Min Träning me Nya mål

[Anonym anvandare]

ha just på börjat en deff ska gå från 106 till 90 kg fram till jul har gått ner 4 kg nu så får se hur det går

i dag blev det rygg ,mage underarmar

uppvärmning 5 min

chins 8,8 osså smalare grepp 7,7

stångrodd 60x20x2 80x12x2 100×6

marklyft 140x5x5

latsdrag 80×15 100×10

latsdrag me v – handtag 80×15 100×10

sittande drag 80×15 100×15

mage 5 min

underarmar 5 min

stretchning 5 min

[Anonym anvandare]

bröst mage i dag

uppvärmning 10 min ökat på 5 min

armhävningar 50×2

snebänk 60×20 90x8x3

bänkpress 100×8 100×6 110×4 115×2

flies 17×8 23×8 17×8

crossovers 30×10 40×10

mage 5 min

crosstrainer 10 min

plussade på litte extra cardio som verkligen gjorde susen

[Anonym anvandare]

blev ett bicep tricep pass kändes så där lite energi på¨grund av deffen

uppvärmning 5 min crosstrainer

stångcurl: 40×20 50×12 60×6,6

dips kvx30x2
+10×15
+20×10

scottcurl 60x10x2 40x15x2

pushdowns me rep 60x20x2 drop till 40x20x2

enarms pushdown 25x15x2

concentrationscurl 25×6 12×20 4×20 x2

crosstrainer 22 min

passet gick bra så jaevla jobbit me cardio alltså ligger vell typ -11,5 kg i deffen just nu börjar bli litte less

[Anonym anvandare]

körde ett bicep tricep pass

uppvärmning 5 min crosstrainer

stångcurl 40×20 50×12 60xx6,6

dips kv 30×2
kv+20kgx10x2
kv+40kgx2x2
kv 20

scottcurl i cabel : 60×12 drop till 40×12 x 3

push down 60×24 drop till 40×20 x3

ståendehammercurl 22x10x2

kickbacks 4×20 10×20 10×20 4×25

riktig känn i bitarna i dag totalt jvla slut i bicep efter scottcurlen

[Anonym anvandare]

biceps triceps pass

uppvärmning 5 min

stångcurl 40×15 60×8/6/6

dips :kv 40 reps
kv+20kgx11/9
kv+10kgx15/2

scottcurl i kabel: 60×12 drop till 40x10x3

pushdowns me rakstång 70×10 me några dropsetx3

hammercurl 32×5 drop 22,5×5 15×5 x3 5 reps per arm

pushdowns me rep 60×20 drop 40×20 drop 25x20x3

[Anonym anvandare]

ben och litte rygg

uppvärmning 5 min cross trainer

frontböj 70x12x2 90x10x2 110x5x2 125×1 130×1

legextensions 70x12x2 40×15 drop till 25×15

liggande lårcurl 65x8x2

sittande lårcurl 75×8 drop 60×10 drop 45×15 x2

rakamark me hantlar 52x15x2

sittande vadpress 50x20x3

chins 15×2

marklyft 150x5x2 180×5

jävligt bra känn redan från första uppvärmnings set

[Anonym anvandare]

rygg o mage

uppvärmning 5 min crosstrainer

chins kv 13,10
kv+10 6,6
kv +15 5,5

stångrodd 80×20 100×15 120×6,6,6

marklyft 100×5 120×5 150×5 170×5 200×1 200×2

sittande rodd 120x6x2 60x20x2

dåligt tryck i dag men gick helt ok

[Anonym anvandare]

Har inte skrivit på ett tag n u så ska vell börja litte seriösare

i dag blev de ben och rygg

uppvärmning crosstrainer 5 min

frontböj: 60×10 80×10 100×5 120×3/3/3

chins kv x 24/20
kv 15 6/6

Marklyft 170x3x2 205x2x2 215x1x2

legextensions 80x12x2

liggande lårcurl 50x20x2

sittande vadpress 35×30 60x30x3

stretchning 5 min

passet va relativt lätt på allt för utom frontböjen som tekniken va litte knackig

