Min träning

[Anonym anvandare]

Körde ben idag, fick för mig att göra 100 reps i böjen, var sjukt jobbigt men det gick iaf.

Knäböj

100×20

100×15

100×10

100×10

100×10

100×10

100×10

100×10

100×5

Benpress bred fotställning

100×15

150×15

200×10->200×10->200×10

Liggande lårcurl

4:a set á 8-15 reps

Utsida och insida i maskin

3 set á 15-25 reps på varje.

Stående lårcurl supersettat m benspark

3 set á 10-15 reps på varje.

Vadpress i benpress

3 set á 15 reps.

Sittande vadpress

3 set á 15-20 reps.

---

Imorrn blir det bröst och biceps.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Bröst och lite biceps idag, fick riktigt sjuk pump och styrkan var ganska hyffsad.

Bänkpress

100×15

110×10

100×12

Pecdeck

3 set á 12-15 reps.

Flyes+pressar

31×6+8

31×6+8

31×6+6

Dips

KVx20

KV+10×12

KVx18

Preacher i maskin

3 set á 12-15 reps.

Dragcurl i smith

3 set á 15-20 reps.

---

Cykel 25 min innan och 20 min efter. Imorrn blir det rygg.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Armar och vader idag, ett bra pass med massa pump.

Hantelcurl

26×12

31×10

31×9

26×10

Smalbänk

100×12

100×12

80x?

21:an

3 set på 30 kg.

Enarmspushdowns

3 set á 12-20 reps.

Curl bakom huvet i latsdrag

3 set á 12-15 reps.

Skullcrushers m hantlar

16×20

18,5×15

21×10—>16×10

Envadspress i smith

3 set á 10 reps.

Vadpress i benpress

3 set á 15-20 reps.

---

20 min cykel efter. Imorrn blir det lite lätt cykel bara tror jag.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Körde ben igår, knäböjen gick skit men resten helt okej.

Knäböj

100×10

140×3

160×3

180×1

200×0

140×3—>100×10

Benpress

200×15

250×20

300×15

350×12

Utfall med hantlar

3 set á 12-15 reps per ben.

Glute ham raise

4:a set á 8-10 reps.

Benspark supersettat m liggande lårcurl

2 droppset och 2 giantset på varje.

Sittande vadpress

3 set á ca 20 reps.

Vadpress i benpress

3 set á ca 20 reps.

---

25 min cykel innan passet.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Bröst och biceps idag, fick bajsont i armbågen efter första övningen så körde lätt efter det.

Plana hantelpressar

41×20 PB skulle jag tro

56×10+2-3

56×8

46×12+3

Lutande hantelflyes

16×15

21×12

21×10—>13,5×10

Lutande maskinpress

2 set á 15-20 reps.

Pecdeck

4:a set á 12-20 reps.

Preachercurl i maskin

3 set á 15-20 reps.

Hantelcurl

16×12

13,5×15

16×12

---

20 min cykel innan och 20 efter.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Rygg idag, blev ett riktigt skitpass när armbågarna började säga ifrån under marklyften

Mark

170×6

200×3

210×1

220×0 ajaj

140×10

Smala latsdrag

3-4:a set á 12-15 reps.

Pullover i cable

4:a set á 15-20 reps.

Ryggresningar

3 set á 12 reps.

Omvända latsdrag

3 set á 12-15 reps.

---

Körde alla övningar lätt efter marklyften, motivationen försvann helt, blir två lätta pass som får avsluta veckan, sen är det bara o ta nya tag nästa vecka och hoppas på att det onda försvinner. Cyklade iaf 20 min före och efter träningen.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Axlar och mage idag, körde lätt p.g.a. armbågen.

Sittande militärpress supersettat m sidolyft

60×20

60×20

---

16×15

60×20

---

16×15

60×20

---

16×15

Sittande framåtlutade sidolyft supersettat m frontlyft m z-stång

21×12

---

20×20

21×15

---

30×15

26×12–>16×10

---

30×15

Baksida i cable supersettat m drag te hakan i cable

3 set á 12-15 reps på varje.

Sidolyft i maskin

1 droppset m 5 dropp.

Cablecrunches supersettat m sittande benlyft

3 set á 20 reps på varje.

Hängande benlyft

3 set á 8 reps.

---

20 min cykel efter passet, imorrn blir det armar och vader.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Armar och vader idag, ett pass som kördes i supersettens tecken :p

Z-stångscurl supersettat m pushdowns

30×20

---

?x20

40×15

---

?x20

40×15

---

?x20

30×20

---

?x20

Smalbänk supersettat m preacher i maskin

60×30

---

?x20

100×10 —- ?x15

100×10 —- ?x12

60×20

---

?x20

Lutande hantelcurl supersettat med Z-stångsext bak huvet

16×15

---

30×25

16×15

---

40×20

16×15

---

40×20

Cablecurl mot bänk supersettat m rep pushdowns

1 set á ca 20 reps på varje.

