvända curl i cabe
3 set á 15 reps med dropp på sista.
Omvända pushdowns
3 set á 15-25 reps.
Vila tills på söndag nu, då blir det mosning av ben. Ska försöka få in ett par bilder efter passet nu också, dom första för iår.Trevlig helg!
Dagens träning bestod av 45 min på motioncykel samt typ 10 set benspark för att utnyttja trycket i benen lite. Åt våfflor igår och det var mumma, stannade vid fyra för att det inte skulle skena iväg :p Imorgon är det vila och på söndag är det dax för ännu ett benpass.
Trevlig helg gott folk!
Dagens pass blev bröst, ändrade lite i schemat då jag tränade på ett annat gym igår och där finns inga grejer för optimal bröstträning.
Bänkpress
100×10
120×6
132,5×1
140×1
Lutande hantelpress
41×15
46×12
53,5×5+1
41×12
Flyes i cable
3 set á 12 reps.
Pullover
31×10
36×10
41×10
Cablecross
4:a set á 12-15 reps.
Skön pump idag, va längesen jag körde tungt i bänken och kände att maxstyrkan inte ritkigt fanns där idag. Men hyffsat nöjd med 140 iaf. Imorgon blir det ryggträning på förmiddan.Goodbye!
Rygg idag, kändes ganska bra faktiskt. Blev lite besviken på marken men har inte kört det på länge.
Marklyft
190×2
200×1
210×1
225×0 Tog stop vid knäna.
215×1
Breda latsdrag
100×15
105×12
110×10
Liggande hantelrodd
31×15
31×12
31×12
Sittande rodd uppifrån
4:a set á 12-15 reps.
Pullover i cable
3 set á 15 reps.
Armar imorrn, får se hur det går.Gokväll!
Armar idag, gick riktigt bra.
Dragcurl
30×20
40×15
50×12
55×10
Pushdowns
4:a set med dropp på sista.
Sittande hantelcurl
26×12
28,5×10
31×8
Hantel ext bak huvud
53,5×15
53,5×12
53,5×12
Preachercurl
16×15
16×15
16×15
Pushdowns med rep
4:a set á 10-15 reps.
Ska köra ett extra bröstpass med en kompis imorrn, ska blir riktigt kulLite lätt axelpass och cykel idag.
Hantepress
31×20
36×15
41×10
41×10
Frontlyft m stång
20×15
20×15
20×15
Sidolyft
16×12
16×12
16×12
16×12
Baksida i cable
4-5 set á 10-15 reps.
Sen satte jag mig på cykeln i 35-40 min.
Imorrn är det ben som gäller!
Glad Påsk!
Ben idag, blev ett riktigt tungt pass med ganska mycket reps.
Knäböj
60×15
100×10
140×8
160×4
180×2
Benpress
300×20
330×15
350×15
Liggande lårcurl
3 set á 12-15 reps
Utfall
Går en sväng inne i gymmet med skivstång.
Benspark/Enbenspark
2 set av varje, 12-15 reps.
Stående lårcurl
3-4:a set á 12 reps.
Sittande vadpress
3-5 set? à 25-30 reps i varje.
Höll på o spy efter benpressen men efter lite baksida gick det bra o köra igen. Imorrn blir det bröst med tunga hantelpressar.Gla PÅSK!
men man ser lite av tjockisformen iaf.- You must be logged in to reply to this topic.
