- This topic is empty.
-
Posts
-
Tränade armar idag, riktigt bra tryck.
Lutande hantelcurl
16×15
18,5×12
16×15
16×15
13,5×15
Sjuk pump!
Z-stångcurl
40×15
50×10
Liggande repcurl supersettat m repextensions
3 set á 15 reps.
Tricepsext bak huvet
40×15
50×12
50×12
Pushdowns Vanliga och omvända
3 set á 12+12
Vila te på söndag nu, en vecka kvar på repsperioden sen en lekvecka och efter det blir det 6 tunga veckor!Gokväll!
Ben idag, kändes riktigt bra och pumpen var enorm!
Benpress Smala+Breda
250×10+10
300×8+8
350×8+8
400×8+8
Benspark Långsamma reps, höll nån sekund i toppläget
4:a set á 15 reps.
Liggande lårcurl
15+12 reps
12+10 reps
10+8 reps
Raka mark med hantlar
31×15
41×12
41×12
Sissysquats
2 set á 15 reps.
Imorrn blir det bröst.Tjohej!
Bröst idag, mycket bra pass och bra tryck.
Lutande hantelpress
41×12
46×12
53,5×8
41×12
Flyes+Press
26×8+8
26×8+8
23,5×8+8
21×8+8
Dips
KV+10×12
KV+15×10
KV+10×12
KVx15
Hantelgrej nerifrån
3 set á 15 reps.
Imorrn blir det rygg!Tjohej!
Rygg idag, kändes bra och provade lite mark efter några månaders uppehåll.
Chins
KVx12
KVx11
KVx10
KVx8
Stångrodd
100×15
140×12
150×10
Marklyft
180×1
200×1
210×1
Alla lyft hyffsat lätta.
Enarmsrodd i maskin
45×15
50×12
55×10
Ryggresningar
4:a set á 20 reps.
Latsdrag med omvänt grepp
3 set á 12-15 reps.
Ingen träning imorrn, blir axlar vader och mage på torsdag.Tjohej!
Idag var det dags igen, axlar, vader och mage stog på schemat och det blev ett helt okej pass.
Sidolyft i cable
3 set á 12-20 reps.
Press i maskin utan ryggstöd Vikt per sida
20×15
35×8
35×8
Stående enarmspress m hantel
21×10
21×10
Sidolyft med hantel
16×15
16×15 —->8×10
16×12
>8×8Baksida i pecdeck
5 set á 12-20 reps.
Vadpress i benpress
5 set á 10-20 reps. 100-250 kg.
Sittande vadpress
5 set á 8-15 reps.
Situps m hantel
3 set á 10-12 reps, 41 kg
Cablecrunches
3-4 set á 15-20 reps.
Benlyft
3 set á 20 reps.
20 min cykel efter passet, imorrn blir det armar. Kör lågdag imorrn så får se om det blir nåt tryck.Tjohej!
Armarna fick sitt idag, blev ett hyffsat pass trots lågdag o sånt. Vikten nere på 96 imorse så det kändes gött.
Lutande hantelcurl
16×20
18,5×12
16×15
16×12—->12,5×10
Z-stångcurl
40×20
50×15
Liggande repcurl supersettat m stående repext
3 set á 15-20 reps.
Lutande skullcrusher m hantlar
26×15
31×12
31×12
21×15
Tricepsmaskin
3 set á 12-20 reps.
Pushdowns Omvända+Vanliga
3 set á 15+15.
Avslutade med lite lätta preacher i maskin.
Imorrn blir det ett lätt benpass och cardio, vilar söndag och sen är det lekvecka hela veckan, sen blir det 5 tunga veckor framöver, ska bli riktigt roligt.Tjohej!
Kör lättvecka nu för att låta systemet vila lite innan det blir lite hardcore på gymmet igen, fem veckor framöver kommer träningen till större delen bestå av tunga basövningar och låg volym. Lättveckan är dyngtråkig men tror det är nödvändigt för att kunna prestera maximalt de nästkommande veckorna. Dieten fortsätter och det går hyffsat, tar det långsamt för att inte tappa för mycket massa och jag måste även kunna hålla fokus på skola. Körde lite rygg idag, inget speciellt men skriver ner passet iaf.
Smala latsdrag
3-4:a set á 12-15 reps.
Breda latsdrag m händerna mot varann
3 set á 12-15 reps.
Omvända latsdrag
3 set á 10-12 reps.
Liggande rodd
3 set á 10 reps med dropp på sista, dock ingen fail på sista.
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
20 min cykel efteråt i ganska högt tempo. Ska köra lite axlar, vader och mage imorrn amt lite cardio.Tjohej!
Ritchan wrote:Hantelgrej nerifrån3 set á 15 reps.
Säkert fantastiskt självklart för den invigde men…vad är ”hantelgrej nerifrån”? 😮
Sam wrote:Säkert fantastiskt självklart för den invigde men…vad är ”hantelgrej nerifrån”? 😮haha nej tror inte många fattar vad jag menar med det, det är som flyes ungefär fast man drar sitter på lutande bänk och drar nerifrån, inte så lätt o förklara men typ så :p
Första passet på tunga perioden, körde böj för första gången på 2-3 månader och det kändes riktigt bra.
Knäböj
140×5
160×3
170×1
150×4
140×5
Enbenspress
100×10
125×8
125×8
Raka mark
60×15
100×12
130×8
Benspark
3 set á 12 reps, full mag.
Liggande lårcurl
3 set á 6-10 reps.
Kändes gött att få ta i ordentligt, imorrn blir det bröst.Tjohej!
Bröst idag, började illa med bänken som förövrigt är det värsta jag vet, men sen gick det lite bättre och blev ett helt okej pass tillslut.
Bönkpress
100×6 upv
130×2+1 :what:
120×3
120×3
Lutande hantelpress
46×10
53,5×5
48,5×8
Lutande hantelflyes
31×8
33x5x8
31×8
Dips
KV+15×12
KV+20×10
KV+20×9—->KVx8
Pecdeckvariant
3 set á 12 reps.
Cyklade 20 min efter passet, morgonvikt 95,5.Gokväll!
Axlar och vader idag, axlarna gick riktigt bra och det fanns t.o.m. lite styrka i dom.
Sittande militärpress
100×8
110×5
105×6
100×8
Enhands sidolyft m hantel
31×10
36×8
36×8
31×10
Hantelpress
36×8
31×12
31×10
Frontlyft
3 set á 12-15 reps.
Framåtlutade sidolyft
5 set á 10-12 reps 21 kg
Vader i benpress
4-5 set á 12-15 reps.
Sittande vadpress
4:a set á 6-12 reps.
20 min cykel efter.Gokväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
