- This topic is empty.
-
Posts
-
Namn: Erik Karlsson 21 år tänkte start en journal för att följa min träning litte bättre
Mina mål bänkpress 150kg mark 240 knäböj 180
Bänk : inte maxat men kommer
Mark : 220
Knäböj : 150i dag var det triceps så
Uppvärmning 5 min
Armhävningar me smaltgrepp
50×2
pushdowns
40×15
60×15
60×15Smalbänk
60×20
80×12
100×5dips
20×2
bänkdips me fötterna på annan bänk
20kg på benen x 20
40kg på benen x 15overhead extensions
50kgx15
60kgx7kände mej rätt sliten genom hela passet men som tur e ere vilo da i morgon
I dag blev de bröst och mage
uppvärmning crosstrainer 5 min
Armhävningar 50×2
Bänk : 60×20 90×2 100×2 120×2 110×5 100×6
Snebänk : 60×15 80×10 100×4
plan Hantelpress : 37,5×10 44×5 47,5×4
Sne Hantelpress 34×10 40×6 44×5 47,5×2
Sne Hantelflyes 24×7 14×15 19×8
Crossovers 30×10 35×6
Sen mage 10 min
stretcha i ungefär 5 min
tid på passet ungefär 1 timma
Kände mej rätt färdi innan passet men de gick bra
idag träna ja ben
uppvärmning: crosstrainer 5min
Djupaknäböj: 60×20 80×15 100×10 120×7 140×3
utfall me stång: 30×10 50×7 50×7
legextension: 40×20 50×17 60×10 70×7
Lårcurl: 40×20 50×15 60×10 70×4
stående vadpress: 140×20 200×20 200×20 osså tåhävningar 20 st i mellan setten
Frivändningar 60X10 80×3 80×3
Passet kändes skit bra bra krafti allt
mina split ser ut så här
Mån:Bröst,mage
Tis:Ben
Ons:vila
Tor:axlar,mage
Fre:Rygg
Lör:Triceps
Sön:vilaAxlar Mage i dag
uppvärmning 5 min crosstrainer
uppvärmning me hantlar ett set per övning
sidolyft me hantlar : 10×20 14×15 18×9 21×6 24×4
frontlyft me hantlar : 12×20 16×16 18×12
sido lyft me hantlar me annat grepp: 12×15 14×10 18×8
Hantelpress: 27×15 34×10 37×6
axelpress bakom nacke stående : 50×15 60×10 70×5 80×1 80×1
Pushpress : 50×15 60×10 70×5 80×2
hade en övning till men vet inte va den heter
sen 10 min mage
Rätt bra känn i axlarna i dag men kändes som jag drog sönder nått när ja körde sidolyft men de känns bra så här efter åt
imorrn väntar rygg
Rygg biceps i dag
uppvärmning 5 min
Chins 2set 8reps 2 set 6reps me smalare grepp
Marklyft 150x5x2 170×5
stångrodd 60×20 80×15 100×6
latsdrag 80×12 100×8 120×3
latsdrag me V – Handtag 80×12 100×8 120×3
sittande drag me V -handtag 80×15 100×10 125×6
Hantelcurl 27,5×5 34×3
Hammercurl 27,5×5 30×5
stångcurl 30kg x 10 korta nere x 10 korta uppe x10 hela
concentrationscurl: 20×8 14×12 4×15 dropset
Hammerconcentrationscurl 20×8 14×12 4×20
5min stretchning
Triceps o mage i dag
5 min uppvärmning crosstrainer
50×2 armhävningar me smaltgrepp
pushdowns me rep 40×15 60×10
pushdowns me smaltgrepp 40×20 60×15
overhead extension 50×15 60×20
smalbänkpress : 60×20 80×15 100×5 110×3
Bänkdips 20reps me 25kg på bena
15reps me 50kg på bena
händerna bakom ryggen 25 kg x 15
40kg x8Mage : 10 min
Bra pass grymt bra kontakt
Bröst o Mage i dag
5 min uppvärmning på crosstrainern
Armhävningar: 50×2
Bänkpress: 60×20 90×2 100×2 110×2 125×2 115×4 105×5
Snebänk: 65×20 85×10 105×3
kändes som jag rev sönder nått i armen
plan hantelpress 37×10 44×7 47,5×5 52×3
sne hantelpress 34×10 40×7 44×5
Flyes : 14×20 19×10
