- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag vart det rygg och bakaxlar som stod på shemat, ska ju som sagt köra tungt men det går sådär måste jag säga.
RYGG
Marklyft
150×8
170×5
180×4
T-bar
80×12
105×8
120×5
Hantelrodd
58,5 / 8 10 8
Pullover
4:a set med 8-15 reps.
BAKSIDA AXLAR
Liggande hantelyft
4:a set 10-12 reps, varierande vikter.
Baksida i cable
4:a set med 10 reps i varje.
Usch va trött jag blev efter passet, tog ganska exakt en timme så tempot var ju helt okej iaf
Imorrn är det bröst ,får se om det blir nå tungt.Gokväll!
Bröst idag men det gick sådär med min axel, kämpade på ändå och fick till ett hyffsat pass tillslut.
Bänkpress
100×10
120×3
110×7
100×8
Lutande hantelpress
48,5 / 7 8
43,5×10
Flyes
28,5×12
31 / 8 7 6
Pecdeck nån gammal variant
50×10
55×8
40×10
30×10
Sen körde vi shrugs 4:a set 130-200 kg och 8-12 reps. Kändes bra efteråt och nu har jag inte ont i axeln i allafall. Imorgon är det biceps och baksida ben som gäller.
Gokväll
Blev ett effektivt men bra biceps och baksida ben pass idag, passet tog 35 minuter och sen 25 minuter cykel på det.
BICEPS
Cablecurl
4:a set 8-15 reps
Scottcurl
4:a set á 12 reps
Liggande curl i cable
4:a set 10-15 reps
BAKSIDA BEN
Stående lårcurl
4:a set 10-12 reps, 20-30 kg
Liggande lårcurl
4:a set á 10-12 reps, 40-60 kg
Det var dagens pass, fin känsla i de flesta övningarna och skönt tryck i biceps. Imorrn är det axlar och triceps som gäller, kanske blir PB i hantelpressen. Man kan ju alltid hoppas iaf
Gokväll!
Skriver in fredagens axel/tricepspass nu då det inte hans med då
AXLAR
Hantelpress
31×15
41 / 6 6
36×10
Sidolyft i cable
4:a set med 10 reps. ca tre plattor.
Militärpress i smith utan ryggstöd.
40×15
50×12
60×9 —> 40×12
TRICEPS
Pushdowns med breeeeed fattning
fullt mag x 20
fullt+20 x 15
fullt+40 / 12 12 12
Skullcrushers
30×15
40×15
50 / 8 8 8
Dips
Kvx12
Kv+15 / 10 8
Kvx10
Gick ganska bra, speciellt triceps som svällde lite Imorrnbitti är det ben som gäller, tunga knäböj på morgonen är ju ett bra sätt att vakna :p
Gokväll
Morgonpass idag, är ju sjukt morgontrött så det gick väll sådär :p Blev framsida ben som fick sitt iaf.
Knäböj
100×12
130×12 (Skulle kört fler set här men orkade inte högrep så tidigt.)
170×2
150×6
Enbenspressar Vikt som läggs på.
50×12
80×10
100×10
110×10
Benspark
4:a set med ökande vikt, sista setet på fullt mag och 10 reps, dropp på det sista setet också.
Var väll inte årets bästa benpass men det funkade och känns i benen redan, är ju huvudsaken Imorgon är det rygg och baksida axlar som gäller, ett av veckans roligaste pass 
Gokväll!
Nyss hemkommen från dagens pass, gick rätt bra idag
RYGG
Latsdrag
90×10
100 / 10 10 10
Stångrodd 45 graders vinkel på ryggen.
70×12
90 / 10 10 10
Sittande rodd med brett grepp
130-140 / 12 12 12 12
Pullover med V-handtag
4:a set med 10-12 reps
BAKSIDA AXLAR
Baksida i cable
3 set med 10-12 reps
Liggande hantellyft
10 / 12 12 12 12
Helt okej pass idag, tog ca 50 minuter vilket är hyffsat tempo i allafall.Over and out
Bröst idag bra kontakt, desto sämre styrka. Men man kan inte få ut allt varje pass, tyvärr :p
Lutande bänk i smith
80×10
100×4
90×7
80×10
Plana hantelpressar
43,5×10
46×7
43,5×8
41×8
Hantelflyes
22,5×12
26 / 10 9 9
Drag uppåt i cable, sittande
4:a set 12-15 reps.
Sen blev det några set hantelshrugs på det också, fick höra att mina axlar ser små ut p.g.a för stora traps
Kör bara en övning per vecka för trapsen men kanske får ta bort den också. Eller så får jag köra axlar hårdare helt enkel.
Gokväll!
