- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde ett riktigt gött ryggpass igår, vilade från marklyftet den här veckan och la lite mer fokus på övre delen av ryggen.
Chins
KVx12
KVx10
KVx6
Enarmsrodd i maskin
100×12
110×10
120×10
Latsdrag m omvänt grepp
3 set á 10-15 reps m 2 dropp på sista.
Stångrodd
100×15
120×12
140×10–>100×10–>60×10
Pullover i cable
3 set á10-15 reps.
Stående vadpress i maskin
4 set á 10-20 reps m 3 dropp på sista.
Passade på att köra vader då det gymmet jag var på har en stående vadpressmaskin och det har inte mitt vanliga gym. Körde även lite intervaller igår, första gången jag sprang på väldigt länge men kändes rätt okej ändå tycker jag. Idag blir det benen som får sitt.Tjohej!
Nyss hemkommen från dagens benpass, var rätt seg i benen efter gårdagens löpning så det blev inga jättevikter idag.
Knäböj
100×10
100×10
140×12
170×1
100×10—>60×10
Enbenspressar
100×15
125×10
150×10—>50×15
Benspark Klämde en stund i toppläget på varje rep.
4:a set á 10-15 reps m 3 dropp på sista.
Ut och insida i maskin
3 set á 12-20 reps på varje.
Imorrn blir det axlar och baksida lår, kör inga pressar denna vecka heller utan håller mig te lite sidolyft o grejer.Tjohej!
Axlar och bakben idag, hann inte med magen så får ta den imorrn eller på lördag.
Sidolyft supersettat m hantelpressar
9×15—9×15
12×12—12×12
15×12—15×12
Sidolyft m hantlar
9×20–>7×15–>6×15–>5×15–>4×15–>3×15–>2×15
Baksida i cable
4:a set á 15-20 reps.
Frontlyft m hantlar
7×21
9×21
12×15
Liggande lårcurl
5 set á 10-15 reps.
Raka mark
60×12
60×12
60×12
Körde ännu ett jättelätt axelpass och hoppas att det snart går att köra hårt igen. Bra kontakt i baksida lår. Imorrn blir det armar.Tjohej!
Armar och vader idag, helt okej pass men triceps blir lidande av axeln så det blir bara cableövningar.
Hantelcurl
21×12
27×10
30×10
33×8—>27×8–>21×8–>15×8–>9×10
Pushdowns m V-handtag
Fullmagx20
Fullmag+15×20
Fullmag+25×15
Fullmag+25×15–>+15×12–>Fulltx12
Cablecurl
3 set á 10-15 reps.
Pusdownsvariant
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Hammercurl
27×10
33×8
39×6
36×8
30×8
Enarms pushdowns
3 set á 10-15 reps m 2 dropp på sista.
Sittande vadpress supersettat m stående enbensvadpressar
4:a set á 12-20 reps på varje.
Blir lite spring och mage på lördag.Tjohej!
Skulle egentligen inte ha tränat idag men eftersom jag missade marken under veckan körde jag den idag.
Marklyft
140×4
180×3
200×2
220×1
240×1 PB
Gött mos att 240 kom upp, var riktigt tungt men nu när det är gjort kan jag ställa in siktet på större vikter, 250 innan hösten känns inte orimligt. Blir nog bröst på söndag och ben på måndag.Trevlig helg!
Bröst och lite biceps idag, körde med fokus på kontakt och pump vilket resulterade i ett par rejält blodfyllda tuttar
Bänkpress
60×25
100×12
100×10—>60×15
Flyes i cable
4:a set á 10-15 reps.
Snepress i maskin supersettat m sittande hantelgrej vikt per sida
35×15
5×1550×10
7×1245×10
5×15Preacher i maskin
3 set á 10-12 reps m dropp på sista.
Lutande hantelcurl
15×12
12×12
12×12—>7×10
Drog även igång en liten sommardiet idag som kommer hålla i sig under juni månad, startvikt imorse 99,8 kg. Cyklade även 20 min efter passet.Tjohej!
Framsida ben och vader idag, gick bra och hade bra tryck i böjen.
Knäböj
100×10
140×10
170×3
200×1
170×6
140×10
100×15
Körde med jättemjuka lindor idag eftersom ena knät spökar lite, 200 böjen var väldigt lätt men ville ta det lugnt med knät.
Benspark
5 set á 12-20 reps m 3 dropp på sista.
Insida i maskin
3 set á 10-20 reps.
Utsida i maskin
3 set á 15-20 reps.
