- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst och biceps idag, fick bra tryck av mina tre riskakor innan passet :p
Bänkpress
100×12
120×3
130×1
135×1
140x½ kom fel men det sitter nog nästa gång.
100×12+4
100×8+3
Plana hantelpressar
41×10
46×5+3
36×12
Va helt slut efter bänken men fick ta i ordentligt iaf
Lutande hantelflyes
18,5×15
26×10
23,5×12
Dips
KVx20
KV+10×15
KV+10×12
KV+10×12
>KVx10Pecdeck
3 set á 10-15 reps.
Koncentationscurl
13,5×20
13,5×18
13,5×15
Repcurl i övre trissa
3 set á 15 reps.
Ett bra pass förutom hantelpressen men bänken kändes rätt okej trots missen på 140. Imorrn blir det axlar och mage.Gokväll!
Axlar och mage avklarat, blev ett bra pass med högt reps antal, har lite svårt att lyfta axlarna nu så nått gjorde jag rätt iaf
Hantelpress
31×25
31×24
31×20
Sidolyft
18,×15–>16×12–>13,5×10–>11×10–>8,5×10–>6×10–>4×10–>
3×10–>2×1016×15–>13,5×12–>11×10–>8,5×10–>6×10–>4×10–>3×10–>
2×10Baksida axlar i cable
3 set á 15 reps.
Drag till hakan i smith
20×15
30×10
30×10
Baksida i pecdeck
3 set á 12-15 reps.
Frontlyft m hantlar
16×15
21×10
18,5×10–>13,5×10
Sittande benlyft
3 set á 20 reps.
Cablecrunch
4:a set á 15-20 reps.
Snea magdrag i cable :p
3 set á 10-12 reps.
Känner mig relativt nöjd med passet idag, kändes som jag gav allt jag hade, imorrn blir det ett stenhårt ryggpass som jag tror ska gå bra.Tjohej!
Rygg idag, kände mig allmänt svag men kämpade mig igenom passet mycket tack vare min träningskompis.
Chins
KVx13
KVx11
KVx9
Marklyft
100×10
140×8
180×5
210×1
210×1
T-bar
80×12
100×12
120×8
120×8–>100×6–>80×6
Breda latsdrag
100×12
105×12
110×12
Hantelrodd
58,5×10
58,5×10
58,5×10
Smala latsdrag
3 set á 10-12 reps.
Blev yr efter varje set genom hela passet men har gått ganska lågt på maten idag och blev riktigt stirrig efter min pwo-drink, så nästa gång blir det en stimfri pwo. Imorrn är det armarnas tur att få sig en duvning, hoppas på ett bättre pass då.Gokväll!
Körde armar idag, kändes mycket bättre i kroppen än igår och det blev ett bra pass faktiskt.
Hantelcurl
16×15
21×12
26×10—>16×10
Pushdowns m rep
4-5 set med dropp på sista.
Dragcurl i smith
20×20
30×15
35×12
35×12–>30×10–>20×10
Skullcrushers
40×15
50×12
60×8
40×15
Lutande hantelcurl
16×15
18,5×10
16×12
Dips
KVx30
KV+30×12
KV+45×8
KV+15×15
KVx18
Omvända dragcurl i smith
20×20
30×15
35×10
35×10–>30×8–>20×10
Enarms pushdowns
3 set med dropp på sista.
Grymt tryck idag och det är ju alltid roligt Nu blir det ingen träning förns på måndag.
Tjohej!
Veckans benpass avklarat idag, kändes riktigt bra för en gångs skull. Bestämde mig för att gå tungt i böjen och det visade sig vara ett bra beslut.
Knäböj
140×6
160×2
180×1
190×1
140×6
Har inte böjt så tungt sen November förra året men 200 ska inte vara omöjligt inom nån månad.
Benpress
150×20
200×20
250×20
300×15
250×20–>200×15–>150×15–>100×25
Raka mark i smith
60×15
80×12
100×8
60×15
Benspark
2 droppset med 5 dropp i varje.
Liggande lårcurl
4:a set á 12-20 reps.
Låren känns fortfarande stumma så det lär bli fin träningsvärk :p IMorrn blir det bröst och lite biceps.Gokväll!
Bröst och biceps idag, kände mig rätt stirrig när jag kom till gymmet men det blev ett ganska ok pass ändå.
Bänkpress
100×12
130×1
135×1
140×1
100×15+några
Plana hantelpressar
41×12
46×5+5
41×12+4
41×10+5
Lutande hantelflyes
23,5×12
23,5×10
23,5×10
Snepress i maskin
35×15
40×10
20×20 med stopp
Halvliggande pecdeck
3 set á 10-15 reps.
Preacher i maskin
4 set á 15-30 reps.
Halvsittande cablecurl
4:a set á 15-20 reps.
Som sagt var ett helt okej pass med rätt bra tryck. Imorrn blir det rygg, får se hur det blir med marken.Gokväll!
Rygg idag, riktigt ont i benen men gav mig på några set mark iaf och det kändes faktiskt ganska hyffsat ändå.
