- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst idag, gick riktigt bra, Skönt tryck i bitarna.
Plana hantelpressar
46×12
53,5×9+1 PB
56×7+1 PB
46×12
Lutande pressmaskin
35×12
50×7
45×10
35×12
Lutande hantelflyes
21×12
26×10
26×10—>16×10
Enhands cablecross
3 set á 12-15 reps
Press i maskin
3 set á 20-25 reps.
Imorgon blir det rygg, blir mark igen. Måste försöka öka lite där.Goodbye!
Rygg idag.
Marklyft
200×1
220×1
222,5×1 PB
200×2
Smala latsdrag
3-4:a set á 8-15 reps.
Sittande rodd
fulltx12
fulltx12
fulltx12
Hantelrodd
56×10
56×15
56×12
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Axlar imorgon.axlar idag, kändes helt okej.
Axelpress i friviktsmaskin
35×15
50×10
55×6—>35×10
sittande hantellyft åt sidan
8,5×20 3 set.
Frontlyft m hantel
16×10
16×10
16×10
Baksida i pecdeck
3 set á 12-15 reps.
Baksida i cable
3 set á 12-15 reps.
20 min cykel idag också, måste komma igång med det igen.
Armar imorrn.Tjoflöjt!
Armar idag, skön pump från första till sista övningen.
Dragcurl
30×20
50×15
60×10
60×10
50×15
Sittande lutande hantelcurl
16×25
16×25
16×25
Preacher i maskin
3 set á 25-30 reps.
Hantelext bak huvud
56×20
56×15
56×15
Tricepsext mot bänk i cable
3 set á 20-25 reps
Kickbacks m hantel
16×15
16×15
16×15
Underarmscurl i cable
3 set á 15-20 reps
Underarmspushdowns i cable
3 set á 20-30 reps.
Mätte armarna efteråt, 49 cm med pump. Börjar närma sig den magiska gränsen nu
Vila med cardio fram tills på söndag.
Trevlig helg!
Bröst idag, gick ganska bra.
Bänkpress
100×10
130×1
140×1
150×0
145×1
100×15
Snebänk i smith
60×12
80×8
70×10
60×10
Pecdeck
3 set á 10-12 reps m dropp på sista.
Lutande press i maskin
3 set á 12-25 reps.
Nån flyesliknande grej
3 set á 12-15 reps.
Körde ben igår men kommer inte riktigt ihåg passet så det skriver jag inte. Rygg imorrn, får se om det blir nån mark.Gokväll!
Rygg idag, kände mig lite seg innan men det blev ett ganska bra pass iaf.
Marklyft
värmning, sen:
200×3
200×4
210×1
T-bar
90×12
110×10
120×6-7
Breda latsdrag
100×12
115×12
120×10
125×10
Liggande rodd
60×12
80×8
60×12
60×12
Sittande rodd uppifrån
3 set á 15 reps.
Det var allt för idag, imorrn blir det axlar.Gokväll!
Axlar idag, provade lite pyramidträning.
Hantelpress
31×15
33,5×12
36×10
41×8
43,5×6
Ca 30 sek vila mellan seten.
Sidolyft bakom ryggen i cable
5 set
Drag till hakan
40×15
45×12
50×10
40×15
30×15
Liggande hantellyft
13,5×15
16×12
18,5×10
18,5×10
16×12
Baksida i pecdeck
5 set med samma princip.
Brände bra i axlarna, kan kanske va nåt att variera med ibland.Gokväll!
Armar idag.
Z-stång curl
30×15
40×12
45×10
50×8
Sittande lutande hantelcurl
16×25
16×25
16×20
Preachercurl
3 set á 10-15 reps.
Enarms pushdown
4-5 set á 12-30 reps.
Enarmsext bak huvet
31×10
31×10
16×25
16×25
Rep extension
3-4:a set á 12-25 reps.
Omvända cablecurl supersetat med omvända pushdowns
3 set á 15 reps.
Go pump idag.Gokväll!
