- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
11 oktober, 2010 at 21:59 #369322
Anonym anvandare
MemberTycker inte 2x130kg i bänken är speciellt dåligt jag! Och verkligen inte 4x56kg i lutande hantelpress…skeptisk på att jag själv klarar 1
12 oktober, 2010 at 16:01 #369323Anonym anvandare
MemberJohan85 wrote:Tycker inte 2x130kg i bänken är speciellt dåligt jag! Och verkligen inte 4x56kg i lutande hantelpress…skeptisk på att jag själv klarar 1Tack så mycket Johan
Grejen är ju den att jag varje pass tävlar mot mig själv och i bänken står det helt stilla, har varit på högre vikter förut och det är väll där skon klämmer lite också :p
Snart blir det ett ryggpass, siktar på att dra 225 i marken
Kanske blir nån bild sen ifall tjejen har tagit med sig kameran.
12 oktober, 2010 at 20:06 #369324Anonym anvandare
MemberRygg idag, blev ett bra pass men det blev inga 225 i marken. Det kom halvvägs men sen tog det stop.
Marklyft
140×6
190×4
210×2
220×1
225×0
200×2
T-bar
100×15
120×10
135×6
Chins
KVx9
KVx7
KVx6
Hantelrodd
58,5×10
58,5×10
58,5×10
Breda Latsdrag
100×10
100×10
100×10
Cyklade 20 min efter passet.Gokväll!
13 oktober, 2010 at 21:55 #369325Anonym anvandare
MemberAxlar och mage idag, kändes rätt okej.
Sittande militärpress
100×8
100×8
110×6
100×8+4
Enhands sidolyft m hantel supersettat m frontlyft
30×10
30×1030×10
30×1030×8
30×10Hantepressar supersettat m baksida axlar i pecdeck
36×12
?x1236×10+2
?x1236×8+2
?x12Situps med vikt
4:a set á 8-15 reps.
Cablecrunches supersettat m benlyft
3 set á 12-15 reps på varje.
Imorrn blir det armar,Gokväll!
14 oktober, 2010 at 20:48 #369326Anonym anvandare
MemberKörde armar och vader idag, gick rätt bra och hade hyffsat tryck i bitarna.
Hantelcurl
26×12
31×8
33,5×6
31×8
Z-stång curl
50×10
60×6
50×8
Hammercurl
36×10
41×6
36×10
Pushdowns
4-5 set á 10-20 reps.
Enhands hantelext bak huvud
21×15
31×10
31×8
26×12
Smalbänk
100×8
100×8
100×8
Sittande vadpress
4-5 set á 8-15 reps.
Stående vadpress
3-4 set á 10-15 reps.
Vila tills på söndag.Tjohej!
17 oktober, 2010 at 18:46 #369327Anonym anvandare
MemberKörde ben idag, hade ingen passare så vågade inte gå så högt i vikter.
Knäböj
100×10
140×10
160×5
150×6
Benpress smalt
200×20
250×20
300×12-15
Raka mark m hantlar
4:a set á 10-12 reps.
Benspark supersettat m lårcurl
4-5 set á 10-15 reps.
Tog ca en timme.Tjohej!
18 oktober, 2010 at 20:14 #369328Anonym anvandare
MemberBröst idag och bänken gick bättre än på mycket länge
Bänkpress
100×12
120×5
130×3
135×1
140×1 JA!
100×8 med stopp
Lutande hantelpress
43,5×12
53,5×4+2
46×10
Lutande hantelflyes
31×10
31×8
31×8
Dips
KV+10×15
KV+15×12
KV+15×10
>KVx8Cablegrej
3 set á 12-20 reps.
20 min cykel efter passet. Rygg imorrn!Gokväll!
19 oktober, 2010 at 19:30 #369329Anonym anvandare
MemberRiktigt dretpass idag, ingen kraft alls och marken gick sämst.
Marklyft
140×8
190×3
220×1
225×0 till knäna
200×1 :S
T-bar
100×12
120×8
120×8
100×12
Chins
KVx7
KVx6
KVx6
Stångrodd m omvänt grepp Långsamma reps med kläm
100×10
100×8
100×8
Latsdrag m omvänt grepp
3 set á 10-15 reps.
Imorrn blir det axlar, hoppas på bättre då.Tjohej!
20 oktober, 2010 at 18:24 #369330Anonym anvandare
MemberBlev ett axel och mag pass på egen hand idag, inge vidare vikter men det kändes rätt bra iaf.