[Anonym anvandare]

rygg i dag

e ett tag sen ja skrev så ska försöka börja igen

uppvärmning 5 min crosstrainer

chins kv 15,12
kv +15kg 4,4

stångrodd 100×10 120×5,5

marklyft 100×5 130×5 160×5 190x5x3

latsdrag me v – handtag 100×10 120×6

sittande drag me v – handtag 125x10x2 135×5

sittande rodd 110×10 120×7

helt ok pass förrutom ont i huve så chinsen kändes förjävliga o skulle ha kört me remmar i marken va litte sliten i händerna

[Anonym anvandare]

i dag så for man in till östersund och shoppa litte efter var jag och körde ett ben rygg pass

uppvärmning 5 min cykel

knäböj: 70×15 90×10 110×10 130×5 150x4x3

chins kv 15,14
kv+ 15 4,4

marklyft: 100×5 120×5 150×5 170×5 200x2x3

benpress 250x10x3

osbänk 20,20 15,15

får det inte att gå i hop med att köra knäböj någorlunda tungt och marklyft baksidorna säger i från

osså ska ja på börja deffen inför utlandresan ingångs vikt 97,9 målvikt 88 kg

[Anonym anvandare]

axlar idag

5 min uppvärmning

sidolyft 10×15 15×12 20×12 27x8x4

pushpress strikta 40×20 50×20 60×10 65x5x2 70x4x2

latsdrag bakom nacke : 100x6x3

riktigt god känn idag och första riktiga deff dagen

[Anonym anvandare]

rygg idag va extremt sliten i axeln men de gick bra

uppvärmning 5 min

chins långsamma kv 15,10
kv + 10 5,5
pullups långsamma kv 10
kv + 10 5reps
kv +20 5reps

latsdrag omväntgrepp 100x8x2

Marklyft 100×5 130×5 160×5 200x5x2 200×3

sittande drag me v-handtag 125×10 135x5x2

riktig slut efter detta pass och blev bättre i axeln

[Anonym anvandare]

bröst och mage

uppvärmning 5 min

50 armhävningar x3

sne hantelpress 20×10 25×10 30x5x5 drage upp en skada så avbröt hära

situps 20×2

sittupsme vrid 20×2

hängande benlyft 20×3

vet inte namnet på övningarna

repsen blev 30×2 och 30 15 och 12

avslutade med 10 minuter crosstrainer får o checka konditionen

ska sluta köra bröst under ett tag för att bli bättre

[Anonym anvandare]

ben och vader stog på schemat

uppvärmning 5 min

knäböj 70x15x2 100×10 130×5 155x2x4 155×3

liggande lårcurl 60×15 drop 40x15x2

benpress 250x10x5 så djupa som det går

legextensions 70×17 drop 40x20x2

stående vadpress 200x25x3 imellan stten 20 tåhäningar

sittande vad press 65x20x3

hade ingen passare så jag körde knäböj i powerracket o de gick åt helvete kändes så jvla o stabilt så kör aldrig mer i powerracket

[Anonym anvandare]

armar och mage på schemat

börja me att alla crosstrainers va upptagna så körde litte rodd som uppvärmning fan va mör ja blev

stångcurl 40×15 50×15 60x10x3

dips kvx35x2
kv+10×20
kv+20×12
kv+25×8

scottcurls i cabel 60×15 70×6 60×12

onearm triceps extensions :12×10 17×10 22×8 24,5×5

overhead triceps extensions i cabel 60×15 70×7 60×12

concentrations curl 15×15 drop 10×15
20×6 15×6 10×6 x2

kickbacks 8kgx20x2

sen mage 10 min

kändes jvlt bra ha komm in i dietandet så får se vart ja hamnar

[Author]

Posts