Körde ben igår, tog det ganska lugnt för jag är lite småförkyld.
Knäböj
130×10
150×5
170×3
Benspark
Pyramidset hela magasinet, blev väll ca 8 set.
Liggande lårcurl
Pyramidset, ca 6 set.
Raka mark
3-4 set á 12 reps.
Stående lårcurl
Droppset från halvt mag.
Sittande vadpress
6 set á 8-12 reps.
Imorgon blir det bröst, får se vad det blir för pass. Ska försöka börja variera mer.Bröst idag, all energi tog slut efter bänken men fick göra det bästa av passet ändå.
Bänkpress
120×5
120×5
130×3
130×3
140×1
145×0
Lutande hantelpress
41×12-15
46×8
46×7
36×15
Lutande hantelflyes
16×15
18,5×12
18,5×10
> 16×10Press i maskin supersettat med pecdeck
4:a set á 10-12 reps.
Ökade tempot och sänkte vikterna för att få hyffsad intensitet iaf. Imorrn är det rygg.Gokväll!
Körde rygg o biceps idag, har ett snormonster i näsa så jag körde lite lättare än vanligt men fick grym kontakt.
Smala latsdrag
4-5 set á 10-15 reps.
Rodd i maskin
4:a set á 8-12 reps.
Pullover i cable
4:a set á 10-15 reps.
Latsdrag m omvänt grepp
3 set á 10-12 reps.
Preachercurl
4:a set m dropp på sista.
Dragcurl
3 set á 15 reps.
Repcurl i cable
3-4:a set á 12-20 reps.
Axlar och triceps imorrn om jag orkar.Gokväll!
Körde axlar och triceps idag, kände mig lite piggare än igår så det gick hyffsat.
Hantellyft åt sidan
8,5×20
16×15
18,5×12
16×12—> 8,5×12
Press i maskin
35×12
50×10
55×6—->35×10
Baksida i cable
4-5 set á 10-15 reps.
Frontlyft m hantlar
16×15
16×15
18,5×12
Sidolyft i maskin
3 set á 20 reps.
Pushdowns
4-5 set á 15-20 reps.
Enhands pushdowns
4:a set á 10-15 reps.
Kickbacks
16×12
16×12
Enhands hanteext över huvud
16×15
16×15
Vilar till på söndag nu så jag blir frisk från förkylningen.Gokväll!
Ben idag, körde lite lätt efter förkylningen men det kändes riktigt bra.
Liggande lårcurl
6 set á 6-20 reps.
Benspark
6 set á 8-20 reps.
Benpress
5 set á 12-15 reps.
Raka mark i smith
3-4:a set á 10 reps.
Ut o insida i maskin
4:a set på varje, supersetat med utfall.
Sittande vadpress
4-5 set á 8-12 reps
imorgon blir det ett lätt bröstpass, kör så hela veckan för att inte blir sjuk igen.Gokväll!
Bröst idag, hög intensitet.
Bänkpress
4-5 set á 10-15 reps.
Snepress maskin
4: set á 6-12
Lutande hantelflyes
2 set á 12 reps.
Grej med hantlar nerifrån
2 set á 10 reps.
Pecdeck
3 set á 12 reps.
Cablecross
3 set á 12 reps.
Rygg och biceps imorgon.Gokväll!
Körde axlar o triceps idag istället.
Sittande militärpress
100×10
110×8
115×4 kom helt fel
60×15-20
Hantellyft åt sidan
16×15
18,5×12
18,5×12
16×15
Baksida i cable
5 set á 10-15 reps.
Frontlyft m hantlar
16×15
18,5×12
21×12
26×8
18,5×10
Enhands pushdowns
4-5 set á 10-25 reps.
Rep ext över huvet
4;a set á 12-20 reps.
Enhands hantlext
26×10
26×12
Omvända pushdowns
3-4 set á 12-25 reps.
Riktigt bra pump, kunde nästan inte köra triceps ordentligt. Blir rygg o biceps imorrn istället.Gokväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