Vadpress i benpress
4:a set á 12-15 reps m 2 dropp på sista.
Sittande vadpress
3 set á 10-15 m 3 dropp på sista.
Imorrn blir det morgonpromenix och ryggen ska få sitt.Tjohej!
Körde ett riktigt bra ryggpass idag, många set och bra kontakt i alla övningar.
Chins supersettat m latsdrag
KVx10
80×15KVx10
95×12Skivstångsrodd
100×15
140×12
160×8
100×15—>60×12
Omvända latsdrag
4:a set á 8-15 reps m dropp på sista.
Enarmsrodd uppifrån supersettat m pullover i cable
3 set á 10-15 reps på varje.
Ryggresningar
3 set á 10-12 reps.
Morgonpromenad på 45 min imorse, rätt gött även om jag tröttnade lite på slutet. Kör någon form av cardio varje dag nu iaf, nollar kolhydraterna denna vecka för att chocka kroppen lite och lägger nog in lite på morgon och runt träning sen. Imorrn blir det axlar och mage.Tjohej!
Körde armar igår, riktigt högt tempo genom hela passet och pumpen blev därefter.
Hantelcurl
10×20
16×15
20×12
28×10–>16×10–>10×10
Extensions m z-stång
30×20
50×12
50×12—>30×12
Scottcurl Breda+smala
30×10+10
30×10+10
30×10+10
Pushdowns m rep
4 set á 10-15 reps.
Dragcurl i smith
3 set á 15-20 reps.
Extensions i maskin
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Idag blir det axlar, ska pressa lite lätt idag har jag tänkt, får se hur det går.Tjohej!
Kunde köra axlar på riktigt idag om än något lättare än vanligt, men det kändes riktigt gött och inget ont i axeln.
Hantelpressar
15×15
20×15
30×15
36×10
30×12
Sidolyft m hantlar
9×15
12×12
15×10—>7×10
Baksida i cable
3 set á 12-15 reps.
Frontlyft supersettat m framåtlutade sidolyft
3 set á 10-12 reps på varje.
Sidolyft i maskin
3 set á 20-40 reps.
Gött att kunna köra igen men kommer ta det lugnt och verkligen känna efter ett tag framöver. Imorrn blir det nog vader och mage om inget annat händer.Tjohej!
Baksida lår, mage och vader idag, inget speciellt men ett helt okej pass.
Liggande lårcurl
4 set á 10-15 reps.
Raka mark
100×12
100×12
100×12—->60×15
Stående lårcurl
3 set á 12-15 reps.
Vadpress i smith
60×20
100×15
130×12
150×10
130×12—>100×12–>60×15
Cablecrunches
5 set á 20 reps.
Sittande vadpress
4:a set á 20-40 reps.
Snea crunches
4:a set á 12-15 reps.
20 min cykel efteråt också. Imorrn blir det nog bröst tror jag.Tjohej!
Bröst och biceps idag, rätt bra pass med bra pump o tryck.
Plana hantelpressar
41×20
56×12
56×8—>41×8—>30×10
Lutande hantelflyes
15×15
21×12
27×10—>18×10—>12×10
Cablecross
4:a set á 12-15 reps.
Preacher i maskin
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Koncentrationscurl
15×10
15×10
15×10
Sjukt varmt på gymmet idag, svettades redan när jag kom in. Imorrn vet jag inte om jag ska träna, får se hur det blir med det. Drar te gbg imorrn eftermiddag på en liten minisemester, ska bli gött.Tjohej!
Blev ett tidigt och rätt snabbt framsida benpass nu på möran, kände mig lite trött och stången kändes ganska tung på ryggen idag.
Knäböj
100×10
140×10
170×6
150×10
Insida i maskin
3 set á 10-15 reps.
Utsida i maskin
3 set á 20 reps.
Benspark m kläm
5 set á 10-20 reps m dropp på sista.
Nu blir det vila måndag och tisdag. Dieten går bra, 97,1 visade vågen imorse så -2,7 kg första veckan är godkänt, känns att det försvunnit rätt mycket vätska.Tjohej!
Rygg idag, bestämde mig innan för att köra på riktigt ordentligt idag, tyckte det gick ganska bra faktiskt.
Chins
3 set á 10-12 reps.
Hantelrodd
58,5×12
58,5×12
58,5×10
Omvända latsdrag
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
T-bar
60×12
80×12
100×10—>60×10
Stångrodd
100×12
120×10
100×12–>60×10
Ryggresningar
3 set á 12-15 reps.
Pullover i cable
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Imorrn blir det axlar och mage.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
