- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde ett armpass idag, ingen vidare styrka men riktigt bra tryck!
Pushdowns
5-6 set á 15-20 reps.
Smalbänk
60×15
100×8
130×2
100×7
Dips
KVx20
KV+15×12
KV+30×8
KV+15×14
Lutande skullcrusher m hantel
16×15
18,5×15
18,5×12
>13,5×10Z-stångscurl
30×15
40×15
45×12
Sittande hantelcurl
16×15
18,5×12
21×10
16×12
Preachercurl m Z-stång
30×15
30×15
30×15
Koncentrations hammer i cable
3 set á 12 reps.
Såg till o med några ådror idag, har inte vägt mig på ett tag men vikten imorse var iaf 103,5 kg.Blir ett lätt benpass ikväll och sen blir det vila fredag-lördag.
Tjohej!
Körde ett extra benpass nu ikväll, körde högreps för att chocka kroppen.
Benpress
150×50
200×30
250×25
Liggande lårcurl
40×43
60×20
50×15 helt slut!
Knäböj i smith med fötterna smalt
3 set á 12-15 reps.
Benspark
2 set á 5 reps.
Sittande vadpress supersettat med stående vadpress
3 set á 30-50 reps.
Sjukt jobbigt! Tog ca 50 minuter.Trevligt helg!
Veckans benpass avklarat och det blev faktiskt ett riktigt bra sådant.
Benspark
5-6 set á 15-20 reps.
Benpress
100×20
200×15
300×15
350×12
400×10
450×8
Utfall i smith
3 set á 12 reps.
Liggande lårcurl
4:a set á 15 reps.
Knäböj
60×10
100×8
140×5
130×6
Stående lårcurl
3 set á 10-12 reps med dropp på sista.
Kändes bra idag, cyklade 20 minuter efteråt också. Imorrn blir det rygg.Tjohej!
Rygg och biceps idag, bra pass med hyffsat tempo.
Chins
KVx10
KVx9
KVx8
KVx6
T-bar
80×15
100×12
115×8
Rodd mot platta supersettat m latsdrag
3 set á 10-15 reps.
Omvända latsdrag
3 set á 10-15 reps.
Marklyft
100×8
140×5
160×5
170×5
Sittande pullover i cable
3 set á 15-20 reps.
Preachermaskin
4-5 set á 12-15 reps.
20 min cykel efteråt. Imorrn blir det axlar.Tjohej!
Körde ett snabbt axelpass imorse, kändes halvkasst och inge tryck direkt.
Maskinpress supersettat med sidolyft i maskin
35×15—-40×12
50×9
40×1255×5
40×12Frontlyft med stång
20×15
25×12
25×10
>20×10Sidolyft i cable supersettat med bakisida i cable
3 set á 12-15 reps.
Hantellyft åt sidan supersettat med framåtlutade sidolyft
2 set á 20 reps.
Cyklade 10 min i högt tempo efteråt och sen blev det hem och ut i solen. Imorrn blir det armar och mage.Tjohej!
Bröstpass nu på morgonen, tror inte jag är gjord för att träna på möran för det blir aldrig riktigt bra.
Bänkpress
60×20
100×10
110×6
100×7
>60×13Snepressmaskin supersettat med flyes
35×12
>16×1050×7
>16×1045×10
>16×10Pecdeckvariant supersettat med maskinpress
3 set á 12-15 reps.
Cablecross
3 set á 15 reps.
I eftermiddag blir det armar, har ont i biceps så jag vet inte hur det kommer gå men får göra ett försök iaf.Körde biceps torsdag em, gick bra och det syntes nån lite ådra
Pushdowns
5-6 set á 15-30 reps.
Lutande hantelcurls
16×20
18,5×10-12
21×6—->16×10
Lutande skullcrusher m Z-stång
30×20
50×15
60×12
70×8
Scottcurl
16×20
21×10
18,5×12—->12,5×15
Enarmsext bak huvet
26×12
31×10
21×15
Koncentrationshammer i cable
3-4:a set á 10-15 reps.
Ska snart iväg o köra ben, lär bli jobbigt i värmen men det ska nog gå.Kom nyss hem från benpasset som blev riktigt lyckat, kände mig ganska stark för ovanlighetens skull.
Knäböj
60×15
100×10
140×8
160×4
170×3
140×6
Liggande lårcurl
5-6 set 8-15 reps 45-80 kg.
Sissysquats i smith
3 set á 10-12 reps.
Raka mark
60×15
100×12
140×8
100×12
Benspark
4:a set á 25 reps.
Sittande vadpress
4:a set á 20-25 reps.
Bra pass, imorrn börjar jag sommarjobba, ska bli lite roligt att komma tbx faktiskt. Blir bröst och cardio imorrn också.Tjohej!
körde bröst idag, gick mycket bra.
Plana hantelpressar
41×15
53,5×8
56×6
46×12
Lutande bänkpress
100×6
100×6
100×6
Flyes i cable
3 set á 10-15 reps.
Pecdeckvariant
3 set á 10-12 reps.
Lutande hantelflyes
16×20
18,5×15
21×10—>16×8
Kändes väldigt bra idag, får hoppas det går lika bra på ryggpasset imorrn.Gokväll!
Rygg och biceps idag, skönt pass
Chins
Kvx10
Kvx8
Kvx8
Kvx7
Roddmaskin
100×10
100×10
100×10
>50×12Latsdrag m händerna mot varann
100×12
100×12
100×12
Hantelrodd
58,5×10
58,5×10
58,5×10
Sittande rodd
120×15
136×12
136×12
Pullover i cable
3 set á 15 reps.
Preacher i maskin
5 set á 12-15 reps.
20 min cykel efteråt och en timmes promenad med gräsklipparen :pGokväll!
Axlar och mage idag, kände mig lite seg men gick ganska bra trots det.
Hantelpressar
31×15
41×12
46×5-6
Hantelpress supersettat med frontlyft
36×12
16×1236×10
16×1231×12
16×10Sidolyft mot lutande bänk
6×15
6×15
8,5×10
8,5×10—->4,5×12
Framåtlutade sidolyft med skivstänger
4:a set á 12-15 reps.
Sittande drag till hakan i cable
3 set á 12 reps.
Sneda situps supersettat med cablecrunches
3 set á 12-20 reps.
Benlyft
3 set á 20 reps.
20 min cardio efter, beställde en fettförbrännare idag, blir första gången jag testar men räknar inte med några mirakel direkt :pGokväll!
Armar idag, kändes riktigt bra och var hyffsat stark för ovanlighetens skull :p
Hantelcurl
16×15
21×12
26×8
26×10
21×12
Dragcurl i smith
20×15
30×15
30×15
20×15
Lutande hantelcurl
16×15
18,5×10
16×15
Pushdowns
5 set á 15-20 reps.
Lutande skullcrusher med hantlar vikt per hand
18,5×15
26×12
31×10
36×8
Enhandspushdowns
3 set á 10-20 reps.
Omvända pushdowns supersettat m enhands cablecurl
3 set á 10-20 reps på varje.
20 min cykel efteråt, nu blir det vila tills på söndag, lite cardio imorrn bara.Gokväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
