- This topic is empty.
-
Posts
-
Pontus Stridh wrote:Grymt!
Hoppas kunna vara inärheten av dina vikter om 2 år!Tror jag inte kommer bli några problem
du är bra mycket starkare än vad jag var för två år sen :emo-thumbVart ben idag, inte lika ont i knäna så jag körde. Gick bra men gjorde ont som fan efter knäböjen.
Knäböj
110×10 upv
140×8
180×1
190×1 PB 200 nästa pass
140×8
Benpress
2 set á 20 reps med smal fotställning och 2 set á 15 reps med breed fotställning. Vikt ca 200.
Benspark
4:a set á 12 reps supersettat med 4:a set enbenspark á 12 reps.
8 set vader efter också.
Grymt gött med nytt PB i böjen, nu är 200 nära! Ska göra ett försök nästa benpass.Idag var det nyårspass, blev rygg och bak axlar. Mosade på rätt bra.
RYGG
Marklyft
120×10
160×6
200×3 PB
160×6
Latsdrag
100 / 10 10 10
T-bar
75×10
95×8
100×8
Enarmsrodd i cable
3 set á 12 reps
Bak axlar i pecdeck
7 set á 12-15 reps med 20 sek vila.
Gött tryck i marken, är tydligen en stark vecka det här :p Blir ett par bärs ikväll, ska bli gött för det var ett tag sen senast. Kanske ska kötta axlar o baksida ben imorrn men det beror på hur huvet mår
GOTT NYTT ÅR!
😀Årets första pass blev axlar och baksida ben, en bra start på nya året
AXLAR
Hantelpress
31×15
41×10 PB
36×10
31×12
Sidolyft i maskin
4:a set á 10-12 reps.
Maskinpress
20×12
35×10
40×8
20×12
sittande sidolyft
4:a set á 15 reps, dropp på sista.
BAKSIDA BEN
Liggande lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Stående lårcurl
4:a set á 10 reps.
Riktigt bra pass, bra kontakt och hyffsad styrka Imorrn blir det armar.
Armar idag, gick riktigt bra faktiskt.
Smalbänk
60x?
100×10
110×7
100×10
60×15
Hantelcurl
31 / 8 8
21×10
12,5×10 (håller 3-4 sek i toppläget)
Breda pushdowns
Fulltx15
F+10×15
F+20×15
F+28×12
Liggande Cablecurl
3-4:a set á 12-15 reps.
Enarms pushdown
4:a set á 10-12 reps.
Enarms cablecurl
4:a set á 10-12 reps.
Sjuk pump och armarna mätte strax över 47 cm när jag kom hem Nu blir det vila i helgen och nya tag nästa vecka.
Ben idag, kändes riktigt segt men jag kämpade mig igenom det iaf :p
Knäböj
150×8
170×3
130×10
Inge bra alls idag, hade hoppats på 5 reps på 170 iaf.
Benpress Vikt som sätts på.
100x 10 per ben och 15 med nåda benen.
200×20 brett och djupt
250×15
”
300×15
”
Benspark Håller 3-4 sek i toppläget
5 set á 10-15 reps.
Sittande vadpress
4-5 set á 12-20 reps.
Helt död efter passet men fick ändå hyffsad pump i benen under passet trots att det gick segt.Bröst o lite axlar idag, grymt tryck i början men jävligt segt i slutet.
BRÖST
Hantelpress
41×12
53,5×8PB
56×6PB
46×8
Lutande hantelpress
41 / 10 10 10
Flyes i cable
4:a set á 10-12 reps.
CC
4:a set á 12-15 reps.
AXLAR
Sittande sidolyft
12,5 / 12 12 12–>8,5×10—>6×10
Mix m drag te hakan o frontlyft
4:a set á 10-12 reps.
Kändes bra idag, lite ont i armbågarna men annrs känns kroppen mycket bra Imorgon blir det vila o på onsdag ska ryggen få sitt.
Gokväll!
Blev ett snabbpass rygg idag, inga vikter att tala om men fort gick det. 12 set rygg på 20 min.
Marklyft
4:a set 110-180 kg 10-4 reps.
Latsdrag
4:a set á 10-12 reps
Pullover med V-handtag
4:a set á 12-15 reps.
Konstigt nog han jag få in rätt mycket blod i ryggen på den korta tiden. Imorrn blir det axlar och baksida ben, dock lite längre pass då.Gokväll!
35 min axlar idag, går sjukt fort att träna själv. Dock finns det inga pålitliga passare på mitt gym så pressarna blir lite lidande. Sjuk pump idag iaf och jag var nöjd när jag gick hem
Hantelpress
31×20
36×12
41×8 (hade ett par till reps här men blir så vinglig i slutet av seten) —>31×10
Baksida i cable
4:a set á 12 reps
Sittande sidolyft
Körde ett set stående enhands 26×10 men fick inte lika bra kontakt så körde sittande.
12,5 / 12 12 12 (håller ett par sekunder i toppläget)
Framåtlutade sidolyft i cable
4:a set á 10 reps
Frontlyft
2 set á 12 reps
Drag te hakan
3 set á 12 reps, supersettat med press med samma stång 3×12 reps
Det var dagens pass, såg tajtare ut än på länge med lite fina separationer i axlar mm. Imorrn ska armarna få sig en omgång också.Gokväll!
Armar idag, ca 40 min tog det. Körde lite lätt med fokus på kontakt idag.
Z-ståncurl
30-45 kg, 4:a set á 10-12 reps.
Skullcruscher
40-50 kg, 4:a set á 10-12 reps.
Preachermaskin
20-45 kg, 4:a set á 10-15 reps.
Enhands ext bak huvud
18,5 / 12 12 12 12
Enarms cable curl
4:a set á 10-15 reps.
Rep ext i cable
4-5 set á 12-20 reps.
Sjuk pump i armarna, lite jobbigt att köra hem sen men det gick :p Nu ska jag krypa ner bredvid min donna
Trevlig helg!
- You must be logged in to reply to this topic.
