- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst och biceps idag, blev sådär då jag fick ont i ett fäste i höger armhåla efter bänken.
Bänkpress
100×10
130×5
120×8
110×10
100×10–>60×12
Pecdeck
3 superlätta set.
Stående hantelcurl
21×12
31×8
31×8–>16×12
Preachercurl
3 set á 8-12 reps m dropp på sista.
Curl bakom nacken i cable
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Bicepsdelen av passet tyckte jag blev ganska bra med hyffsat tryck
Blir en liten ändring denna vecka så jag flyttar ryggpasset till torsdagen istället för imorrn och kör axlar och triceps imöra.
Tjohej!
Körde axlar och triceps lite lätt idag, har fått en buse i näsan så tar det lite lugnt.
Hantelpressar supersettat m sittande sidolyft
31×15 —->6×15
31×15 —->6×15
31×15 —->6×15
Pushdowns
4 set á 15-20 reps.
Sidolyft m hantlar
16×15–>13,5×15–>11×15–>8×15–>6×15–>4×15–>2×10
Skullcrushers
40×12
40×10
50×8
Press i maskin
20×15
35×12
45×6—>20×12
Enarms tricepsext m hantel
16×20
21×15
21×12–>16×15
Sidolyft i maskin
3 set á 30-35 reps.
Fick iaf in lite blod i musklerna, har ont i vänster axel i vissa övningar så skiter i dom ett tag framöver. Imorrn blir det rygg om jag inte blir för förkyld.Tjohej!
Körde lite rygg och baklår idag, gick all in i marken då jag skall vila fram tills måndag :p
Marklyft
Utan bälte:
160×5
180×3
200×3
Med bälte:
220×1
235×1 PB!
Raka mark
110×10
150×6
150×5
150×6
110×8
Liggande lårcurl
4:a set á 8-15 reps.
Chinsgrejer
Vanliga: KVx10
Omvänt grepp: KVx6
Smalt grepp: KVx6
Baksida axlar i cable
3 set á 15 reps.
Marken går riktigt bra nu, men skall börja köra lite fler reps framöver också men kändes bra idag och det blev ju ett PB Vilar som sagt va fram te månda pga busen i näsan.
Tjohej!
Tillbaks i träning idag, framsida ben och vader stod på schemat och det blev ett bra pass.
Knäböj
150×5
170×6 reps PB
190×2
140×10
Benpress
200×15
300×12
350×12
400×12
Benspark
4:a set á 12-15 reps m 3 dropp på sista.
Sittande vadpress
5 set á 12-20 reps.
Va lite snorig men orken kändes ändå ganska bra. Imorrn blir det bröst och biceps.Tjohej!
Körde bröst och biceps nyss, gick rätt okej förutom i bänken, har fortfarande ont i höger armhåla vid tyngre vikter så fick inte gå så tungt jag hade tänkt idag.
Bänkpress
100×5
100×5
130×3 ont
100×15
Lutande hantelflyes
16×12
21×10
21×10
Snepress i maskin
20×15
35×12
45×10—>20×15
Dips
KVx20
Hantelcurl
16×15
21×10
31×5–>26×5–>21×5–>16×10–>11×10
Preacher i maskin
3 set á 8-12 reps m dropp på sista.
Koncentrationscurl m hantel
16×10
16×10
16×10
Det var det, kommer bara köra lätt i bänken några veckor framöver, imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
Axlar och triceps idag, gick bra men tog det lite lugnt.
Hantelpress
31×20
41×15
46×10
Sittande sidolyft m hantlar
16×15
16×20
Sidolyftsvariant
6×12
6×12
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 10 reps.
Drag te hakan i cable
3 set á 10-15 reps.
Smalbänk
60×20
100×10
100×10
Pushdowns m omvänt grepp
4:a set á 12-20 reps.
Sittande repext bakom huvet
3 set á 12-20 reps.
Enarms hantelext bak huvet
16×12
16×12
Rygg imorgon, kör eventuellt även baksida lår och mage.Tjohej!
Vart magsjuk typ hela helgen så det blev inget höjdarpass idag direkt.
Bänkpress
100×12
100×10
Plana hantelpressar
41×15
46×12
Snea pressar i maskin
35×12
45×8
Lutande hantelflyes
16×12
16×12
Lutande hantelcurl
16×12
16×12
Preachercurl
3 set á 8-12 reps.
Liggande repcurl
3 set á 12-15 reps.
Ben imorrn, hoppas det finns mer energi då.Tjohej!