Biceps, baksida ben och mage idag, blev ett ganska bra pass för en gångs skull. Brukar inte ha motivationen på topp inför detta pass annrs men idag var det roligt.
BICEPS
Z-stångcurl
50×12
55 / 10 10 10
Preacher i cable, V-handtag
4:a set att 10-12 reps, tre hål från fullt mag.
Liggande enarmscurl i cable
4:a set med 10-12 reps.
BAKSIDA BEN
Stående lårcurl
30×10
35 / 10 10
25×10
Raka mark
60×12
80 / 12 15 12
MAGE
Benlyft på lutande bänk
3 set med 8-10 reps.
Muslimen
Fullt mag / 12 12 12
Fullt+10×10
Helt klart godkänt pass Sen for jag hem till tjejen där det serverades pepparbiff Jag har sånn tur att hennes pappa är lika tokig i kött som jag :p Imorrn är det axlar och triceps på shemat, hur det går får framtiden utvisa.
Gokväll!
Axlar och triceps idag, ett av de bättre passen den här veckan
AXLAR
Friviktspress i maskin Vikt per hand.
35×12
45 / 10 8
40×8
Gjorde illa mig här, är nått fäste vid trapsen som bråkar.
Militärpress i smith
70 / 10 8
60 / 12 12
Sittande sidolyft
12,5 / 12 12 12 12 —-> 8
Frontlyft i cable
3 set á 10-12 reps, drop på sista.
TRICEPS
Breda pushdowns
Fulltx15
Fullt+10×15
Fullt+20 / 12 12 12
Enhandsext bak huvet
18,5 / 12 12
12,5 / 20 20
Kickbacks med rep
3 set á 10 reps med dropp på sista.
Kul pass, synd man ska få ont men sånt är livet Vilar hela helgen så det ska nog gå över tills på Måndag iaf.
Trevlig helg!
Framsida ben idag, gick hyffsat men vart lite sleten så blev inga monstervikter.
Knäböj
110×6
150×3
170×1
180×1
Körde få reps idag, kändes tungt
Benspark
4:a set 15 reps i varje, vikt 50-80 kg.
Benpress
200×15
230×15
260×15
Knäböj i smith, fötterna långt fram
50 / 10 10 10
Sen körde jag typ 100 reps för vaderna, usch va ont det gjorde :p
Inge vidare pass idag, fick gå mer på känsla än styrka men intensivt blev det och tog ca 50 minuter vilket är godkänt
Imorrn är det rygg och baksida axlar som skall få sitt, hoppas det går bättre!
Ha en trevlig kväll!
Ritchan wrote:och den tredje är min kompis tillsammans med Arild Haugen på expot.Lite off-topic men har du hört att han ska gå över till boxning?
Från Magnus Samuelssons hemsida:
”Läste idag att norske strong man stjärnan Arild ska gå över till boxning! Tror att den som får en rak höger i ansiktet av honom inte behöver någon lång godnatt saga för att känna sig avslappnad! Kombinationen av hans explosivitet och enorma råstyrka ska bli kul att se i ringen.”
[http://magnus-samuelsson.net/veckobrev.asp]
Allan wrote:Lite off-topic men har du hört att han ska gå över till boxning?Från Magnus Samuelssons hemsida:
”Läste idag att norske strong man stjärnan Arild ska gå över till boxning! Tror att den som får en rak höger i ansiktet av honom inte behöver någon lång godnatt saga för att känna sig avslappnad! Kombinationen av hans explosivitet och enorma råstyrka ska bli kul att se i ringen.”
[http://magnus-samuelsson.net/veckobrev.asp]
Ja det har jag faktiskt hört, han kommer ju inte vara den snabbaste och smidigaste i ringen :p Men slå hårt kan han nog göra med rätt teknikträning, och då vill inte jag stå ivägen iallafall
Rygg och bak axlar idag, roligt pass men tyvärr massa folk på gymmet och det påverkade tempot ganska mycket.
RYGG
Marklyft
120×8
160×8
190×4 PB
200×1 (Ska bli tre nästa gång)
Stångrodd 45 grader
70×12
100 / 8 8 8
Smala latsdrag
80×10
95 / 10 10
100×8
Enarmsrodd i cable
Fullt / 10 10
Nästan full / 12 12
BAKSIDA AXLAR
Typ 10 set med liggande hantellyft, var så fullt överallt så vi körde bara den. 15 reps i varje set.
Bra pass styrkemässigt, tyvärr lite sämre intensitet som sagt men klart godkännt Imorgon väntar bröst och traps, jobbigt men mina bröst är så små så jag måste :p
Gokväll!
ser bra ut med träningen,du sköter dig:up:
om 2 veckor har jag gott om din vikt,från undernärd till lycklig halvtjockis..haha:pop:
- You must be logged in to reply to this topic.
