- This topic is empty.
-
Posts
-
Raschmus wrote:Du var mig en stark sate
Vart i journalen kan jag hitta bilder?
Finns bara gamla bilder men finns en på sidan 2 och en ännu äldre på sidan 7
Bröst idag och det gick bättre än väntat, fick hem lite beta-alanin idag och jag får sjukt bra tryck av det
Bänkpress
80×20 upv
130×1
hade hoppats på tre iaf110×10 med hjälp på sista
110×8
105×8
Lutande hantelpress
48,5 / 8 8 6
41×11
Flyes Mycket strikt
21 / 12 12 12
Cable
2 set med 12 reps uppifrån och 2 set med 12 reps nerifrån.
Bästa bröstpasset på väldigt länge, kul när det går framåt förengångskull
Imorrn blir det biceps och baksida ben.Gokväll!
Biceps och baksida ben idag, gick hyffsat.
BICEPS
Skivstångscurl
70 / 6 6
60×10
50×10
Hammercurl
36×10
41 / 6 6
31×12
Koncentrationscurl i cable
4:a set á 10-12 reps
Dubbelbiceps i cable Vet inte vad man kallar den annars :p
Ett droppset med tre dropp 10-12 reps.
BAKSIDA BEN/B]
Stående lårcurl
40 / 10 10
35 / 12 12
Raka mark
40×20
60×15
80 / 10 10
Bra kontakt i både biceps och baksidan idag
Axlar och triceps idag, helt okej faktiskt. Kände mig fylligare än vanligt och det är ju gött :p
AXLAR
Militärpress i smith
80×12
100×4+2PB
90×6
80×8
Sittande sidolyft
21 / 8 8 10 10
Press i maskin vikt per sida
35 / 12 12
40×8
20×20
Sidolyft i maskin
Ett droppset med 4:a dropp á 10-12 reps.
TRICEPS
Puschdowns
Fulltx15
F+10×15
F+20 / 12 12
Tricepsext bak huv
2 set á 12 reps med stång och 2 set enarms med hantel á 12 reps.
Triceps ext med rep bak huv
4:a set á 12-15 reps
Pushdowns med rep
Ett droppset med 5 dropp á 12 -30 reps.
Gött pass, prövade plasma-jet innan men märkte ingen skillnad förutom en viss fyllighet i musklerna. Lite besviken faktiskt.Trevlig helg!
Lite lätt bröst och rygg idag, gick bra och fick fint tryck
BRÖST
Bänkpress
70×20
80×15
90×12
100×7
Grymt tryck, skulle göra 10 på hundra men det tog stop :p
Flyes
12,5 / 20 20 20 20
Lutande pressmaskin vikt per sida
20×15
25×15
35×15
40×12
45×8
RYGG
Stångrodd
70×12
90×12
100×12
105×12
Latsdrag m omvänt grepp
70×12
80×12
90×10
100×10
Pullover med V-handtag
4:a set á 12 reps.
Gött med lite lättare vikter, får så skön pump Imorrn blir det ben med en kompis o hans far, ska bli kul.
Gokväll!
Nyss hemkommen från dagens benpass, gick hyffsat men har blivit väldigt reps-svag i böjen, dags att jobba upp det igen!
Knäböj ATG
120×10
170×3 satsade på 4:a men såg stjärnor och hade ingen passare så.
140×9
Benpress vikt som läggs på
250×12
300 / 8 10
Lårcurl supersetat med benspark
4:a superset med 12 reps per maskin.
Stående lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Sen 8-9 set vader också.
Bra tryck i benen men jag flåsar nått grymt när jag kör mer än 6 reps. Inte kul så nu blir det lite mer cardio på shemat framöver!Axlar idag, gick grymt bra
Vet inte vart jag fick all energi ifrån men fort gick det :pHantelpress
31×15
33,5×12
36×12
Sidolyft i maskin
60×12
70×12
40×15 —-> 30×15
Baksida i cable
3 set á 12-15 reps.
Press bakom huve i smith Pröva första gången.
40×15
50×12
60×8
Inget för mig.
Omvända flyes
3 set á 15 reps
Sen som avslutning en blandning mellan drag te hakan och frontlyft, tog grymt bra. Körde den i superset med sidolyft 3 set á 10 reps.
Sjuk kontakt idag, tog ca 40-45 minuter. Nu ska jag göra marsipangrisar Imorgon blir det ett armpass i väntan på julklapparna :p
Blev ett lätt armpass dagen till ära
Pushdowns
5 set á 12-20 reps.
Skivstångscurl
30×15
35×15
40×12
Skullcrusher
30×15
40×12
45×10
Preacher-maskin
40×12
45×10
>30×12—->20×10Dips
Kvx15
Kv+15 / 12 12 10
Enhands cablecurl
3 set á 10-12 reps.
Rep ext bak huvet
4:a set á 15-20 reps.
Liggande cablecurl
3-4 set á 10-12 reps.
Grymt bra pass, sjukt tryck! Kändes som om huden skulle ge vika i slutet av passet Nu blir det snart julbord, mums!
God Jul till alla här på forumet!
Blev ett bröstpass idag med lite axlar, kör lite lugnt nu den här veckan för att blåsa på rejält nästa vecka
Hantelpress
41×12
46 / 8 8
41×10
Snebänk i smith
60×12
70×10
80×10
> 40×10Lutande hanteflyes
12,5 / 12 12 12
Gammal pecdeck
30×15
35×12
40×10
> 20×10Sittande sidolyft
12,5 / 12 12 12
Frontlyft m viktskiva
15 / 12 12 12
Gött att bara köra ur lite, blir tokig av att bara sitta hemma och inte göra nåt :pGod fortsättning!
Tränade lite rygg idag, motivationen är på topp just nu inför 2009
Rodd i smith
50×15
80×12
110×6
Hantelrodd
58,5 / 12 12
51,5×12
Latsdrag
100×8
105 / 8 8
Rodd
3 set á 12 reps
Pullover m V-handtag
4:a set á 12-15 reps
Bra kontakt, hantelrodd är ju fan en konditionsövning iaf :p Är helt slut efter att ha kört den.Trevlig helg!
Nyss varit ute på dagens promenad, istället för vattendunk som Dennis och faogel har jag med mig hardcore hunden Sigge :p
Skulle kört ben idag men knäna har plågat mig hela helgen så det får bli imorrn, körde bröst istället som skulle ha varit morgondagens pass.
Hantelpress
41×12
53,5×6 PB:yahoo:
46 / 11 9 PB
Gick mycket bra idag
Ett set lutande hantelpress (41×10) men det vart för vingligt efter dom plana så gick över till maskin.
Lutande press i maskin Vikt per sida
35×12
45×8 —-> 35×8
>20×10Pecdeck
3 set á 12 reps
Cable
4:a set á 12 reps
AXLAR
Sidolyft i maskin
4:a set á 10-12 reps
Mix mellan drag te hakan och frontlyft Vet inte vad jag ska kalla den :p
4:a set á 12-15 reps.
Nöjd med pressarna idag Bra tryck genom hela passet.
- You must be logged in to reply to this topic.