Blev ett ganska lugnt men jobbigt benpass idag, kändes lite bättre än igår iaf.
Knäböj
140×5
160×3
170×3
140×5
140×5
140×8
Benspark
5 set á 15-20 reps.
Benpress
200×15
300×12
330×15
Sittande vadpress
5 set á 15-20 reps.
Axlar o triceps imorgon.Tjohej!
Körde rygg o mage idag, gick lika segt som det gjort resten av veckan men jag kämpade på iaf.
Marklyft
190×4,3,3,3
140×8
Utan bälte
Hantelrodd
58,5×10,10,8
Skivstångsrodd
60×15
110×10
110×10
Smala latsdrag
3 set á 8-10 reps.
Situps m hantel
31×12
41×10
41×10
Sittande benlyft
3 set á 10-12 reps.
Cablecrunches
2 set á 10-20 reps.
Ska köra baksida ben och vader imorrn.Tjohej!
Baksida ben och vader idag, blev ett snabbpass för att hinna hem och se på hockeyn
Liggande lårcurl
5 set á 8-20 reps m 2 dropp på sista.
Stående lårcurl
3 set á 10-15 reps m 2 dropp på sista.
Vadpress i benpress
3 set á 12-20 reps m 2 dropp på sista.
Vadpress i smith supersettat m raka mark m hantlar
60×15
16×5100×12—31×15
100×12—31×15
100×12—>60×12—16×15
Bra pass idag faktiskt med högt tempo som sagt, vilar lördag söndag nu och sen blir det ben på måndag
Tjohej!
Hyffsat tungt benpass idag, kändes bättre än förra veckan men inte helt hundra.
Knäböj
110×10
140×6
160×5
170×3
180×3
140×10
Benspark
5 set á 15-20 reps.
Liggande lårcurl
5 set á 10-15 reps.
Raka mark
90×12
110×8
150×6
110×8
Vadpress i benpress
4 á 12-15 reps m dropp på sista.
Sittande vadpress
4:a set á 12-20 reps.
Bröst imorrn, hoppas det går bra med axlar o allt annat dret.Tjohej!
Körde bröst idag och vart faktiskt riktigt nöjd med passet, mycket bra tryck.
Plana hantelpressar
41×20
56×12
53,5×10
46×10–>36×10
Flyes i cable
4:a set á 10-12 reps.
Dips
3 set á 12-20 reps.
Cablecross
3 set á 12-15 reps.
Imorrn blir det axlar och mage, blir inga pressar på ett tag nu eftersom axeln krånglar.Tjohej!
Axlar och mage idag, körde axlarna extremt lätt för att försöka bli av med det onda i den, magen kördes som vanligt.
Sidolyft m hantlar
6×20
8,5×20
11×15
11×15—->8,5×10
Baksida i cable
3 set á 15-20 reps.
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 15 reps m dropp på sista.
Drag te hakan i cable
Rep: 2 set á 12 reps.
Smalt grepp: 2 set á 12 reps.
Benlyftsvariant supersettat m cablecrunches
3 set á 12-20 reps på varje.
Sittande benlyft
3 set á 20 reps.
Försökte lite andra grejer men sket i det för det gjorde ont. Imorrn ska det dras mark iaf!Tjohej!
Armar och vader idag, var ett tag sen jag körde biceps o triceps tsms men det va riktigt gött.
Hantelcurl
21×15
26×12
31×10
36×6—>21×10–>16×10
Pushdowns
4-5 set m 3 dropp på sista.
Z-stång curl
30×15
40×12
45×8—>30×10
Lutande skullcrushers m hantlar
21×15
26×12
31×10—>16×10
Curl bakom huvet i cable
3 set á 12-20 reps m 2 dropp på sista.
Enarms pushdowns
3 set á 12-20 reps m 2 dropp på sista.
Vadpress i smith
100×15
140×10
120×12—>100×10–>60×10
Vadpress i benpress
4:a set á 15 reps.
Vilar i helgen och drar igång på måndag igen.Tjohej!
Körde bröst idag, ganska lätt pass och axeln kändes knappt efter en lång uppvärmning.
Bänkpress
60×20
100×15
110×8—->60×15
Lutande hantelflyes
12×15
15×12
21×10—>12×10
Cablecross
3 set á 10-15 reps.
Dips
3 set á 15 reps.
Bra tryck idag faktiskt, men det blir bara lättare bänk framöver också.
Imorrn blir det axlar och vader.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
