Min Träning me Nya mål

[Anonym anvandare]

ben och rygg i dag

5 min uppvärmning crosstrainer

knäböj 60×15 80×10 100×10 120×5 140×5 160x2x4

chins kv x 10×3

marklyft 100×5 120×5 150×5 170x5x3

benpress 250x10x2 270x5x2

omvänd latsdrag 70×10 100×10 120×5

jävligt bra känn kände att baksidorna va riktigt slitna när ja körde marklyft körde bara 5:or men annars jvlt vätske drivande pass osså invägning i morgon efter 1 veckas deff

[Anonym anvandare]

axlar och mage

uppvärmning 5 min crosstrainer

sidolyft 10×15 15×15 20x15x4

pushpress strikt 40×20 50×15 60×5 70x5x3

latsdragbakomnacke 100x8x2 80x10x2

axelpress i smith 50x25x3

jävligt skönt pass men hade drucke för lite vatten under dan så hade litte vätske brist osså svartnade för ögona under push pressarna vägde in på 93 kg

[Anonym anvandare]

rygg på schemat

uppvärmning 5 min

chins kv x 17 , 14
kv +10 x5
kv +15 x5

pullups kv 10
kv+10×8
kv+20×5

omvänd latsdrag 100×12 110×8 120×5

marklyft 60×5 100×5 120×5 150×5 175×5 205x3x3

sittande rodd me v – handtag 125x12litte 140×5 130×5 130×5

vet inte namnet på övningen: 100×10 110×10 120x5x2

passet var helt ok litte vätske brist men annars börjat me morgon cardio så en jävla förbränning

[Anonym anvandare]

ben i dag

uppvärmning 5 min

knäböj 65×15 85×10 105×10 125 145x5x4

liggande lårcurl 70x6x2

legextensions 70x10x3

benpress så djupt de går 250x10x2 270×7 280×7

sittande vadpress 30x30x2 55x30x2

stående vadpress 200×30 osså 20 tåhävningar mellan setten

absolut ingen energi i kroppen men de går bara man vill

[Anonym anvandare]

bicep triceps i dag

uppvärmning 5 min

stångcurl 45x12x2 55x10x2 65x6x2

dips kvx40x2
kv+15×20
kv+30x5x2
kv+20×10

pullups kv 15
kv+10×10
kv+15×7
kv+20×5
kv+25×3

enarms triceps extentions 14,5×10 21×10 23×6

koncentrationscurl 15x15x2 20x9x2

overhead tricepsextensions me rep 60×20 60x12x2

riktigt gött pass fick ont i axeln igen osså blire invägning i min hobby deff

[Anonym anvandare]

ben och rygg i dag

uppvärmning 5 min

knäböj 60×15 80×10 100×10 120×5 150×5/3/3/3/2

chins 15,15 bredare grepp 10,10

stångrodd 60×20 80×20 100×12/10/10

benpress 250×10 270×10 290×6 så djupa de går

vader 10 min

riktigt gött pass knäna kändes skitbra annars så gick böjen rätt dåligt ramla som litte framåt på ngra reps så blev bara 3or ville ha 5or. vägde in mej i morse och vikten blev 92 så gått ner 1kg sen förra veckan

[Anonym anvandare]

axlar och mage

uppvärmning 5 min

sidolyft 12×20 17×20 24,5x15x2 31x5x2

pushpress 40×20 50×15 60×5 70×5 60×5 60×5

latsdrag bakom nacke 80×10 80×10 fick ont i axeln här så avbröt denna övning

axelpress i smith 50×20 60×15 70×5

sen mage 10 min

värdelöst pass inget tryck bara slö men bra kontakt i magen

[Anonym anvandare]

rygg i dag

uppvärmning 5 min

chins kv 15×2
kv+10×10
kv+20x5x2

pullups kvx10
kv+10×5
kv+20x5x2

Marklyft 60×5 100×5 120×5 150×5 170×5 200×2 210x2x4

sittande drag me v-handtag 100x12x3

sittande drag 100×10 110×10 120×7

groteskt bra pass 210 gick hur lätt som helst o grym kontakt äntligen litte flyt

[Anonym anvandare]

