- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst idag, halvbra pass idag men fick iaf hyffsat tryck.
Lutande bänkpress
100×10
110×6
100×6
Plana hantelpressar
46×9
48,5×7
43,5×10
Dips
KVx20
KV+15×15
KV+30×8
>KVx10Plana hantelflyes
31×10
26×10
18,5×12
>13,5×12Pecdeck variant
3 set á 12 reps.
Morgonvikt 102 kg, -10 kg sen dietstarten.Gokväll!
Sjukt ryggpass idag, energin sprudlade för en gångs skull
Latsdrag
100×15
105×12
110×10
Ny latsdrag med mycket tyngre magasin än våran gamla.
Enarmsrodd i maskin
50×12
55×10 höll ett par sekunder
50×12 höll här med
Sittande rodd
136×12
136×12
136×15
Stångrodd
100×15
130×10
130×10
Smala latsdrag
100×8
80×12
80×10
Breda stående rodd i cable
3 set á 15 reps.
Pullover i cable
4:a set á 10-20 reps.
22 set rygg på cirka en timme, cyklade 20 min efter passet också. Imorrn blir det axlar och mage.Gokväll!
Axlar och mage igår, ett intensivt pass utan speciella vikter.
Press bakom nacken i smith supersettat m hantelyft åt sidan
3 set á 15 reps på varje.
Baksida i cable supersettat med frontlyft i cable
3 set à 15-20 reps på varje.
Press i maskin
3 set á 12-15 reps.
Sidolyft i cable supersettat m framåtlutande sidolyft
3 set á 12-15 reps på varje.
Cablecrunches
4:a set á 15-20 reps.
Benlyft
4:a set á 20 reps.
20 min på cykel efteråt, imorrn blir det armar.Tjohej!”
Första passet efter tre veckors sjukdom, riktigt skönt att få lite tryck igen, vikten är nere på dryga 98 kg så formen känns hyffsad. Gick ut lite lugnt idag men på söndag börjar jag med ett nytt schema.
Hantelcurl
16×15
18,5×15
21×12
18,5×12
Preacher i maskin
3 set á 10-15 reps.
Dragcurl i smith
20×20
30×15
35×12
Pushdowns
3-4 set á 15-20 reps.
Frenchpress
30×20
50×15
70×10
Enhandspushdown
3 set á 10-20 reps.
Kändes mycket bra och styrkan verkar nästan ha blivigt bättre efter vilan.Tjohej!
Tänkte börja skriva lite här igen efter ca en månads uppehåll, har kommit igång med träningen igen efter sjukdomsuppehållet och det flyter på bra. Har börjat med ett nytt periodiserat träningsschema, mest för att prova nåt nytt.
Idag var det ben på schemat.
Benpress Breda+Smala
250×7+7
300×7+7
350×7+7
400×7+7
Böj i smith Breda+Smala
2 set
Benspark Framåtlutade+bakåtlutade+vanliga
3×8+8+max
Raka mark
4:a set á 12 reps.
Liggande lårcurl
3 set á 15 långsamma reps, dropp på sista setet.
Bra tryck och hyffsad styrka, imorrn är det bröst.Tjohej!
Bröst idag, ingen favorit direkt
Lutande bänkpress
Upv: 2×8 à 60 kg
100×10
100×8
80×15
Flyes+press
31×8+5
26×8+6
23,5×8+8
23,5×8+8
Dips
4:a set á 10-12 reps.
Cable
3 set á 12-20 reps.
Det var det, imorrn är det ryggtjohej!
Morgonvikt idag 97,7, tränade lite rygg idag och det kändes riktigt bra
Chins
KVx10
KVx10
KVx8+4 m hjälp
KVx8+4 m hjälp
Stångrodd m omvänt grepp Långsamma reps
100×12
110×12
120×10
Rodd i maskin En arm i taget och kläm
45×12
45×12
45×12
Ryggresningar
4:a set á 20 reps.
Cablegrej
4:a set á 10-12 reps.
Bra pass, imorrn blir det axlar, mage och vader.Tjohej!
Axlar, vader och mage stog på schemat idag, blev ett intensivt pass.
Sidolyft i cable
3 set á 12-20 reps.
Hantelpress långsamma reps
31×12
36×10
36×8
36×8
Sidolyft m hantlar Superstrikta
12,5×16
12,5×16
12,5×16
Baksida i cable
5 set á 12-20 reps.
Cablecrunches
5 set á 15-25 reps.
Benlyft
3 set á 20 reps.
Sittande vadpress
5-6 set á 10-20 reps.
Allt för idag, imorrn är det armar och sen helga från träningen.Tjohej!
Armar idag, ett helt okej pass med mycket tryck och kontakt.
Lutande hantelcurl
16×15
16×15
16×15
16×15
16×15
Z-stångcurl
40×15
50×12
Liggande cablecurl supersetat m tricepsext
3 set á 15-20 reps.
Lutande skullcrushers
30×20
50×15
70×10
60×12
Pushdowns Omvända och vanliga
3 set á 12+12 reps.
Underarmscurl
4:a set á 12-15 reps.
Vila tills på söndag nu!Tjohej!
Körde lite ben igår, körde själv så det blev inga jättevikter men bra känsla och pump.
Benpress Smalt+Brett
250×7+7
300×7+7
300×7+7
300×7+7
Böj i smith Smalt+Brett
3 set á 10+10 reps
Benspark
4:a set á 15 reps, höll nån sekund i toppläget
Raka mark
60×12
100×10
100×10
60×15
Liggande lårcurl
30 kg 15 reps + 35 kg 12 reps
35 kg 12 reps + 40 kg 10 reps
40 kg 10 reps + 45 kg 8 reps
Tog ca 55 min.Bröst idag, provade Superpump 250 idag och tyckte den gav hyffsad pump.
Lutande hantelpress
41×15
46×10
46×10
41×10
Flyes+press
26×8+8
26×8+6
21×8+8
21×8+8
Dips
KVx12
KVx12
KVx12
Kvx12
Cablegrejs
3 set á 12-20 reps.
Bra pass, vikten nere på 96,3 imorse så det går framåt iaf. Imorrn blir det rygg.Tjohej!
Rygg idag, gick mycket bra!
Chins
KVx12 PB!
KVx10
KVx10
KVx8+2
Stångrodd
100×15
140×12
160×8 PB!
140×10
Enarmsrodd i maskin
40×12
45×10
45×10
Ryggresningar
4:a set á 20 reps.
Sittande pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Imorrn blir det axlar, mage och vader.Tjohej!
Axlar, vader och mage idag, hyffsat pass men inget utöver det vanliga.
Sidolyft i cable
3 set á 12-18 reps.
Press i smith utan ryggstöd
4:a set á 10 reps.
Sidolyft
16×15
16×15
16×15
Liggande hantellyft
4 set á 15 reps.
Cablecrunch
4:a set á 12-15 reps.
Benlyft
4:a set á 15 reps.
Donkeyraises
3 set á 12 reps.
Sittande vadpress
3 set á 10 reps.
Armar imorgonTjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
