- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben och frivändningar
uppvärmning 5 min crosstrainer
Djupa knäböj: 60×20 80×10 100×11 120×6 140×4
utfall me stång: stångenx15 50×6 50×5
rakamark: 70×15 100×10
vadpress: 80×20 140×20 200×20 200×20 200×20 20 st tåhävningar i mellan
legextensions: 25×20 40×15 55×10 70×5 drop 50×10 30×20
lårcurl 30×20 40×15 50×8 60×5 drog 40×6 30×5 20×15 helt död i baksida
frivändningar: 60×10 80×3 90×2
stretchning 5 min
axlar och mage
sidolyft: 10×20 14×13 18×8 21×6
frontlyft: 12×10 16×8 20×6
hantelpress 27,5×15 34×10 37×8
pushpress bakom nacke : 50×15 60×10 70×4 80×1 85×1 90×1
sen efter sist settet knäckte de till i nacken direkt efter ja satt ner stången lätt nackspärr
så avbrötpasset nu så här efter åt blir det litte vila nån da framöver
rygg i dag
chins: 8,8 smalt grepp 6,6 megagrepp 5,5
marklyft: 100×10 120×10 150×5 170×5 190×2
stångrodd: 60×20 80×10 100×7
latsdrag:80×13 100×8
latsdrag me v – handtag 80×12 100×8
sittande drag me v-handtag: 80×15 100×10 125×6
stretchning 5 min
passet kändes inge bra känner av nacken så för bannat så kan inte köra dom tunga setten
rygg i dag haft 4 dagars uppehåll på grund av nacken
uppvärmning crosstrainer 5 min
chins 7,7 smaltgrepp 5,5
stångrodd 60×20 80×12 100×8
latsdrag 80×12 100×9 120×5
latsdrag me v- handtag 80×15 100×8 120×4
sittande drag me v handtag 80×15 100×12 125×9
Marklyft uteblev pga nackkänningar blir vila över helgen så ska det nog vara bra på måndag
Bröst o Mage idag kändes jvlt bra i dag kände inte av nacken nånting
uppvärmning crosstrainer 5 min
armhävningar 50×2
bänkpress:60×20 90×2 100×2 110×2 115×3 105×5 90×10 långsam rörelse
snebänk: 60×15 80×10 100×4
plan hantelpress 37×9 44×5
sne hantelpress 37×7 44×2 ingen ork alls
Flyes: 14×15 19×10 24×5
Cablecross 30×20 35×10 40×8
mage 5 min
stretchning 5 min
Ben och frivändningar idag
uppvärmning 5 min crosstrainer
knäböj djupa: 60×20 80×10 100×12 120×7 140×4 150×1
utfall me stång: 20×15 50×7
stående vad press:80×20 140×20 200×20 200×20 200×20 åsså 20 tåhävningar mellan setten
legextensions: 25×20 40×15 55×9 70×5 70×5 55×5 40×5 25×7 tre sista va drop set
lårcurl: 25×30 40×15 50×10 60×7 70×4 55×5 40×5 20×10 20×20 dropset 4 sista
frivändningar: 60×5 70×5 80×5 90×2
stretchning 5 min
Axlar och mage
uppvärmning 5 min crosstrainer
sidolyft 12×15 16×12 20×6
frontlyft 12×20 16×16 20×10
axelpressmaskin fulltmagx8x3
axelpress me stångbakom nacke 50×15 60×10 70×4 80×2 90×1
pushpress: 60×10 70×5 80×2 85×1 90×1
mage 10 min 8 set
rygg i dag
uppvärmning 5 min crosstrainer
chins 9,8,8 smaltgrepp 8,8,8
marklyft 60×15 100×10 120×10 150×5 170×1 180×1 190×1 testa greppet bara kändes lätt men tekniken e inte så bra få träna på de
stångrodd 60×15 60×15 fick litte ont i nedre ryggen när ja körde mark så fick bara bli 2 set får köra stångrodd före mark
latsdrag 80×14 100×10 120×3
