- This topic is empty.
-
Posts
-
Fick till ett riktigt bra axlar/mage pass idag, kan ha varit pizzan jag åt innan som gjorde det, första fuskmaten på en månad ungefär.
Hantelpress
41×12
46×8
41×10
Press i maskin supersettat m hantellyft åt sidan
50×8
18,5×1245×10
18,5×1235×12
18,5×10Baksida i cable
4:a set á 12-15 reps.
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 12-15 reps.
Cablecrunches
5-6 set á 10-20 reps.
Benlyft m hantel
3 set á 12 reps.
20 min på cykel efteråt.Gokväll!
Stabil journal, som jag helt missat. Har tittat igenom alla tidigare sidor, och gillar resan du gjort med bl a en sväng styrkelyft. Nu verkar det vara byggning som gäller, och det ser lovande ut.
Körde armar idag och det blev ett riktigt kanonpass, inga större vikter men grym kontakt och pump.
Pushdowns m rep
5-6 set á 12-20 reps.
Lutande skullcrusher m hantlar
16×20
21×15
26×12
26×12—->16×10
Lutande skullcrusher m Z-stång
30×30
50×20
60×12
50×15
Tricepsext mot bänk i cable
3 set á 12-15 reps.
Enhandspushdowns
3 set á 12-15 reps.
Dragcurl i smith Sjuk pump!
30×15
35×12
35×12
Preachercurl
30×15
30×15
30×15
Sittande hantelcurl med kläm
16×12
16×12
16×12
Repcurl i cable
3 set á 15 reps.
Bästa armpasset på länge! Cyklade 20 min efter.Gokväll!
Körde ett lätt benpass i lördags och idag blev det ett lätt bröstpass med fokus på kontakt och pump.
Bänkpress
60×20
100×13
100×10
60×10 med stopp, sjuk pump
Snepress i maskin supersettat m flyes
25×10 med stretch i botten —- 16×10
25×10 —||
16×1020×12—-||
16×10Cablecross supersettat med hantelgrej nerifrån
3 set á 15-20 reps.
Dips
3 set á 12-15 reps.
Körde 5 set pushdowns för tricepsen också, känner att armarna ligger efter så kommer lägga in 5 set triceps på bröstpassen och 5 set biceps på ryggpassen. Cyklade 20 min. Morgonvikt 104,5 så det går fortsatt neråt iaf.Gokväll!
Rygg och lite biceps idag, körde väldigt lätt och med mycket kontakt.
Sittande rodd med rakstång
Överhandsgrepp: 3 set á 10-15 reps
Underhandsgrepp: 3 set á 10-15 reps
Latsdrag supersettat med ryggresningar
3 set á 15 reps.
Rodd uppifrån med brett handtag med händerna mot varann supersettat med pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Rodd i maskin
3 set á 12 reps.
Preachercurl i maskin
5 set á 15 reps.
Gokväll!Axlar och mage idag, sjukt varmt på gymmet men det kändes riktigt bra idag.
Press bakom och framför i smith utan ryggstöd
3 set á 12-15 reps på varje.
Frontlyft med stång
4:a set á 15-20 reps, 20-30 kg.
Sidolyft supersettat med framåtlutade sidolyft
3 set á 15 reps, 16 kg.
Baksida i pecdeck
3 set á 15-20 reps.
Sidolyft i maskin
3 set á 20 reps.
Situps med vikt
4:a set á 12-15 reps med dropp på sista.
Snea Situps
3 set á 15 reps
Cablecrunches
3 set á 20 reps.
Cyklade 20 min efter passet, såg ut som jag hade badat men det kändes gött iaf.Tjohej!
Armar idag, fick bra kontakt och pump.
Pushdowns
4-5 set á 10-25 reps.
Skullcrusher med Z-stång
30×25
40×20
45×15
50×15
Stående enarmsext
16×20
18,5×15
21×12
Dragcurl i smith
30×12
30×12
30×12
25×12
Stående hantelcurl
16×12
18,5×10
16×10
Repcurl i cable
3 set á 12-15 reps.
Cyklade 20 min efter, gick mycket på konakt idag bara så det blev inga speciella vikter men det kändes grymt iaf. Nu blir det vila till på söndag med ett cardiopass imorrn bara.Trevlig helg!
