- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde lite armar idag och det kändes mycket bra.
Hantelcurl
31×6
31×6
31×6
>16×8Z-stångcurl
50×10
60×6
60×6
Hammercurl
31×12
41×6
41×6
41×5
Pushdowns
full mag+25×15
full mag+40×12
full mag+50×10
Hantelext bak huvud
56×10
56×8
56×8
Smalbänk
100×6
100×6
100×6
Kändes inge bra.
Allt ok förutom smalbänken.20 min cykel efter.
Tjohej!
Rygg idag, fruktansvärt jobbigt men det gick mycket bra trots det.
Marklyft
140×5 upv
180×5
200×2
205×2
210×1
T-bar
100×8
120×6
110×8
Chins
KVx8
KVx7
KVx6
Hantelrodd
58,5×12
58,5×10
58,5×10
Smala latsdrag
3 set á 8-10 reps.
20 min cykel efter passet.Gokväll!
Lättare pass idag med mage och lite intervaller på cykeln, börjar känna mig lite tajtare i kroppen nu äntligen.
Situps m vikt
4:a set á 12-20 reps.
Sneda situps m vikt
4:a set á 10-12 reps.
Benlyft m vikt
4:a set á 12-15 reps.
Imorrn blir det vila och MR O! Hoppas på Kai men tror Jay tar hem det iår igen.Tjohej!
Blev ett sjutusan till benpass idag, motivationen på topp efter att ha sett branchs ben på olympia tänkte jag att det är nog dags att sätta lite fart :p
Knäböj
140×6
170×2
160×4
140×5
Benpress
250×12
300×10
350×10
400×10+5
Raka mark
100×10
140×8
150×6
Liggande lårcurl
5 set á 8-12 reps.
Benspark
5 set, 15-30 reps.
Kändes bra idag så trodde nog på fler reps på 170 i böjen, hade kunnat gjort en till men då hade jag tappat ryggen. Imorrn blir det ett tungt bröstpass.Tjohej!
Får inte riktigt till bröstpassen men det kanske kommer, ingen känsla alls.
Bänkpress
60×20
100×10
120×4
130×1+1
100×6 med stopp
Lutande hantelpress
46×10
53,5×5+1
48,5×8
Flyes
31×8
31×6
31×6
Dips
KV+15×10
KV+30×5—->KVx8
KV+15×8—->KVx6
Cablecross
3 set á 10-15 reps.
20 min cykel efteråt. Rygg imorrn.Tjohej!
Rygg idag, lite dålig energi men annars bra.
Marklyft
140×5
180×5
200×3
210×1
T-bar
100×12
120×6
115×10
Chins
KVx8
KVx7
KVx6
Hantelrodd
58,5×10
58,5×10
58,5×10
Omvända latsdrag
3 set á 8-12 reps.
Axlar, mage och vader imorrn.Gokväll!
Axlar och mage idag, helt okej pass
Sittande militärpress
60×15
100×10
110×5
105×6
Enhands sidolyft supersettat med frontlyft
36×8
31×8
30×1231×8
30×1031×8
30×10Sittande hantelpress
36×10
36×8
31×10
Framåtlutade sidolyft
26×10
26×10
26×8
26×8
Situps med vikt
3 set á 12-15 reps.
Sneda situps med vikt
3 set á 12 reps.
Sittande benlyft
3 set á 20 reps.
Imorrn är det armar.Gokväll!
Tack Johan
Körde lite armar idag, gick bra men hade lite känning i vänster biceps.
Hantelcurl
31×8
33,5×6
33,5×6
31×8
Z-stångcurl
50×10
60×8
60×6
40×10
Hammercurl
36×8
36×8
33,5×8
Tricepsext bak huvet
50×10
60×10
50×10
Smalbänk supersettat med pushdowns
100×8
?x10100×8
?x10100×6
?x10Preacher i maskin supersettat med bänkdips
3 set á 20-30 reps.
20 min cykel efteråt.Gokväll!
Ben idag istället eftersom det bär iväg till SM i Västerås te möran.
Knäböj
140×5
170×4
180×1
160×4
140×6
Benpress
200×12
300×10
350×10
400×5 tog tvärstopp
Raka mark
60×12
100×10
100×10
100×10
Benspark supersettat med liggande lårcurl
4:a set á 10-15 reps på varje.
Mycket nöjd med 4:an på 170, har den vikten som lite riktmärke just nu och hoppas komma upp i fler reps varje pass.Tjohej!
Motivationen var på topp idag efter besöket på Sm igår, riktigt roligt att se alla duktiga tävlande och man blir ju lite sugen själv :p Passet gick bra i början men sen fick jag känning i axlarna och fick sänka vikterna lite.
Plana hantelpressar
41×12
53,5×8
56×5
46×10
41×10
Lutande hantelflyes
31×8
31×8
31×6
Dips
3 set á 15 reps.
Lutande pressar i maskin
35×10
50×6
45×8
35×10
Cablegrejs
3 set á 10-15 reps.
Hyffsat tryck idag trots allt, cyklade 20 min efter passet. Imorrn blir det rygg!Gokväll
Blev ett riktigt bra ryggpass idag, flera ökningar sen förra veckan.
Marklyft
190×5
210×2
215×1
220×1
T-bar
120×10
135×6
120×10
Chins
KVx8
KVx7
KVx6
Hantelrodd
58,5×10
58,5×10
58,5×10
Latsdrag m händerna mot varann
3 set á 8-15 reps.
Imorrn blir det axlar, vader och mage på ett annat gym så det blir nog inga vikter att tala om då det mest är maskiner där.Gokväll!
Armar och vader idag, dök upp en hel del ådror under passet :p
Hantelcurl
31×7
31×7
31×7
>21×10Z-stångcurl
50×8
60×6
50×8
Hammercurl
33,5×10
36×8
36×8
Triceps bak huvud med Z-stång
50×15
70×12
75×10
Enarms pushdown
4:a set á 10-15 reps.
Smalbänk supersettat m preachercurl
100×8
?x15100×10
?x15100×8
?x15Sittande vadpress
5 set á 8-15 reps
Framsida vad i lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
Stående enbens vadpress
3 set á 10-12 reps.
20 min cykel efter passet. Nu äre helga.Gokväll!
Blev ett rätt grymt benpass idag
Knäböj
140×8
170×5 (en mer än förra veckan)
180×1
150×6
Benpress
250×15
300×12
350×10
400×10
Utfall i smith supersettat med raka mark
50×8
60×1240×10
60×1240×8
60×12Benspark supersettat med liggande lårcurl
4:a set á 10-20 reps.
Helt färdig efteråt occh nöjd med 5:an på 170, siktar på en mer nästa vecka
Tjohej!
Bänken gick lika dåligt som vanligt men försöker kämpa på i alla fall, bröst är ju inte en av mina bättre muskelgrupper så man får göra va man kan för att dom ska växa.
Bänkpress
100×10
130×2
130×2
120×4+1
100×10
Lutande hantelpressar
41×12
46×8
56×4+2
53,5×5
Lutande cableflyes
3 set á 8-12 reps.
Dips
KV+10×15
KV+15×12
KV+15×12
KV+15×10
>KVx10Hantelgrej nerifrån
3 set á 12-15 reps.
20 min cykel efter.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
