Min träning

[Anonym anvandare]

tackar kommer en bild på min nuvarande look idag el imorrn.

[Anonym anvandare]

Dagens pass vart som sagt rygg, inte riktigt lika tung som förra veckan men nästan iaf. Morgonvikt imorse var strax över 103 kg, halvkass form men det är ju snart vinter ändå

Latsdrag smalt grepp
100/ 8 8 8 8

Stångrodd
100×12
110×12
sen pröva vi lite olika vinklar osv med 70-80 kg, men det tog det med

Sittande rodd
130-140 kg / 10 10 11 12
Knepigt, blev bara starkare

Latsdrag, Lätt mycket strikt
80×10
75/ 12 12 med två dropp på sista

Ganska bra pass med bra kontakt och go känsla i ryggen efteråt. Imorgon ska benen få sitt också, ser fram emot böjen som vanligt.

tjohej

[Anonym anvandare]

Idag blev det ett tungt benpass med min gode vän Mike. Blev lite långt för jg skulle hämta kvinnan i stan sen men helt okej iallafall.

Knäböj – Nytt bälte så tog det lugnt, men kändes bra iaf.
120×10
150×5-6
160×3

Liggande lårcurl
45×15
55/ 12 12 12 12

Benpress – Vikt är det som sätts på
240×15-20
280×12
310×8
200×15
100×25

Raka marklyft med stång
80×12
100×10
110×8

Benspark – Droppset
Började på 85 kg slutade på 15 ca 5 dropp.

Helt slut i bena efter passet och träningsvärken kommer inte att vara nådig men det är bara gött för då vet jag ju att jag lever iaf:up:

Goodnight

[Anonym anvandare]

Har äntligen hittat något som fungerar, kör Krealkalyn tillsammans med AAKG Fx och lite koffein innan träning. Funkar super och träningen har aldrig gått bättre

[Anonym anvandare]

Vart rejält laddad hela dagen, men uppladdningen inför träningen vart lite störd. Tjejen ringde och då hade en i hennes klass fått ryggskott eller nåt så jag fick rycka ut och köra hem den stackars tösen. Så jag fick klämma i mig träningsdrickan på vägen, men det blev ett helt okej pass trots detta.

Axlar

Militärpress i Smith
60×15
80×8
85×6

Hantelpress
31 / 8 10 10

Sidolyft i cable
2 plattor / 12 12
3 plattor / 10 10

Baksida i cable
2 plattor / 15
3 plattor / 12
4 plattor / 10

Baksida i PecDeck
30×15
35×12
40×12 –> 25×12

Traps

Stående rodd
50 / 10 8
60 / 6

Sittande framåtlutade shrugs
36 / 8 8

Shrugs bak rygg i smith

100×12
120×12
130×12

Det var allt, hela passet tog lite drygt en timme så det var full fart hela tiden. Tycker det känns bäst att träna med hög intensitet än att slöa genom passen. Hade lite småkänningar i axeln till att börja med men det släppte när jag blev lite varmare. Aja godkänt pass iaf

Ha de gött!

[Anonym anvandare]

Härligt att du har hittat en produkt som funkar

Bra pass

[Anonym anvandare]

Calle Ekman wrote:

Härligt att du har hittat en produkt som funkar

Bra pass

Ja man har ju prövat ett antal olika grejer under åren så det är gött

Bra pass vet jag inte, brukar kolla in i din journal och där kan man hitta en del bra pass. Fan du är ju två år yngre än mig också :p

Blir ett armpass om ett par timmar också, ska bli riktigt gött att köra skiten ur dom. Uppdatering kommer ikväll eller imorrn.

[Anonym anvandare]

Har inte uppdaterat på en vecka nu, tjejen har ju lov så har spenderat mer tid med henne än vid datorn. Men träningen har gått finfint med 180 kg i knäböj som veckans höjdpunkt, äntligen tbx på lite större vikter. Har även börjat lägga in 25 min kardio efter varje pass för att hålla koll på vikten.