Körde lite mark och cardio igår, marken gick riktigt bra och det blev ett nytt PB.
140×5
180×2
200×2
210×1
225×1 PB
180×3
Alla lyft är utan remmar, ville bara tillägga det :p
Cardion bestod av cykling och gräsklippning. Ben imorrn.Trevlig helg!
Körde ben idag, riktigt skönt pass överlag.
Knäböj
100×10
140×5
150×5
160×3
170×2
Liggande lårcurl
6 set á 8-15 reps.
Benspark
3 set á 10-12 reps, höll några sek i toppläget på varje rep.
Raka mark i smith
60×15
60×15
60×15
Sissy squats i smith
3 set á 10 reps.
Sittande vadpress supersettat med stående enbensvadpress
3 set á 12-15 reps.
Imorrn blir det bröst och lite triceps.Gokväll!
Bröst och lite triceps idag, skulle ha kört tung bänk idag men det ville inte kroppen.
Bänkpress
60×20
100×10
130×2
Hantelpress
41×12
46×10
53,5×5
46×8
Lutande hantelpress
36×12
41×10
41×8
Lutande hantelflyes
16×15
21×10
21×10
16×15
Dips
KVx15
KV+15×10
KVx15
Pecdeck
3 set á 10-15 reps.
Repextension över huvud i cable
5 set á 10-15 reps.
20 minuter cykel efter, morgonvikt 103,8 imorse så det känns bra
Körde rygg och lite biceps igår och det gick riktigt bra
Chins
KVx9
KVx9
KVx8
Har inte kört chins på flera år men dags att börja med det igen så det blir ett måste i varje vecka nu.
Stångrodd m underhandsgrepp
100×12
120×10
120×10
Hantelrodd
58,5×10
58,5×10
58,5×10
Marklyft
100×10
140×8
160×8
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Sittande cablecurl
5 set á 15 reps.
Körde marklyft sent i passet och det känns i ryggen idag så det tog grymt bra. Idag blir det axlar och mage.Axlar och mage idag, va riktigt träningssugen när jag åkte iväg och det blev ett ganska bra pass.
Press i smith
60×15
80×12
100×6—>60×15
Hantellyft åt sidan
16×15
18,5×12
21×10
18,5×12
16×15
Frontlyft i cable supersettat med baksida axlar i cable
3 set á 15 reps.
Omvänd press i maskin supersettat m sidolyft i maskin
3 set á 15 reps.
Baksida i pecdeck
3 set á 15 reps.
Cablecrunches
4:a set á 12-20 reps.
Sida mage med hantel
3 set á 10 reps.
Benlyft på bänk
4:a set á 12-20 reps.
20 min på cykel också, svett som en gris men det är ju gött det med :p Imorrn blir det armar, inte det roligaste som finns men det får gå.Tjohej!
Körde ett armpass tidigare idag och det gick bra, ganska högt tempo.
Skivstångscurl
30×15
40×15
50×10
55×8
Mest obekvämt faktiskt, kans inte vrida mina handleder tillräckligt för att det ska kännas bra.
Preachercurl i maskin
4-5 set á 10-15 reps.
Lutande hantelcurl
3 set á 12-15 reps, 16 kg.
Sittande hammercurl i cable
3 set á 10 reps.
Enhandspushdowns i cable
4:a set á 10-15 reps.
Tricepsext bak huvet
Två händer: 56×12 gillades inte av armbågarna.
Enhands: 26×12 26×12 16×20
Dips
KVx20
KV+15×14
KV+15×12
>KVx10Pushdowns med händerna mot varann
3 set á 15-20 reps.
Bra pass med massa pump, ska ner och köra ett lätt benpass om en stund. På lördag bär det av till sthlm och KIZZ!Trevlig helg!
Kom hem kl 6 imorse efter Kizz-konserten, bästa jag sett! vaknade klockan halv ett och sen var det träning halv tre.
Benspark supersettat med liggande lårcurl
5 set á 15-20 reps.
Benpress
200×15
300×12
350×12
Utfall i smith
30×10
50×10
30×10
Stående lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
Knäböj
60×10
100×10
130×6
140×6
Blev ett ganska bra pass trots allt. Imorgon blir det bröst!Tjofräs!
- You must be logged in to reply to this topic.
