Min träning

[Anonym anvandare]

Tycker inte 2x130kg i bänken är speciellt dåligt jag! Och verkligen inte 4x56kg i lutande hantelpress…skeptisk på att jag själv klarar 1

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Tycker inte 2x130kg i bänken är speciellt dåligt jag! Och verkligen inte 4x56kg i lutande hantelpress…skeptisk på att jag själv klarar 1

Tack så mycket Johan Grejen är ju den att jag varje pass tävlar mot mig själv och i bänken står det helt stilla, har varit på högre vikter förut och det är väll där skon klämmer lite också :p

Snart blir det ett ryggpass, siktar på att dra 225 i marken Kanske blir nån bild sen ifall tjejen har tagit med sig kameran.

[Anonym anvandare]

Rygg idag, blev ett bra pass men det blev inga 225 i marken. Det kom halvvägs men sen tog det stop.

Marklyft

140×6

190×4

210×2

220×1

225×0

200×2

T-bar

100×15

120×10

135×6

Chins

KVx9

KVx7

KVx6

Hantelrodd

58,5×10

58,5×10

58,5×10

Breda Latsdrag

100×10

100×10

100×10

---

Cyklade 20 min efter passet.

Gokväll!

[Anonym anvandare]

Axlar och mage idag, kändes rätt okej.

Sittande militärpress

100×8

100×8

110×6

100×8+4

Enhands sidolyft m hantel supersettat m frontlyft

30×10

---

30×10

30×10

---

30×10

30×8

---

30×10

Hantepressar supersettat m baksida axlar i pecdeck

36×12

---

?x12

36×10+2

---

?x12

36×8+2

---

?x12

Situps med vikt

4:a set á 8-15 reps.

Cablecrunches supersettat m benlyft

3 set á 12-15 reps på varje.

---

Imorrn blir det armar,

Gokväll!

[Anonym anvandare]

Körde armar och vader idag, gick rätt bra och hade hyffsat tryck i bitarna.

Hantelcurl

26×12

31×8

33,5×6

31×8

Z-stång curl

50×10

60×6

50×8

Hammercurl

36×10

41×6

36×10

Pushdowns

4-5 set á 10-20 reps.

Enhands hantelext bak huvud

21×15

31×10

31×8

26×12

Smalbänk

100×8

100×8

100×8

Sittande vadpress

4-5 set á 8-15 reps.

Stående vadpress

3-4 set á 10-15 reps.

---

Vila tills på söndag.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Körde ben idag, hade ingen passare så vågade inte gå så högt i vikter.

Knäböj

100×10

140×10

160×5

150×6

Benpress smalt

200×20

250×20

300×12-15

Raka mark m hantlar

4:a set á 10-12 reps.

Benspark supersettat m lårcurl

4-5 set á 10-15 reps.

---

Tog ca en timme.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Bröst idag och bänken gick bättre än på mycket länge

Bänkpress

100×12

120×5

130×3

135×1

140×1 JA!

100×8 med stopp

Lutande hantelpress

43,5×12

53,5×4+2

46×10

Lutande hantelflyes

31×10

31×8

31×8

Dips

KV+10×15

KV+15×12

KV+15×10

---

>KVx8

Cablegrej

3 set á 12-20 reps.

---

20 min cykel efter passet. Rygg imorrn!

Gokväll!

[Anonym anvandare]

Riktigt dretpass idag, ingen kraft alls och marken gick sämst.

Marklyft

140×8

190×3

220×1

225×0 till knäna

200×1 :S

T-bar

100×12

120×8

120×8

100×12

Chins

KVx7

KVx6

KVx6

Stångrodd m omvänt grepp Långsamma reps med kläm

100×10

100×8

100×8

Latsdrag m omvänt grepp

3 set á 10-15 reps.

---

Imorrn blir det axlar, hoppas på bättre då.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Blev ett axel och mag pass på egen hand idag, inge vidare vikter men det kändes rätt bra iaf.