Kan ju skriva upp gårdagens pass iaf

AXLAR

Stående militärpress

60×12
70/ 12 10 10

Sittande hantellyft åt sidan

12,5/ 12 12 12 12 sakta och kontrollerat

Hantelpress

31/12 10 9

Frontlyft cable

Vikt? / 10 10 10 10

TRICEPS

Pushdowns rep

Vikt? / 8-20 reps 5 set

Frenchpress
Första gången, bra pump
30×15
40×12
45×10

Sen körde jag nån ny övning som jag inte vet vad den kallas men den tog riktigt bra i allafall så jag är nöjd Ganska bra pass igår också precis som resten av veckan. Nu blir det snart lite vader, baksida ben och 25 min kardio. Och ikväll tårta hos tjejen, gött!

Ha en fortsatt trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Körde lite extra rygg idag men inga vikter att prata om så ingen idé och skriva ner det. Kardio 25 minuter som vanligt vikten ligger mellan 102-103 kg lagomt tjock och glad Imorgon blir det ett framsida ben och vadpass, är redan riktigt laddad!

Mvh R

[Anonym anvandare]

Ja idag var det ju som sagt ben på schemat, fy fan va jobbigt det blev men ett helt okej pass ändå.

Knäböj (Fulldjup)
110×10
150×4
180×1,5 (ska fan ha två nästa gång)
150×6
130×8 (helt slut)

Benpress
Vikt som slängs på
280/ 12 10
200 / 15 15

Sedan gjordes ett försök till utfall men benen vek sig bara så fick bli benspark istället.

Benspark
Två ben, vikt ? / 15 15 12 12
Ett ben, vikt? / 10 12 12

Sittande vadpress Kör i lårcurlen då vi saknar denna maskin på gymmet)
Fullt Mag + 20 / 15 15 15 15

Stående vadpress med hantel
Kv+30
Ett ben / 10 10 10
Två ben / 15 15 15

Så det var dagens pass, hade stora problem att komma från gymmet efteråt för jag kunde inte trycka ner koplingen utan att få epelepsianfall i benet :p men men smällar man får ta. Imorgon blir det Rygg och baksida axlar, går förhoppningsvis lika bra som vanligt

[Anonym anvandare]

Eftersom det börjar dra sig mot årets FF tänkte jag lägga upp lite bilder från förra årets bravader under denna helg. De två första bilderna är från efterfesten, den första med Jostein Ödegarden, den andra med Roger Zapfe och den tredje är min kompis tillsammans med Arild Haugen på expot. Mycket rolig helg, tyvärr blir det inget iår för pengarna räcker inte till. Men var ju på både MTGP och Sm så ska inte klaga. Enjoy!

[Anonym anvandare]

Ja dagens pass blev ett intensivt men roligt pass, vi började med rygg och avslutade med baksida axlar. Såhär såg passet ut:

RYGG

Breda latsdrag

100×12

105 / 10 10 10

T-bar

70×12

85×10

100×8

Körde för första gången och fick grym kontakt direkt, körde typ tre set innan dom tunga bara för att känna på. Ökning nästa vecka.

Latpushdown V-handtag

Fullt mag x 12

Fullt mag +5 x / 10 10 8

Vet inte vad den heter men :p

Sittande rodd

Fullt (ca 120) / 12 12 12

sen tre dropp på sista setet, grym pump i ryggen.

---

BAKSIDA AXLAR

Baksida i pecdeck

Vikt mellan 50-70 kg, 8-12 reps, 4:a set.

Baksida i cable

3-4 plattor, 10-12 reps, 4:a set.

---

Det var dagens pass, T-baren var riktigt grym, längtar redan till nästa ryggpass

Gokväll!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Bröst idag, fick värma upp i 20 min för min träningspolare var sen.

Bänkpress

60×25

100×10

105×8

110×6 (sista med hjälp)

115×4 (hjälp på sista)

Lutande hantelpress

41×10

46 / 8 7 6

Flyes

22,5 / 10 10 10 9

Avslutade med ett par set cable också mest för att köra helt slut på skiten, kändes riktigt bra idag iaf. Har inte kört hantelpress på några månader så det var kul. Imorrn är det biceps och baksida ben som gäller, går förhoppningsvis bra även om jag hatar att träna biceps, men men det måste ju göras.

Gokväll

[Anonym anvandare]

103,1 kg imorse, nu blir det frukost och sen softa lite framför tv:n. Jobbigt och vara arbetslös :p

[Author]

Posts