- This topic is empty.
-
Posts
-
Blev ett lättare benpass idag, mycket pump i benen men det kändes gött.
Benspark
2 droppset á 100 reps.
Liggande lårcurl
2 droppset á 50 reps.
Utfall i smith
3 set á 10 reps per ben.
Raka mark med hantlar
3 set á 15 reps.
Benpress med tårna (inte vader)
1 set á 50 reps.
Sittande vadpress
5 set á 8-15 reps.
Framsida vader i benspark
3 set á 12-15 reps.
Imorrn flyger jag till Malaga och jobbar på brännan en vecka.Tjohej!
Kom hem igår efter en vecka i Malaga, riktigt gött att få vila upp sig i solen. Blev ett par lätta pass där nere på ett gym jag lyckades luska fram. Idag var jag tillbaks i gymmet och det har blivit dags för repsperiod igen, usch va jobbigt det var men känns ju riktigt gött efteråt.
Knäböj
140×12
kort vila
140×8
kort vila
100×10Benpress
200×20
200×10+10+10+10+10 ca 10-15 sek vila mellan seten
Raka mark m hantlar
60×12
60×12
60×12
Liggande lårcurl
3 set á 10-15 reps med 3 dropp på sista.
Benspark
2 droppset m 4 dropp direkt efter varann.
Stående lårcurl
3 set á 10 reps.
Sittande vadpress
5 set á 10-15 reps.
Stående enbensvadpress
4:a set á 10-15 reps.
Helt okej pass, ska försöka göra 15 reps på 140 nästa vecka.Tjohej!
Bröst och några set biceps idag, helt okej pass men fick nästan för mycket pump så det påverkade styrkan.
Lutande hantelpress
41×15
46×12
46×8
41×10
Press i maskin
4:a set á 10-12 reps.
Lutande hantelflyes
16×15
18,5×12
18,5×12
Dips
KVx15
KVx12
KVx12
Pecdeck
3 set á 12 reps.
Lutande hantelcurl
13,5×12
16×12
16×12
Koncentrationscurl
16×10
13,5×10
8×12
Fick rejält med pump i biceps efter det lilla, hade ganska mycket ådror på armarna också trots att jag ser ut som en säl. Har gått på dieten igen nu efter några veckor, ligger på 96 kg nu och om motivationen håller i sig kanske jag lyckas dra ner mig till 90 kg. Så nu är det bara att köra hårt igen, drar igång med lite cardio igen nästa vecka. Imorgon blir det axlar, mage och vader.Tjohej!
Blev ett riktigt hyffsat axel och mag pass idag faktiskt, mycket pump och rätt okej styrka.
Hantelpress supersettat med sidolyft
31×15 upv
41×13
>6×2041×10
>6×2036×10
>6×20Sidolyft
16×15
16×15
16×15
Baksida i pecdeck
30×15
50×12
50×12
50×12
Frontlyft med stång supersettat m baksida med rep
20×15
>?x2025×12
>?x1525×12
>?x15Sneda situps
4 set á 12 reps.
Cablecrunches
3 set á 15-20 reps.
Sittande benlyft
3 set á 15 reps.
Skulle ju egentligen kört rygg idag men benen gör så fruktansvärt ont att det får vänta tills på fredag :p I övrigt känns kroppen helt okej.Tjohej!
Armar idag, riktigt bra pass med pump och åter pump.
Lutande hantelcurl
16×20
18,5×15
18,5×12
16×15
Pushdowns m rep
5 set á 12-20 reps.
Dragcurl i smith
30×15
35×12
35×12
30×12
>20×15Skullcrusher
30×15
50×12
60×6 :S
50×10
Preacher i maksin
3 set á max reps+forced
Enarms ext i cable
3 set á 12-20 reps.
Omvända Z-stångcurl
30×15
50×10
40×12
Enarms hantelext bak huvud
16×20
18,5×15
21×12
Imorgon blir det rygg!Tjohej!
Blev ett lite halvdant ryggpass idag, kände redan i chinsen att styrkan inte riktigt fanns där, men jag körde på så gött det gick iaf.
Chins
Vanliga:
KVx13
KVx10
Omvänt grepp:
KVx8
KVx6
Latsdrag m händerna mot varann
60×15
100×10
100×10
80×12
Stångrodd
100×15
140×10
100×12 underhandsgrepp
Hantelrodd
56×12
56×12
Smala latsdrag
4:a set á 12 reps.
Pullover i cable
3 set á 15-20 reps.
Latsdrag m omvänt grepp
3 set á 12-15 reps.
Blev ganska många övningar iaf, men nu blir det vila imorrn och sen ben på söndag
Trevlig helg!
Kom precis hem från ett ganska bra benpass, kände mig lite seg i benen men kämpade på och gjorde mitt bästa.
Knäböj
100×10 upv.
140×13
140×10
Benpress
150×15
200×10
250×10+10+10+10+10+10 ca 15 sek vila mellan setten.