---

15 min cykel innan och 20 efter. Vila tills på söndag.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Körde ben nyss, man skulle kunna kalla det för ett lätt pass om man kollar på vikterna, men skenet bedrar :p

Knäböj

60×20

100×20

105×20

Försöker bli repsstark i böjen, mina ben skriker att dom inte vill mer efter ca 10 reps, men skall försöka höja vikten allt eftersom och på så vis bli mer reps tålig.

Liggande lårcurl

25×20

30×20

35×15—>30xnågra till

Klämde upp varje rep, kunde knappt sitta efteråt.

Enbenspress

50×15

50×15

50×15

Raka mark m stång

60×15

60×15

60×15

Benspark

40×25

50×20

60×20

70×15—->40×15

Glute ham raise

3 set á 6-8 reps.

Knäböj

60×12

60×12

60×12

20 sek vila mellan seten.

Sittande vadpress

4:a set á 15-20 reps.

---

Kändes riktigt bra i benen passet igenom, blir ett liknande upplägg ett par veckor framöver.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Körde bröst och biceps idag, gick förvånansvärt bra då jag kände mig lite sleten innan.

Bänkpress

100×16 PB

120×6

130×1

140×1

105×10+2

Lutande hantelpressar

41×12

46×10+2

43,5×10+2

Pecdeck

3 set á 12-15 reps

Dips

KVx20

KVx16

Preachermaskin

3 set á 15-20 reps.

Koncentrationscurl

16×15

16×12

16×12

---

Blev en halvtimme på cykeln också. Rygg imorgon

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Rygg idag, mycket bättre än förra veckan iaf, men ändå inte helt 100

Marklyft

140×10

180×3

200×1

210×1

220×1

Tvåhands hantelrodd

41×15

46×15

56×10

56×10—>31×10

Latsdrag m händerna mot varann

3 set á 12-20 reps.

Enarmsrodd uppifrån

3 set á 10-12 reps.

Marklyft igen

140×12

Pullover i cable

1 set á 20 reps.

---

Cyklade 20 min innan paset. Axlar och mage imorrn.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Axlar och mage idag

Hantelpress supersettat m hantellyft åt sidan

31×20

---

16×15

36×15

---

16×15

41×9

---

16×15

Drag till hakan supersettat m baksida i pecdeck

60×8

---

45×15

60×8

---

45×15

60×8

---

45×15

Frontlyft m hantlar supersettat m sittande framåtlutade sidolyft

16×15

---

16×15

21×10

---

21×10

21×10

---

21×10

Sidolyft mot bänk

6×15

6×12

Cablecrunches supersettat med situps

3 set á 20 reps på varje.

Snea situps

3 set á 12 reps.

---

15 min cykel innan passet.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Armar och vader idag, blev ett bra pass med riktigt bra tryck.

Sittande hantelcurl

21×12

26×10

31×6—->16×10—>13,5×8

Pushdowns m rep

4:a set á 15-20 reps m dropp på sista.

Scottcurl m hantel

16×15

18,5×12

21×10—>16×10—>11×10

Lutande tricepsext i cable

4:a set á 15-25 reps.

Hammercurl

36×10

41×10

46×6 PB

Dips

KVx25

KVx20

KVx20

Vadpress i benpress

3 set á 15-20 reps.

Sittande vadpress

4:a set á 15-20 reps.

---

20 min cykel efter. Vila tills på söndag då benen skall få sitt igen.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Ben idag, kändes riktigt bra i kroppen och efter att ha kollat på styrkelyft sm hela dan blev jag sugen på att böja lite tyngre (iaf för mig)

Knäböj

100×15

140×10

170×2

180×1

100×15

Alla lyft var ganska lätta.

Benpress

50×20

100×30

150×40

200×30

150×30

100×30

50×30

Raka mark

60×15

100×10

100×10

60×15

Liggande lårcurl

4:a set á 10-20 reps.

Benspark

4 set á 15-30 reps.

---

Kör vader imorrn, blev ett rätt långt pass idag.

Tjohej!

[Anonym anvandare]

Morgonpass idag, är alltid seg på möran men det gick rätt hyffsat ändå, bra tempo. Morgonvikt imorse 95 mjuka, men kör ju uppbyggnad hela året så det är helt okej, ska inte gå över 100 kg i år är det tänkt.

Bänkpress

100×12

110×8

100×8—>60×15

Lutande hantelflyes

16×15

18,5×10

16×12—>11×10

Snepress i maskin

35×10

50×8

35×10—>20×15

Press i maskin

3 set á 15 reps.

Enarms cablecurl

3 set á 10-20 reps.

Dragcurl i smith

3 set á 15-20 reps.

Sittande vadpress

4:a set á 20 reps.

Vadpress i benpress

4:a set á 15-20 reps.

---

Det var det, tog en timme ungefär. Imorrn blir det rygg.

Tjohej!

[Author]

Posts