cablecross: 30×20 35×10 40×7
Mage: 10 min
stretchning 5 min
Passet kändes inge bra kände mej seg o jävli håller vell på o bli förkyld sen så gjorde ja illa armen men körde klart passet i alla känns så där i armen nu lär vell bara behöva vila
Ben i dag kände av armen hela dan får se nu efter passet
Uppvärmning 5 min på crosstrainer
djupaknäböj 60×20 80×15 100×10 120×8 140×3
utfall me stång: stångenx20 50×7 50×7
stående vadpress 70×20 140×20 200×20 200×20 200×20 osså 20st tåhävningar i mellan alla set
Legextensions : 25×20 40×15 60×10 70×7 osså ngra dropset
Lårcurl: 25×28 40×15 50×10 60×8 70×3 osså 3 drop set
Frivändningar ute blev pågrund av ont i armen
5 minuter stretchning
armen bra mycke bättre nu efter passet annars jävligt bra känn i benen
Axlar och Mage i dag
uppvärmning 5 min crosstrainer
sidolyft: 10×20 14×15 18×9 21×6
front lyft: 12×20 16×14 18×10
hantelpress: 27×20 34×12 37×6 37×6
stående axelpress bakom huvud: 50×15 60×12 70×6 80×1 85×1
pushpress: 60×10 70×5 80×2 85×1
2 övningar saknas för ja vet inte vad dom heter
mage 10 min
stretchning 5 min
Rygg i dag testade plasma jet i lag me superpump 250 få se hur de blir
uppvärmning 5 min crosstrainer
chins:10,7 me smalare grepp 8,8
marklyft: 100×15 120×10 150×5 170×5
stångrodd:60×20 80×15 kändes inge bra så avbröt dära
latsdrag: 80×13 100×8 120×5 70×20
latsdrag me v-handtag : 80×13 100×9 120×6
sittande drag me v-handtag: 80×10 100×10 125×7
hantelcurl:27,5×5 30×3 va så slut i greppet i dag
hammercurls:27,5×5 30×3
rephammercurls drop set 60×10 50×8 40×6 20×15
concentrationscurl 20×8 14×12 4×20 dropset
hammerconcentrationscurl 20×8 14×10 4×15
sen en övning ja inte vet vad den heter
jävligt bra känn i både armar och rygg men ja tycker att massacra 2:an e mycke bättre men få se efter några dagars andvändning
stretchning 5 min
triceps och Mage
uppvärmning 5 min crosstrainer
armhävningar me smaltgrepp:60,45
pushdowns me rep 40×20 60×9 60×8
pushdowns me rep men me händerna längst upp på repet:40×20 60×8 60×8
smal bänkpress me händerna innan för lättringen: 65×18 85×10 105×3 115×2 kändes skit på 105 så avbröt efter 3
overhead extensions 50×10 60×5
bänkdips: utan vikt 20st osså 20st me händerna bakomryggen 25 kg på knäna 20st bakomryggen 15st me 40kg på knäna 20 reps händerna bakom ryggen 12reps
mage: blev 5 min 1 runda me 4 övningar
passet jvlt bra känn va typ stenhård efter 3 övningen
Bröst och Mage i dag
uppvärmning: crosstrainer 5 min
armhävningar: 50×2
bänkpress:60×24 90×2 100×3 110×3 120×2 130×1 120×2 110×4 100×5 skulle köra 2 st på 130 men dog totalt i botten läget men nu ska det börjas me hög reps
snebänk:60×20 80×10 100×5
stumna rejält efter detta måste ha haft för mycke vila emellan setten osåhantelpress 40×8 44×6 47×5 52×1
snehantelpress: 40×7 44×5 47×2
flyes: 14×15 19×6 jvlt bra stretch
crossovers: 25×20 35×13 40×7
mage 10 min
stretchning 5 min
förövrigt skit dåligt pass i jämförelse me förra veckan då va man pigg nu va man seg på allt
Kommer det några bilder kanske? - You must be logged in to reply to this topic.