Raka mark m hantlar
60×12
60×12
60×12
60×12
Vadpress i benpress
150×15
150×15
150×15
150×15
Benspark
Enbens: 4:a set á 12 reps.
Vanligt: 1 droppset m 3 dropp á 20 reps.
Liggande lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Sittande vadpress
5 set á 10-15 reps.
Helt slut nu men det var ett riktigt gött pass, får se vad vikten ligger på imorgon men hoppas på något ner mot 94 kg.Gokväll!
Bröst och biceps idag, inga tunga vikter men bra kontakt och mycket pump.
Bänkpress
100×12
100×10
100×10
Lutande hantelflyes
18,5×15
21×10
21×10
Pecdeck
3 set á 10-12 reps.
Dips
KVx15
KVx12
KVx15
Cablegrej
3 set á 12-15 reps.
Z-stångcurl
30×18
40×15
40×12
Koncentratonscurl
Hammer: 3 set á 10-12 reps.
Vanliga: 3 set á 10-12 reps.
Cyklade 20 min innan passet, vikten låg på 94,1 imorse så det går neråt Ska kämpa ner dom sista 4 kilona nu för att förhoppningsvis ha en okej form på 90 kg. Imorgon blir det nog rygg beroende på hur benen känns, ska ju köra mark men det funkar inte med för mycket träningsvärk i benen.
Tjohej!
Blev ett ryggpass med högt tempo och många övningar idag, gick hyffsat tungt i några övningar men höll repsen runt 10 och över.
Breda Latsdrag
100×12
105×12
100×12
Rodd mot bröstplatta
85×12
100×10
90×10
Ryggresningar
3 set á 15 reps.
Hantelrodd
58,5×10
58,5×10
58,5×10
Smala latsdrag
3-4 set á 10-12 reps.
Rodd uppifrån
3 set á 15 reps.
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Latsdrag m omvänt grepp
3 set á 12-15 reps.
Passet tog ca 55 min, hann inte med någon cykel idag så får ta igen det imorrn.Tjohej!
Axlar och mage idag, bästa axelpasset på länge med sjukt mycket pump.
Hantelpress
31×15
41×13
46×6 kom fel från början
36×12
>31×8Sidolyft m hantlar
16×15
21×12
21×10
16×15–>13,5×12–>11×10–>6×12–>4×12–>3×10–>2×10
Press i maksin Vikt per sida
35×15
45×8–>40×5–>25×12
Frontlyft m hantlar
16×12
16×12
16×12
Baksida i pecdeck
3 set á 15 reps med 3 dropp på sista.
Situps m vikt
4:a set á 20 reps.
Snea situps
3 set á 12 reps.
Kändes bra, imorrn blir det armar.Tjohej!
Körde armar idag, mycket bra pass, roligt och med mycket pump.
Lutande hantelcurl
16×20
18,5×12
16×15
16×15
Pushdowns m rep
5 set á 12-30 reps.
Enarms preacher i maskin
3-4:a set á 12-15 reps.
Skullcrushers
40×12
50×10
50×10
50×10
Liggande hammercurl m rep
4:a set á 10-15 reps.
Tricepsmaskin
4:a set á 15 reps.
Dragcurl i smith m omvänt grepp
4:a set á 12-20 reps.
Enarms tricepsext bak huvet
16×25
16×20
16×15
Tog en bild efter passet men är nog sämst i världen på att ta bilder på mig själv men det kanske syns nått iaf :p Nu blir det vila tills på söndag.Tjohej!
Johan85 wrote:Ingen dålig tricepsTack, bilden var väll inge vidare, tycker inte jag är riktigt så slät irl :p
Drog ner till gymmet förut och körde lite extra rygg då jag inte va helt nöjd med passet i tisdags, inriktade mig lite på tjocklek idag.
Marklyft
100×10
140×10
160×10
180×4 här kom det näsblod
200×1
210×1
Kunde inte hålla mig från att gå lite tyngre men körde iaf lite högreps.
Stångrodd m underhandsgrepp
100×15
100×15
100×15
Sittande rodd
4 set á 15 reps.
Latsdrag uppifrån
4 set á 10-12 reps.
Gick ganska tungt i rodden och latsdragen men alla reps var superstrikta.Tjohej!
Igår var det söndag och det är som vanligt bendag, vaknade och var väldigt stel i ryggen så det blev ingen knäböj, men gick ganska tungt i benpressen ist.
Benpress
200×15
300×15
350×12
400×10
200×10+10+10+10+10
Raka mark
60×15
100×12
140×8 ville gå högre egentligen men ryggen var för stel.
100×12
60×15
Benspark
100×15
100×15
100×13
1 droppset med 5 dropp.
Liggande lårcurl
4-5 set á 10-15 reps.
Sittande vadpress
10 set á 12-20 reps.
Framsida vader i lårcurl
5 set á 12-15 reps.
Ganska okej pass, nästa vecka blir det knäböj igen. Ska ner och köra bröst och biceps snart.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