latsdrag me v-handtag: 80×12 100×8 120×3
sittande drag me v-handtag 80×15 100×15 125×8
sittande roddmaskin 50×15 80×15 100x10x2
stretchning 5 min
körde biceps triceps underarmar
uppvärmning 5 min crosstrainer
hantelcurl 27,5×10 30×8 32×6
hammercurls me rep 60x15x3 i mellan hantelcurlsen
concentrationscurl dropset 20×8 14×10 4×12
concentrationscurlhammer dropset 20×7 14×8 4×10
smalla armhävningar 50×2
reppushdowns 40×15 60×15 60×15
smalbänkpress 65×20 85×10 105×5 sen drog ja en gymtabbe räknafel på vikterna så blev 10kg extra än va ja skulle avsluta med så kollaps
bänkdips utan vikt 20 me smalare grepp 20
med 20kg på bena 15 me smallare grepp 10
med 40kg på bena 12 me smallare grepp 6grippers 6 set
wristroller me 15 kg 2set me 3 uppgångar
handledscurl 35x20x2
omvändahandledscurl 15x15x2
handledscurl bakom ryggen 35x15x2
5 min stretchning
grym pump i underarmarna
Bröst och mage
uppvärmning 5 min crosstrainer
armhävningar 60,50
Bänkpress:60×20 90×3 100×3 110×3 120×2 110×4 100×5 90×8
Snebänkpress:60×20 80×10 100×4
bröstmaskin fulltmagx9x2
bröstmaskin fulltmagx6x2
visste inte va maskinerna heter så
mage 5 min
stretchning 5 min
Ben idag
5 min uppvärmning crosstrainer
djupaknäböj:65×20 85×10 105×10 125×7 145×4 155×2
utfall me stång 30kgx10x2
legextensions:25×20 40×15 55×10 70×5 70×5 drop set 50×7 35×7 25×10 25×20
lårcurl:25×25 40×15 55×10 70×4 dropset 50×7 35×8 25×10 25×15
vadpress 80×20 140×20 200x20x3 åsså 20 tåhävningar i mellan setten
frivändningar uteblev pga ont i handleden
stretchning 5 min
Axlar och mage
uppvärmning 5 min
sidolyft 12×20 16×12 20×7
frontlyft 12×20 16×16 20×10
axelpressmaskin halvtmagx15 fulltmagx7x2
pushpress:60×10 80x2x2 90x2x2
axelpress i smithen bakom nacke: 60×10 70×7 80×4
sittande press i smithen framför: 50×10 60×10 bra kontakt i denna övning
mage 5 min
stretchning 5 min
rygg
uppvärmning 5 min crosstrainer
chins 8,6,6 smaltgrepp 6,6,6
stångrodd 60×20 80×10 100×6
marklyft 100×10 150×5 170×1 hade inge grepp i dag
latsdrag 80×10 100×8 120×6
latsdrag me v – handtag 80×13 100×8 120×5
sittande drag me v – handtag 80×15 100×10 125×6
sittande rodd 50×20 100x9x3 60×10
stretchning 5 min
bröst och mage
uppvärmning 5 min crosstrainer
armhävningar 50×2
bänkpress 60×20 90×8,8,7,6
snebänk 60x20x2 90x5x2
bröst maskin 3/4 mag x 10 fulltmagx7x3
bröstmaskin 70x10x3
crossover 60x10x3
mage 10 min
stretchning 5 min
skapligt pass ville ha 8 reps på alla set på 90 men skulle ha vila mer innan varje set så¨skulle de gått
ben och frivändningar
uppvärmning 5 min crosstrainer
djupaknäböj 60×20 80×10 100×10 120×10 140×5 150×3
utfall me stång 30x10x2
stående vadpress 80×20 140×20 200×20 200×20 200×20 åsså 20 st tå hävningar i mellan setten
legextensions 25×20 40×15 55×10 70×6 70×6 70×8 70×8
lårcurl 25×30 40×20 50×10 70×5 60×6 60×6
frivändningar 60×5 80×5 90x2x2
stretchning 5 min
- You must be logged in to reply to this topic.
