Min träning

Home Forums Dagböcker Min träning

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 436 through 450 (of 510 total)
  • Author
    Posts
  • #369427

    Rygg idag, kändes riktigt bra

    Chins

    Överhandsgrepp:

    KVx10

    KVx10

    Underhandsgrepp:

    KVx8

    KVx8

    Marklyft

    100×10

    140×10

    180×6+1+1

    Smala latsdrag ryggen mot viktstacken

    3 set á 10-15 reps m dropp på sista.

    Stångrodd Underhandsgrepp

    60×15

    100×12

    100×12—->60×15

    Ryggresningar

    3 set á 12 reps.



    Imorrn blir det axlar och mage.

    Tjohej!

    #369428

    Axlar och mage idag, gick inte alls bra, sträckte mig i ryggen när jag skulle hänga tillbaks en vikt (klant).

    Sittande militärpress

    4:a set á 15 reps på 60 kg.

    Hantelpress

    31×15

    31×15

    31×15

    Sittande sidolyft

    16×12

    16×12

    16×12—->8×12

    Baksida i pecdeck

    3 set á 12-15 reps.

    Frontlyft m stång supersettat m baksida i cable

    30×12


    ?x15

    30×12


    ?x12

    30×12


    ?x10

    Cablecrunches

    5 set á 10-20 reps m 2 dropp på sista.



    Var även ute och joggade/gick igår kväll i 50 min. Imorrn blir det armar.

    Tjohej!

    #369429

    Armar och vader idag, ont i ryggen men gick rätt bra ändå, körde med bälte och då gick det.

    Hantelcurl

    23,5×10

    31×8

    31×8

    16×22

    13,5×20

    Pushdowns m rep

    4:a set á 12-20 reps m dropp på sista.

    Enarms preachercurl i maskin

    3 set á 10-20 reps m dropp på sista.

    Enarmspushdowns i cable

    3 set á 10-15 reps.

    Lutande hantelcurl

    16×18

    18,5×12

    18,5×8—->16×8

    Lutande skullcrushers m hantlar

    16×25

    21×15

    21×15

    21×15—->16×15

    Vadpress i benpress

    3 set á 15-20 reps.

    Sittande vadpress

    3 set á 15-20 reps.



    Ännu en träningsvecka avklarad, har känt mig lite fylligare (fetare?) den här veckan så det är lite roligt, får se hur vikten ligger på måndag.

    Tjohej!

    #369430

    Ben idag, körde inte under 10 reps idag och det kändes rätt bra, riktigt jobbigt var det iaf.

    Knäböj

    100×15

    140×12

    130×10

    100×15

    Liggande lårcurl

    5 set á 10-20 reps.

    Benspark

    5 set á 15-30 reps.

    Stående lårcurl

    3 set á 10-15 reps.

    In och utsida i maskin

    3 set á 25-50 reps på varje.

    Raka mark m hantlar

    16×20

    16×20

    16×20



    Go känsla i benen efteråt, cyklade 20 min efter också som jag har slarvat med ett par veckor nu. Imorrn är det bröst och biceps som gäller.

    Tjohej!

    #369431

    Bröst och biceps idag, årets bästa bänkpass (so far) så det var riktigt roligt.

    Bänkpress

    100×10

    130×2

    140×2 PB

    150×1 tangerat PB men på 15 kg lättare kroppsvikt.

    107,5×10

    60×20

    Lutande hantelflyes

    16×15

    26×10

    21×10

    21×10—->16×8

    Lutande press i maskin vikt per sida

    35×12

    50×8

    45×8–>35×8

    Dips

    KVx20

    Preacher m hantel

    16×20

    16×15

    16×15

    Dragcurl i smith

    3 set á 20 reps.



    Kul pass, cyklade 20 min efteråt också. Imorrn blir det rygg.

    Tjohej!

    #369432

    Hämtade ut mina nya träningsskor förut och drog iväg och körde ett ryggpass, kände mig lite stel innan men det släppte ganska snabbt.

    Marklyft

    140×3

    180×3

    200×2

    210×1

    220×1

    230×1[/b]PB!

    Smala latsdrag m ryggen mot maskinen

    4:a set á 10-15 reps.

    Sälrodd

    55×15

    75×10

    65×10

    Enarms rodd uppifrån

    3 set á 10-12 reps.

    Pullover i cable

    3 set á 10-15 reps.



    230 marken var inte särskilt vacker men den kom upp iaf vilket var gött, cyklade även 20 min efter passet. Imorrn blir det axlar och mage.

    Tjohej!

    #369433

    Axlar och mage har precis klarats av, ett okej pass men inte mer.

    Press i maskin vikt per sida

    20×25

    35×15

    50×10

    45×12—>20×15

    Sidolyft m hantlar höll nån sekund i toppläget

    8×15

    16×10

    16×8—>6×10

    11×10—>6×10

    Hantelpress

    31×15

    36×10

    36×12

    Baksida i cable

    4:a set á 12-20 reps.

    Frontlyft m hantlar

    16×12

    23,5×8

    23,5×8

    Baksida i pecdeck

    3 set á 10-15 reps.

    Cablecrunches

    3 set á 10-25 reps m 2 dropp på sista.

