- This topic is empty.
-
Posts
-
Kom hem sent igår efter en riktigt lyckad helg i gbg, bra kvalitet på tävlingen och många inspirerande atleter. Kör lätt denna vecka för att kroppen ska få vila upp sig lite, men på söndag drar tunga perioden igång och då är det bara max bra nog. Idag blev det ett väldigt lätt bröst och magpass med fokus på att bara fylla musklerna lite, grym pump från första setet blev det iaf.
Bänkpress
4:a set á 10-30 reps.
Snebänk i smith
3 set á 10 reps.
Cablecross
3 set á 12-15 reps.
Flyes
3 set á 15 reps.
Press i maskin
3 set á 15 reps.
Cablecrunches
3 set á 20 reps.
Benlyft
3 set á 20 reps.
Imorrn blir det rygg.Tjohej!
Rygg och biceps kördes igenom lite lätt idag, bra kontakt.
Latsdrag
4:a set á 10-15 reps.
Smala latsdrag
3 set á 10 reps.
Hantelrodd m två hantlar
4:a set á 10-15 reps.
Hyperext
3 set á 12-15 reps.
Pullover i cable
4:a set á 12-15 reps.
Scottcurl
3 set á 15 reps.
Liggande cablecurl
3 set á 12-15 reps.
Stångcurl
3 set á 15 reps.
Körde biceps idag för att vila en extra dag, imorrn blir det axlar, triceps och vader.Tjohej!
Lätt axel och tricepspass idag på morgonen, provade Jacked XX Extreme idag och gillade den, ska bli kul att se när det tunga drar igång på söndag.
Press i smith
3 set á 10 reps.
Sidolyft på lutande bänk
3 set á 10-15 reps.
Drag till hakan i smith
3 set á 10 reps.
Baksida i pecdeck
4:a set á 12 reps.
Enhands tricepsext m hantel
3 set á 20 reps.
Enhands pushdowns
3 set á 12-15 reps.
Som sagt var, på söndag börjar allvaret igen och det skall blir riktigt roligt.Tjohej!
Drog igång tungveckorna idag med ett riktigt bra benpass, kändes roligt att träna ordentligt igen.
Knäböj
140×6
170×2
180×2
190×1
200×0 bommade men berodde nog mycket på att jag inte vågade släppa på ordentligt, så det kommer upp inom ett par veckor.
Benpress
250×12
300×12
350×10
400×8
Glute ham raise
4 set á 6-8 reps.
Utfall i smith
3 set á 6-10 reps.
Benspark
4 set á 12-15 reps.
Liggande lårcurl
4:a set á 8-12 reps.
Utsida och insida i maskin
2 set á 15-25 reps på varje.
Helt färdig efteråt men ändå sugen på att köra mer. Imorrn blir det bröst, får se hur det går.Tjohej!
Körde ett bröst och bicepspass igår morse, gick riktigt bra och jag kände mig t.om. lite halvstark.
Plana hantelpressar
2 upv set 31×20
56×8
56×6
48,5×9
41×10
Lutande hantelflyes
31×6
31×6
26×8—>16×8
Press i maskin
3 set á 8-12 reps m dropp på sista.
Cablecross
4:a set á 8-12 reps.
Lutande hantelcurls supersettat m preachermaskin
3 set á 10-15 reps på varje.
Idag ska ryggen få sitt är det tänkt, får se hur det går med marken när benen värker men det är väll bara att bita ihop.Tjohej!
Nyss hemkommen från ryggpasset, kändes bra även om marken blev lite lidande.
Chins
KVx10
KVx10
KVx8
Höll nån sekund i toppläget på varje rep.
Marklyft
140×8
190×3
210×2
220×1
190×3
Smala latsdrag
3 set á 6-10 reps m dropp på sista.
Hantelrodd m två hantlar
46×10
56×8
56×6
46×8
Enarms rodd i maskin
50×8
55×8
60×6
Latsdrag m händerna mot varandra
3 set á 8-10 reps.
Pullover i cable
3 set á 10-12 reps.
Axlar, mage och vader imorrn.Tjohej!
Blev bara axlar idag men dom körde jag ur ordentligt, tar magträningen imorrn istället.
Sittande militärpress
60×15
100×6
100×10
100×10
60×15
Vet inte vad som hände första setet men sen gick det ju bättre.
Sidolyft m hantlar
18,5×12
31×6PB
31×6
26×8—>16×12
Hantelpress
36×12
41×8
41×6
Baksida i cable
4:a set á 10-15 reps.
Frontlyft m hantlar
21×10
31×6PB
21×10
Mycket bra pass, imorrn blir det armar och mage
Tjohej!
Blev ett riktigt bra armpass idag, sparade mage och vader tills imorrn eftersom det har bleve lite tradition att träna på julafton :p
Hantelcurl
21×10 upv
31×10
41×4PBinte dom snyggaste men helt ok på den vikten
36×5
31×7—>16×10
Pushdowns m rep
4:a set á 8-12 reps m dropp på sista.
Z-stångcurls
30×15
50×10
60×6
50×8–>30×8
Smalbänk
100×8
100×8
100×8
Preacher i maskin
3-4:a set á 6-10 reps.
Dips
KVx30
KVx15
Fick ont i axeln.
Sittande cablecurl supersettat m pushdowns m omvänt grepp
3 set á 12-15 reps.
Kändes väldigt bra idag, ser redan fram emot nästa veckas träning:)Tjohej!
Åkte ner och körde lite vader och mage förut, fick en fin julklapp när jag upptäckte en stor ådra på ena vaden :p Dock såg jag även att mina vader skulle kunna tillhöra en 10 åring, men det skall rättas till under 2011
Vadpress i benpressen
4:a set á 10-20 reps.
Stående vadpress i smith
4:a set á 8-10 reps.
Sittande vadpress
4:a set á 10-12 reps m dropp på sista.
Cablecrunches supersettat m sittande benlyft
4:a set á 12-15 reps på varje.
Snea situps i ryggresen
3 set á 10 reps.
Det fick räcka för idag, imorrn blir det vila och på söndag ska jag återigen ge mig på 200 i böjen som ska upp den här gången!GOD JUL[/b]
Körde ben igår kväll, gick sådär kan man väll säga, var riktigt motiverad när jag kom dit men det försvann ganska snabbt.
Knäböj
140×5
170×3
200×0 fegade igen!
180×2
170×3
140×8
Glute ham raise
5 set á 6-8 reps.
Klev upp på bänk m vikt
2 set á 10 reps.
Benspark
4:a set á 10-15 reps.
Liggande lårcurl
4:a set á 8-15 reps m dropp på sista.
Utsida i maskin
3 set á 20-30 reps.
Insida i maskin
3 set á 12-20 reps.
Ska köra bröst senare idag, hoppas det går bättre iaf.Tjohej!
Bröst och lite biceps idag, gick betydligt bättre idag än igår.
Bänkpress
100×15
140×1
130×3
100×12
Plana hantelpressar
41×12
56×3+2
48,5×8
48,5×8
Lutande flyes i cable
4:a set 6-10 reps.
Press i maskin
3-4:a set á 8-12 reps.
Cablecross
3 set á 10-15 reps.
Preachermaskin supersettat m skivstångscurl
3 set á 12-15 reps på varje.
Fick ont i armbågen i slutet av passet, får hoppas att det bara va tillfälligt.
Imorrn blir det rygg.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