ben stog på schemat

uppvärmning 5 min crosstrainer och några set benspark och lårcurl

knäböj 60×20 80×10 100×10 120×5 140×5 155x3x4

lårcurl 60x15x2 40×25

hacklift vet ej vikten men blev 4 set x10x2 och x5x2

benpress 150×10 200×10 250×10 270×5 290×5 drop 250×10 200×10 150×20

benspark 70x12x2 40x10x2

kanonpass allt gick lätt hoppas de bara håller i sej

[Anonym anvandare]

gårdagens pass

uppvärmning 5 min crosstrainer

stångcurl 40×12 50×10 60×10 70×6

dips kv 30,30
kv+10×15
kv+20x12x3

pullups kvx15
kv+10x8x3
kv+20×5

enarmextension 15×15 20×10

repoverhuve 60×15 drop 40×10 drop 25x15x2

consentrationscurl 20×10 drop 15×10 drop 10×10 x2

pushdowns me rep 60×20 drop 40×20 25×20 x3

sen pump set stångcurl 40×33

nu blire i väg och träna rygg och ben

[Anonym anvandare]

i dag blev de rygg och ben

uppvärmning 5 min crosstrainer totalt dyngsur i kläderna hära må ha vare fel på ventilationen

chins kv x10x2

marklyft 70×5 100×5 120×5 150×5 170×5 200×2 215x2x4

knäböj 70×10 100×5 120×5 140x5x3

benpress 150×15 200×10 250x10x2 så djupa som går

sittande drag me brettgrepp 70×15 100x10x2

kanonpass ända negativa var att var slut i baksidorna efteruppvärmningen och att de va supervarmt på gymmet och svettades som fan

[Anonym anvandare]

axlar och mage i dag

uppvärmning 5 min

sidolyft 12×20 17×20 24x12x3

sittande sidolyft framåtlutad 10×20 17x12drop12x12x3

sittande latsdrag bakom nacke 80×10 drop 60×15 40x20x3

stående pushpress strikt o långsamt 40×10 50×10 60x5x3

mage 10 min o ngra set shrugs

shrugs e nog inte min grej får ont i nacken av de annars kanon pass pga ny öving extrem kontakt

[Anonym anvandare]

rygg i dag

uppvärmning 5 min crosstrainer

chins kvx15x2
kv+15x5x3

pullups kvx15
kv+15x5x3

marklyft 70×5 100×5 120×5 160×5 190×1 210×1 220×1 230×1 235×0 va 1 cm i från o kunde fan inte rubba skiten så jävla besviken när man e så nära

latsdrag me v-handtag 80x20x2

latsdrag 80x15x2

sittande drag 100×10 110x5x2

förrövrigt jävligt bra pass rätt nöjd me 230 me tanke på att de e under diet men skulle ha haft 235 känns bara surt just nu.
De e utan remmar om de va nån som undra

[Anonym anvandare]

ben i dag

uppvärmning 5 min crosstrainer

knäböj 60×20 80×10 100×10 120×5 145×5 160x2x3

liggande lårcurl 70x6x2 50x20drop25x20

hacklift vet inte vad släden väger men vikterna e 80kg på

benpress 150×10 200×10 250x5x2

benspark 80x6x2 70x12x2 50×10 drop 30x10x2

grymt pass förövrigt att ja ramla framåt i varje set på 160

[Anonym anvandare]

biceps o triceps

uppvärmning 5 min

stångcurl 40×12 50×12 60×10 70×6

liggande tricepsextensions me hantlar 14×15 17×12 22×5

pullups kvx5
kv+20x4x3

Dips 30×3

sittande hammercurls 21×12 drop 12×12 x2

overheadextensions 60×15 drop 40×15 drop 25×15 x2

reppushdowns 60×20 drop 40×20 drop 25×20

jvlt bra pass extrem pump

[Author]

Posts