Marklyft
140×8
180×6
200×3
Stångrodd
Överhandsgrepp:
100×15
140×10
Underhandsgrepp:
100×12
140×8
Breda latsdrag
100×10
105×10
100×10
Hantelrodd
58,5×12
58,5×12
58,5×10
Pullover i cable
4:a set á 12-20 reps.
Smala latsdrag
3 set à 10-12 reps.
Bra känsla i ryggen genom hela passet, imorrn blir det axlar, mage och vader.Tjohej!
Axlar, mage och vader fick sig en duvning idag, riktigt bra känsla i samtliga övningar.
Hantelpress
31×30PB
41×15PB
41×12
31×20
Sidolyft m hantlar
18,5×15–>16×12–>13,5×10–>11×10–>8,5×10–>6×10–>4×10–>3×10–>2×10
16×20–>13,5×12–>11×10–>8,5×10–>6×10–>4×10–>3×10–>
2×10Frontlyft m hantlar
Stående: 16×12, 21×10
Sittande m lutning: 16×12, 16×12
Drag till hakan
3 set á 15 reps.
Baksida i pecdeck
4:a set á 10-20 reps.
Benlyftsvariant supersettat m cablecrunches
4:a set á 10-12 reps.
Sittande vadpress
5 set á 10-15 reps.
Framsida vad i lårcurl
3 set á 12-15 reps m 2 dropp på sista.
Känner mig fortfarande mör i axlarna, imorrn blir det armar.Tjohej!
Armarna avklarades idag, bra pass med gött tryck, har ätardag idag :p
Hantelcurl
16×15
21×15
21×15
21×12
16×15
Pushdowns
4:a set m dropp på sista.
Skivstångscurl
30×20
40×15
45×12
Skullcrusher m Z-stång
30×15
50×12
60×9
50×12
Lutande hantelcurl
16×15
16×15
16×12—>8×10
Kickbacks
16×15
18,5×15
21×10–>13,5×10
Preacher i maskin
4:a set á 10-20 reps.
Enarms pushdowns i cable
4:a set á 10-15 reps.
Vilar imorrn men sen blir det ben på söndag.Tjohej!
Johan85 wrote:Jävlar va du raddar upp fina pass ett efter ett Fint böjt för några dagar sen.Tack Johan, har inte känt den där riktiga glöden för att träna senaste veckorna men kämpar på ändå.
Ben idag, gick ganska bra faktiskt. Körde frontböj först som jag inte alls gillar men kände ändå lite och tyckte det gick halvbra.
Frontböj
60×10
100×5
110×3
120×2 skulle vart tre men höll på o tappa stången :p
Knäböj
140×5
160×4
170×2
Knäböj i smith m fötterna smalt och långt fram
40×10
50×10
60×10–>40×10
Raka mark m hantlar
60×15
60×15
60×15
60×15
Benspark
5 set á 12-25 reps.
Liggande lårcurl
3 set á 10-12 reps.
Stående lårcurl
3 set á 10 reps.
Sittande vadpress
5 set á 10-15 reps.
Imorrn blir det bröst och biceps.Tjohej!
Bröst och biceps idag, både vänsteraxeln och vänster bicepsfäste strejkade lite idag, ingen höjdare men sänkte vikterna lite så funkade det hyffsat.
Bänkpress
100×12
130×2
140×1
130×1+1
100×12+3
100×12
Lutande hantelflyes
16×15
21×12
16×15
16×12
16×12
Plana hantelpressar
41×10
41×10
41×10–>31×12
Cablecross
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Dips
3 set á 12 reps.
Koncentrationscurl
3 set á 12-20 reps.
Dragcurl i smith
3 set á 12-15 reps.
Imorrn blir det axlar.Tjohej!
Ryggen fick sitt idag, marken kändes rätt ok för ovanlighetens skull.
Marklyft
140×8
180×8
200×4
200×3
Latsdrag m händerna mot varann
3 set á 10-12 reps m 2 dropp på sista.
Stångrodd
100×12
140×10
150×8
Hantelrodd
58,5×12
58,5×12
58,5×12
Sittande rodd
4:a set á 12-20 reps.
Smala latsdrag
3 set á 10-12 reps.
Pullover i cable
3 set á 12-20 reps m 2 dropp på sista.
Blev många övningar idag men nu är ryggen fylld och mysig :p Imorrn blir det armar och sen på lördag bär det av till fitnessfestivalen
Tjohej!
Armar idag, bra tryck idag med rätt många ådror.
Preachercurl i maskin
4:a set á 10-12 reps.
Pushdowns m rep
4:a set á 12-15 reps.
Sittande hantelcurl
21×15
26×10
26×10–>16×10
Repext i cable
4:a set á 12-15 reps.
21:an
3 set.
Dips
KVx34
KVx25
KVx15
KVx10
Liggande enhands cablecurl
3 set á 12-15 reps.
Omvända pushdowns
3 set á 12-15 reps.
Blir lite mage imorrn, lättvecka nästa vecka och sen blir det tungt i fem veckor.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