    Situps m vikt bakom nacken

    1×25 utan vikt

    2×8 m vikt dropp till ingen vikt



    Ingen cykel idag, kände mig rätt snygg ändå :p Armar och vader imorrn.

    Tjohej!

    #369434

    Armar och vader idag, bra pass med lite tyngre vikter än vanligt.

    Lutande hantelcurl

    16×20

    21×12

    26×8—->16×8

    Enarms hantelext bak huvet

    16×20

    26×15

    31×12

    36×8PB—->16×20

    Preachercurl

    Z-stång: 40×15+5

    Hantel: 23,5×8, 21×10—>16×10

    Smalbänk

    80×15

    110×9

    120×4 :S

    100×10—>80×10–>50×12

    Cablecurl bakom huvet

    3 set á 10-15 reps m dropp på sista.

    Pushdowns m rep

    3 set á 12-20 reps m 2 dropp på sista.

    Vadpress i smith

    60×15

    100×12

    100×12

    60×15

    Sittande vadpress

    3 set á 20 reps.



    15 min cykel innan passet. Vila tills på söndag nu då det är dags för ben.

    Tjohej!

    #369435

    Körde ben idag, bestämde mig för att gå på lite tyngre vikter.

    Knäböj

    100×10

    150×3

    170×3

    180×1

    190×1

    200×1 med lite hjälp

    100×15

    Benpress

    200×15

    300×12

    350×15

    400×10

    Raka mark m hantlar

    31×15

    41×12

    46×12

    53,5×10

    Benspark

    3 set á 15-25 reps.

    Liggande lårcurl

    3 set á 12-15 reps.



    Hyffsat pass, tror 200 hade suttit om jag inte kört 180 o 190 innan men tart nästa gång ist. Imorrn blir det bröst och biceps.

    Tjohej!

    #369436

    Bröst och lite biceps idag, grymt tryck genom hela passet, kände mig riktigt fyllig.

    Plana hantelpressar

    31×20

    41×15

    56×10

    53,5×9

    41×15—>31×10

    Pecdeck

    4:a set á 10-15 reps.

    Lutande maskinpressar

    35×12

    45×8

    45×6—>35×6—>20×12

    Avslutade brösten m 25 reps i en maskinpress.

    Preacher i maskin

    3 set á 15-20 reps.

    Repcurl i cable

    3 set á 10-20 reps.



    Imorrn blir det ryggen som ska få sitt för veckan.

    Tjohej!

    #369437

    Rygg idag, bra pass med hyffsat tempo.

    Marklyft

    140×8

    180×6

    200×6

    Hantelrodd

    58,5×15

    58,5×15

    58,5×12

    Smala latsdrag

    3 set á 8-15 reps.

    Omvända latsdrag

    3 set á 10-15 reps.

    Pullover i cable

    2 set á 10 reps.



    20 min cykel efter passet.

    Tjohej!

    #369438

    Axlar och mage idag, bra pass med hyffsad styrka.

    Sittande militärpress

    60×20

    100×10

    100×8—>60×15

    Sidolyft m hantlar

    16×20

    18,5×15

    21×10—>16×10

    Sittande hantelpress

    31×20

    36×10

    36×10

    Baksida i pecdeck

    3 set á 15 reps.

    Frontlyft m hantlar

    16×15

    26×6—>16×10

    16×12

    Baksida i cable

    4:a set á 10-20 reps.

    Sittande benlyft

    4:a set á 10-20 reps.

    Situps m hantel på bröstet

    31×15

    31×15

    31×15

    Stanna nån sekund i toppläget.



    20 min cykel efter passet.

    Tjohej!!

    #369439

    Skulle egentligen bara kört vader idag men var lite sugen på att köra bänk då det inte blev nåt i måndags, och eftersom brösten ligger lite efter behöver jag inte ha dåligt samvete för det :p

    Bänkpress

    100×5 m stopp

    120×2 m stopp

    130×1+1 en m stopp o en utan

    140×1

    145×1

    100×17 PB

    Vadpress i smith

    100×12

    130×10

    100×12—>60×12

    Sittande vadpress

    4:a set m två dropp på sista.

    Enbens vadpress i benpress

    2 set á 15 reps.



    Cyklade drygt 20 min efter passet. Vilar imorrn sen är det ben på söndag.

    Tjohej!

    #369440

    Idag var det då äntligen dags för benen att få sitt igen, har känt mig sugen att träna hela helgen och fick faktiskt till ett ganska okej pass.

    Knäböj

    Utan bälte:

    100×10

    140×6

    Med bälte:

    170×3

    150×10 reps PB

    140×10

    100×15

    Liggande lårcurl

    5 set á 8-15 reps.

    Benspark

    4:a set á 15-50 reps.

    Raka mark m hantlar vikt per hantel

    31×15

    46×12

    56×10

    56×10—>31×12

    In och utsida i maskin

    3 set á 20-50 reps på varje.



    Kände mig nöjd där och gick hem, känner att jag börjar få lite mer repsstyrka i benen och att jag orkar trycka på dom där extra repsen. Imorrn blir det ett bröst och biceps pass.

    Tjohej!

    #369441

    Dom små stickorna för ett par månader den

Viewing 15 posts - 436 through 450 (of 510 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.