Hantelpress
31×15
43,5×6
43,5×6
36×12
Sittande sidolyft
16×15
21×10
21×10
18,5×12
Frontlyft m hantel
16×15
21×10
21×10
Press i maskin supersettat m baksida i pecdeck
4:a set á 10-12 reps på varje.
Sneda cablecrunches
3 set á 12-15 reps.
Benlyft
3 set á 20 reps.
Helt okej pass, armar imorrn.Tjohej!
21 oktober, 2010 at 20:02 #369331Anonym anvandare
MemberKörde lite armar idag, fick bra tryck.
Hantelcurl
21×10
31×8
31×8
31×8
21×8
Enhands pushdowns
4-5 set á 10-15 set.
Z-stångcurl
50×10
60×8
50×10
Lutande skullcrusher
Stång: 50×15, 70×15
Hantlar: 36×8, 36×8
Dragcurl i smith
30×12
40×8
40×8
30×10
Smalbänk
100×10
110×6
100×8
Det var det, ätardag imorrnTjohej!
24 oktober, 2010 at 15:17 #369332Anonym anvandare
MemberFick till ett helt okej benpass idag.
Knäböj
150×8
180×2
180×2
140×6
Benpress
250×15
300×12
350×10
Utfall
3 set á 12 reps per ben.
Liggande lårcurl
5 set á 8-15 reps m två dropp på sista.
Benspark
2 set med 5 dropp i varje.
Stående lårcurl
3 set á 10 reps.
Sittande vadpress
5 set á 8-15 reps.
Stående enbens vadpress
5 set á 8-12 reps.
Kände mig iaf ganska nöjd efteråt. Imorrn blir det bröst.Tjohej!
25 oktober, 2010 at 13:02 #369333Anonym anvandare
MemberBröst idag, gick över förväntan faktiskt.
Plana hantelpressar
46×12
56×8
53,5×6
46×10
Lutande hantelflyes
21×12
21×12
21×12
Lutande maskinpressar
35×12
50×10
50×8
35×12
Dips
3 set á 12-15 reps på KV.
Pecdeck variant
3 set á 12 reps.
Tog ca 40 min så tempot var högt. Imorrn blir det rygg.Tjohej!
26 oktober, 2010 at 13:01 #369334Anonym anvandare
MemberKörde rygg och lite biceps idag, marken gick hyffsat men blev yr efter den så fick ta det lite lugnt
Marklyft
150×6
200×4
210×2
150×8
Chins
KVx10
KVx8
KVx6
Smala latsdrag
3 set á 6-10 reps.
Enarmsrodd i maskin
40×12
45×8
50×8
Pullover i cable
3 set á 12-20 reps.
Lutande hantelcurl
3 set á 10-12 reps.
Preachermaskin
3 set á 12-15 reps.
Det fick räcka för idag, imorrn blir det axlar mage och vader.Tjohej!
27 oktober, 2010 at 13:23 #369335Anonym anvandare
MemberAxlar och mage blev det idag, vaderna sparas tills imorrn.
Hantelpressar
31×20
36×12
43,5×6
36×10
Sittande sidolyft
16×20
21×12
21×12
18,5×12
>16×15Frontlyft med stång
3 set á 12-15 reps.
Baksida i pecdeck supersettat m sidolyft i maskin
3 set á 12-15 reps på varje.
Press i maskin
3 set á 12-15 reps.
Baksida med rep
3 set á 15-20 reps.
Situps m vikt bakom nacken
4 set á 10-12 reps m dropp på sista.
Sittande benlyft
4:a set á 15-20 reps.
Imorrn blir det armar, sista passet innan jag drar på semester en vecka.Tjohej!
28 oktober, 2010 at 14:32 #369336Anonym anvandare
MemberKörde armar idag, gick rätt okej, mycket pump iaf.
Hantelcurl
21×12
31×8
36×5 PB
33,5×6
>16×20Pushdowns m rep
4 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Skivstångscurl
30×15
40×12
50×8
>30×15Skullcrushers m hantlar
16×20
21×12
21×12
16×15
Preacher i maskin
4 set á 8-15 reps.
Triceps ext i cable
4:a set á 12-20 reps.
Sittande cablecurl supersettat m omvända pushdowns
3 set á 12-15 reps.
Kör ett lätt benpass imorrn som avslutning på veckan.Tjohej!
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.