Hantelpress

31×15

43,5×6

43,5×6

36×12

Sittande sidolyft

16×15

21×10

21×10

18,5×12

Frontlyft m hantel

16×15

21×10

21×10

Press i maskin supersettat m baksida i pecdeck

4:a set á 10-12 reps på varje.

Sneda cablecrunches

3 set á 12-15 reps.

Benlyft

3 set á 20 reps.

---

Helt okej pass, armar imorrn.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Körde lite armar idag, fick bra tryck.

Hantelcurl

21×10

31×8

31×8

31×8

21×8

Enhands pushdowns

4-5 set á 10-15 set.

Z-stångcurl

50×10

60×8

50×10

Lutande skullcrusher

Stång: 50×15, 70×15

Hantlar: 36×8, 36×8

Dragcurl i smith

30×12

40×8

40×8

30×10

Smalbänk

100×10

110×6

100×8

---

Det var det, ätardag imorrn

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Fick till ett helt okej benpass idag.

Knäböj

150×8

180×2

180×2

140×6

Benpress

250×15

300×12

350×10

Utfall

3 set á 12 reps per ben.

Liggande lårcurl

5 set á 8-15 reps m två dropp på sista.

Benspark

2 set med 5 dropp i varje.

Stående lårcurl

3 set á 10 reps.

Sittande vadpress

5 set á 8-15 reps.

Stående enbens vadpress

5 set á 8-12 reps.

---

Kände mig iaf ganska nöjd efteråt. Imorrn blir det bröst.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Bröst idag, gick över förväntan faktiskt.

Plana hantelpressar

46×12

56×8

53,5×6

46×10

Lutande hantelflyes

21×12

21×12

21×12

Lutande maskinpressar

35×12

50×10

50×8

35×12

Dips

3 set á 12-15 reps på KV.

Pecdeck variant

3 set á 12 reps.

---

Tog ca 40 min så tempot var högt. Imorrn blir det rygg.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Körde rygg och lite biceps idag, marken gick hyffsat men blev yr efter den så fick ta det lite lugnt

Marklyft

150×6

200×4

210×2

150×8

Chins

KVx10

KVx8

KVx6

Smala latsdrag

3 set á 6-10 reps.

Enarmsrodd i maskin

40×12

45×8

50×8

Pullover i cable

3 set á 12-20 reps.

Lutande hantelcurl

3 set á 10-12 reps.

Preachermaskin

3 set á 12-15 reps.

---

Det fick räcka för idag, imorrn blir det axlar mage och vader.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Axlar och mage blev det idag, vaderna sparas tills imorrn.

Hantelpressar

31×20

36×12

43,5×6

36×10

Sittande sidolyft

16×20

21×12

21×12

18,5×12

---

>16×15

Frontlyft med stång

3 set á 12-15 reps.

Baksida i pecdeck supersettat m sidolyft i maskin

3 set á 12-15 reps på varje.

Press i maskin

3 set á 12-15 reps.

Baksida med rep

3 set á 15-20 reps.

Situps m vikt bakom nacken

4 set á 10-12 reps m dropp på sista.

Sittande benlyft

4:a set á 15-20 reps.

---

Imorrn blir det armar, sista passet innan jag drar på semester en vecka.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Körde armar idag, gick rätt okej, mycket pump iaf.

Hantelcurl

21×12

31×8

36×5 PB

33,5×6

---

>16×20

Pushdowns m rep

4 set á 10-15 reps m dropp på sista.

Skivstångscurl

30×15

40×12

50×8

---

>30×15

Skullcrushers m hantlar

16×20

21×12

21×12

16×15

Preacher i maskin

4 set á 8-15 reps.

Triceps ext i cable

4:a set á 12-20 reps.

Sittande cablecurl supersettat m omvända pushdowns

3 set á 12-15 reps.

---

Kör ett lätt benpass imorrn som avslutning på veckan.

Tjohej!

[Author]

Posts