- This topic is empty.
-
Posts
-
rygg o biceps idag, gick helt okej på ryggen men inte biceps.
Stångrodd
Överhandsgrepp:
100×15
140×10
150×8
Underhandsgrepp:
100×12
100×12
Rodd i maskin
3 set á 8-12 reps.
Hantelrodd
58,5×12
58,5×10
Latsdrag m händerna mot varann
80×10
90×10
100×8
Sittande hantecurl
22,5×15
31×10
18,5×15
Preachercurl m hantel
16×12
16×12
16×12
Cable curl
3 set med dropp på sista.
Sämsta bicepspasset på väldigt länge, men men bara att komma igen.
Vilar te på måndag nu.Gokväll!
Körde ben idag efter några dagars vila, gick sådär faktiskt. Hade ingen ork alls att köra så mycket jag ville.
Knäböj
100×10
140×6 flåsade som en gris
170×2
180×2
140×6
Djuupa benpressar
200×12
250×12
300×10
Liggande lårcurl
6 set á 8-15 reps.
Benspark
6 set á 10-15 reps.
Raka mark
60×12
100×10
130×7-8
Mådde inte alls bra efter passet, morgonvikten på 107 kg imorse så 5 kg ner såhär långt, har ingen koll på när jag började men det blir nog bra tillslut. Bröst imorrn.Gokväll!
Bröst idag, gick inte alls bra, va riktigt låg.
Bänkpress
100×10
120×5
120×5
130×3
140×1
100×12
Snepress i maskin
4:a set 25-50kg 6-15 reps.
Pecdeck
45×12
55×12
65×12
70×12
Cablecross
3 set á 8-15 reps.
Hantelgrej nerifrån
3 set á 12 reps m dropp på sista.
Det var allt för idag, rygg imorrn. Får hoppas att det går bättre då.Gokväll!
Rygg idag, gick bra faktiskt.
Marklyft
140×10
170×8
180×6
200×2
Stångrodd m underhandsgrepp
60×15
100×12
100×15
100×12
Latsdrag m händerna mot varann
90×12
100×12
110×10
Smala latsdrag m ryggen mot viktstacken
3 set á 10 reps.
Pullover i cable
6 set á 8-15 reps.
Brukar inte köra så många reps i marken men det kändes bra. Axlar imorrn.Gokväll!
Körde lite armar igår, väldigt strikt och det kändes bra.
Sittande hantelcurl
16×12
18,5×12
21×10
26×8 —->16×12
Pushdowns
4-5 set á 15-20 reps, fullt mag.
Preacher i maskin
6 set á 12-15 reps.
Hantelext bak huvud
56×12
56×12
56×12
Koncentrationscurl
3 set á 10-12 reps.
Enarmspushdowns
4:a set á 12-30 reps.
Omvända cablecurl
3 set á 12-15 reps.
Omvända pusdowns
3 set á 15-25 reps.
Riktigt bra pump och kontakt. Vilar idag sen blir de ben imorrnbitti.Trevlig helg!
Körde ben igår men det gick inge vidare så skriver inte ner det passet. Bröstpasset idag gick däremot väldigt bra.
Bänkpress
100×10
120×5
130×2
140×1
145×1
147,5×0 går nog nästa gång.
100×13
Plana hantelflyes
26×12
31×10
31×10
Snebänk
60×15
100×8
100×6
60×20
Pecdeck
4:a set á 10-15 reps.
Snepress i maskin
3 set á 8-20 reps.
Bra tryck idag, kan bero på ätardagarna i helgen. Får hoppas att det håller i sig resten av veckan.Gokväll!
Rygg idag, fick in riktigt mkt blod i ryggen.
Marklyft
140×10
180×7
200×4
210×1
140×8
Latsdrag
100×12
105×12
110×12
Hantelrodd
En hand: 58,5×12
Två händer: 53,5×9, 46×12
Sittande rodd
120×15
136×12
136×12
Pullover i cable
3 set á 10-15 reps.
Riktigt gött, cyklade 20 minuter efteråt. Imorgon blir det axlar och mage.Gokväll!
Körde lite armar för en stund sen, gick rätt okej
Pushdowns
6 set á 12-30 reps.
Smalbänk
60×15
100×10
100×10
100×10—->60×15
Dips
3 set á 12 reps.
Lutande tricepsext
16×20
18,5×15
18,5×12
Hantelcurl
16×15
18,5×12
21×10
26×8—->16×10
Z-stångcurl
30×15-29
50×12
60×10
>30×12Preachercurl
16×12
18,5×10
18,5×8—->8×12
Cablecurl m rep
3 set á 12-20 reps.
Underarmar i cable
8 set á 10-25 reps.
Cyklade 20 min efter varav 10 var intervaller. Vila imorrn och ben på söndag.Trevlig helg!
Körde ben idag, sjukt jobbigt men det kändes bra.
Knäböj
140×10
150×8
160×4 va helt slut!
Liggande lårcurl
6 set á 8-15 reps.
Benspark
4 set á 12 reps.
Raka mark
3 set á 12 reps.
Sittande vadpress
5 set á 6-15 reps.
Sjukt dålig kondition, vikterna är lätta i böjen men orken finns inte. Blir bröst imorrn.Gokväll!
Fick äntligen till ett bra pass idag som är värt att skriva ner här, har varit riktigt låg senaste veckan men känns som man är på g igen. Vikten låg på 105,2 imorse lägsta hittils under dieten.
Plana hantelpressar
41×12
46×10
53,5×7-8
56×6
46×10
Snebänk i smith
60×12
70×10
70×12
hantelflyes
21×15
26×10
26×10—->16×10
Cablecross
3 set á 15 reps.
Cyklade 20 min efter i moderat tempo. Rygg imorrn.Gokväll!
Så det dietas?
Som vanligt är det ju grymma vikter som bollas med här inne och på diet desutom!
Vad började du din diet på och vad är målet?
Sen tycker jag att det är bra dags för movies
Tack!
Japp har dietat i ett par månader nu och ska ner under 100 igen är det tänkt, började på drygt 112 kg i mars ungefär.Ska försöka filma nåt pass men glömmer alltid kameran :p
Kom precis hem från ett ryggpass som gick helt okej, vet att jag egentligen inte får till lika bra pass med bara ett mål mat i magen men eftersom det blev sen frukost idag så fick det gå iaf.
Kronlyft
150×8-10
200×5
230×4
250×1 :S
Skivstångsrodd
Överhandsgrepp:
100×15
140×10
130×12
Underhandsgrepp:
100×12
100×15
Smala latsdrag
3-4:a set á 8-12 reps.
Stående cablerodd supersettat m pullover
3 set á 15 reps på varje.
Hyffsad pump iaf så det kändes okej, imorrn blir det axlar.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
