- This topic is empty.
-
Posts
-
Ritchan wrote:Haha trodde du vägde mer än mig redan nu, vad får du ha för invägningsvikt till helgen?
nej för fan,har gått ner 10kg.så just nu har jag tömt mig på kollisar under 3dagar så inte mera än 94kg nu och kommer väl tävla på nu till helgen med ca 1kg mera än på DC då jag ska fylla mycket mera.
Ses på tor, ps:väntar mig ett stort paket imorgon med nya prylar;)Henrik Lindh wrote:nej för fan,har gått ner 10kg.så just nu har jag tömt mig på kollisar under 3dagar så inte mera än 94kg nu och kommer väl tävla på nu till helgen med ca 1kg mera än på DC då jag ska fylla mycket mera.
Ses på tor, ps:väntar mig ett stort paket imorgon med nya prylar;)Okej då är jag med :p Japp jag kommer in och kollar vad du har fått in för godsaker
Min proteinburk börjar bli tom så du kommer få tjäna lite pengar på mig också, haha Bröst idag, bästa bröstpasset på mycket länge
Bänpress
80×15-20?
120×4 PB
110×8 PB
100×8
Snepressmaskin Vikt per sida.
40×12
45 / 11 8
35×10
Cableflyes
4:a set á 8-12 reps.
Pecdeck
4:a set á 10-12 reps, 50-60 kg.
Hoppas det släpper i bänken nu, har alltid varit klenare där än i allt annat men nu kanske det börjar hända grejer Biceps och baksida ben imorrn förmiddag, får se om det går bra.
Gokväll!
Biceps och baksida ben stog på shemat idag, börjar bli förkyld men kämpar mig igenom sista passen och vilar te helgen.
BICEPS
Skivstångscurl
50×12
60 / 8 8
55×10
Koncentrationscurl
21 / 10 10 9 10
Hammercurl
31 / 12 12 12
Skull vart nöjda med biceps där men ingen av oss var helt slut. Så vi körde 4:a set i preacher maskin med 8-15 reps.
Baksida ben
Stående lårcurl
30×10
40/ 10 10
35×10
Liggande lårcurl
70 / 8 8 8 8
Bra pass som tog ca en timme Var även in till TNC för att handla nytt protein och tölade lite med Henrik där också, ska pröva ditt recept imorrn
Gokväll!
Pontus Stridh wrote:Bänkaren
Starka tuttar du har! Inte för att de andra släpar men du förstår min tanke.Haha nja bänk är inte min grej riktigt men jag kämpar på :p Brösten släpar faktiskt, och axlar 👿 Men man får kämpa så gott det går
Axlar och triceps idag, kände mig riktigt risig innan passet men när vi väl satte igång så sprutade energin (Iaf i början).
AXLAR
Hantelpress
31×20
36×13
41×8
36×10
Sittande sidolyft
18,5 / 8 8 8 8
Drag till hakan i smith
40 / 8 8 8 8
Frontlyft
2 set med hantel, 21 / 8 8
2 set med stång, 20 / 15 15
TRICEPS
Puschdowns rep
Fullt mag / 12 12 12 12
Hantel ext bak huvud
46×15
58,5×12
53,5 / 12 12
Rep ext mot bänk
4:a set med 10-15 reps.
Blev ett riktigt bra pass trots att snoret flödade, nu blir det vila i helgen och förhoppningsvis blir jag frisk tills på måndag
Trevlig helg!
Pontus Stridh wrote:Du får gärna ge lite styrka till mig i axlarna, fyfan vilka pressar!Thanx Pontus
Kämpar på så gott det går!Ingen träning idag, har blivit dretförkyld så jag missade dagens benpass. Missar nog ryggpasset imorrn också men hoppas vara frisk på onsdag.
Slänger in en gammal bild också, kanske ett par år sen men är inte helt säker.
Körde ett litet böj och markpass igår, i böjen blev det PB med 185 kg ATG och i marken tangerat PB med 210 kg. imorrn är det ben igen, får se hur det går eftersom jag redan är rätt mör i bena :p
Gokväll!
Ben idag och eftersom knäböjen blev i lördags var det benpress som fick bli the main event idag.
Benpress Vikt som läggs på.
200×15
250×15
300×15
350×12PB
400×10PB
430×8PB
Siktade på att komma ner till 6 reps men gav upp efter 8:an :p
Knäböj i smith Fötterna långt fram
Blev 6-10 reps á 5-100 kg, 3 set. Var helt slut efter benpressen.
Benspark
Körde ett dropset från 80-20 kg, blev ca fem drop med 15 reps på varje vikt.
Stående vadpress med viktbälte
12-15 reps á 4:a set.
Vart riktigt nöjd med benpressen idag
Kör inte den som förstaövning så ofta men få börja med det lite då och då.Gokväll!
Vart rejält laddad inför ryggpasset idag men när jag väl kom dit pös luften ur
Har gjort illa nåt i ryggen igen så smärtar strålar ut i hela högra delen av överkroppen.RYGG
Marklyft
Upv 120xnågra
170×6
180×5
190×3
T-bar
100 / 8 8 8
Stångrodd
70×12 90 grader
100 / 8 8
Latsdrag
100 / 8 8 8
> 50×12BAKSIDA AXLAR
Baksida i cable
4:a set á 12 reps
Omvända flyes med hantel
4:a set á 15 reps
Gick sådär, hoppas det går bättre imorrn för då är det bröst och dom måste växa till sig rejält.Gokväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
