Min Träning me Nya mål

[Anonym anvandare]

Fina vikter du bollar med! :emo-thumb

Åldern såg jag stod i början men längd/vikt?

Mer bilder åt folket

[Anonym anvandare]

passet från i går rygg och ben

vikten är 92 och är 178

uppvärmning 5 min

knäböj 70×15 90×10 110×5 130×5 150×5 160×2 165×1 170×1

chins 15/15/15/12

stångrodd 70x20x2 90x12x2

hacklift 70×10 110×10 130×5 150x5x3 drop 110×10 drop 70×20 extrempump

skönaste passet på länge nu ere bara 1 vecka kvar till utlandet

[Anonym anvandare]

gårdagens pass Axlar Mage

uppvärmning 5 min

sidolyft 12×20 17×20 22×15 27x8x3

sidolyft sittandes framåtlutad 20×15 drop 15×15 drop 10x15x3

pushpress 45×10 55×10 65x5x2 75×3

axelpress bakom nacken 50x10x3

mage 10 min

rätt sliten inför passet men bra tryck

[Anonym anvandare]

Rygg i dag

uppvärmning 5 min

chins Kv x15x2
Kv+10×8
Kv+15x5x2
Kv+20×4

Pullups Kv x15 alla med fullt utsträck
Kv+10×5
Kv+15×5
Kv+20×5
kv+25×4
kv+30×2

latsdrag me v – handtag 80×10 100×10

stångrodd 70×20 100x10x3

hantelrodd 32×15 42×10 52×10 57×8

sittande drag 100x15x2

gött pass bra känn

[Anonym anvandare]

ben i dag

üppvärmning 5 min crosstrainer

knäböj 65×20 85×10 105×10 135×5 155×2 165x1x2 175x1x3

lårcurl 65x12x2 45×20 drop 25×20

hacklift 70×10 110×10 130×5 150×5 160x2x3

benspark 70x12x2 45x10x2 långsamma o pressi topp läge

va rätt stressad inför passet för vi skulle o grilla men när ja väl värmt upp så kom ja i gång alla 1 reppare e bara för vikt vana alla böjar e me fullt djup

[Anonym anvandare]

Ben och rygg idag

uppvärmning 5 min

Knäböj 60×20 80×10 100×10 120×5 140×5 160×2 170x1x2 180×1

chins Kvx15x2
Kv+10x5x2

pullups kvx10

stångrodd 70×20 90×10 110x6x2

Hacklift 70×10 110×5 130×5 150×5 160x3x2 170×3

benspark 70×15 lårcurl 70×7

Kanonpass sista ben passet innan utlandresan nu blire bara bodyweight training få se hur mycke man ha tappa när man kommer tillbaka.

[Anonym anvandare]

nyss komme hem efter 2 veckor på mallorca

de blev ben

uppvärmning 5 min

Knäböj 60×20 80×10 100×10 120×5 140×5 150x2x3

lårcurl 60x12x2 40×25 drop 25×15

hacklift 70×10 110×10 130×5 150x3x3

benspark 70x12x2 40x10x2

vader 5 set

ett bra pass kunde kört några reps till på alla set men tog de rätt lugnt me tanke på att man inte ha tränat på 2 veckor

[Anonym anvandare]

rygg i dag

uppvärmning 5 min crosstrainer

chins kvx12x2
kv+10x5x2

latsdrag me v-handtag 80×15 100x10x2

Marklyft 70×5 100×5 120×5 150×5 170×5

stångrodd 70x20x2 100x10x2

skönt pass inget sett va riktigt tungt men skönt pass i övrigt

[Anonym anvandare]

ben i dag

uppvärmning 5 min

knäböj 70×10 90×10 110×5 130×5 150×5 165x1x3 180x1x2

lårcurl 70×10/8 45×30

hacklift 70×10 110×5 130×5 150×5 180x3x3

benspark 70x12x2 45×10

riktigt gött pass fast de va extremt varmt på gymmet

[Anonym anvandare]

haft ett littet uppehåll och börjat spela innebandy igen så blir inte lika mycke gymträning längre.
innan passet 3 skopor Rage Extreme

men i dag blev de axlar cirkelträning me 4 stationer

stående axelpress 50x12x5

sidolyft 20x8x5

sittande latsdrag bakom nacke 70x15x5

sittande sidolyft 14x15x3 framåtlyft me hantel 10x10x2

shrugs me stång 100×20 120×10 135x10x2

åsså 4 set rotorcuffar

tid på passet 45 min grym pump skönt o få pressa síg litte cirkel träning e suveränt och utan vila så blir man rätt mör sista settet

sen i kväll blir de innebandy

[Anonym anvandare]

Körde ett chins och armhävningar hemma i dag

30 min innan 3 skopor rage extreme

armhävningar 10 set 390 reps

chins kv 15×2
kv +5kgx10x2
kv+15x5x4
kvx5 stanna till i toppen och hålla i mot

mage 6 set 160 reps

[Anonym anvandare]

Körde ett Axel pass i dag

tid 55 min me mage

pushpress strikt 65×6 direkt efter sidolyft 22×10 x3

sittande latsdragbakom nacke 85×10 direkt efter axelpress me hantlar 20×15 x3

framåtlyft me hantlar 12 14 16 x10 direkt efter stående framåtlutande sidolyft 12 14 16 x20

osså mage 10 min

riktigt skönt pass får så skön värme i kroppen när man kör en övning direkt efter den andra. prövade också crack i lördas riktig höjdare tycker ja

[Anonym anvandare]

körde rygg i dag me thelin och peter

uppvärmning cyckel 5 min

stångrodd 70×20 90×15 110×6 125×6 omväntgrepp 80×12 100×8

latsdrag 100×6 drop 70×12 drop 50×12 x 2 omväntgrepp 100×6 drop 70×12 x 2

latsdrag me v-handtag 85×10 drop 60×10 x2

sittande drag me bretthandtag 85x12drop 60×12 sen 100×6 drop 70×10

sittande drag me v – handtag 100×10 drop 70×10 x2

ryggresningar 15×2

skönt pass tappat litte i styrka nu när de spelas mycke innebandy men det är vell bra me litte kondition nån gång också

[Anonym anvandare]

Har varit litte oseriöst me skrivandet hära ett tag nu men ska börja igen

på schemat stog det axlar

uppvärmning 5 min cykel

2 set uppvärmning rotorcuffar

stående pushpress 50×20 supersettat me sidolyft 12×15
60×10 supersettat me sidolyft 22x10x3

hantellyft framåt båda samtidigt 12×10 suppersettat med framåtlutande sidolyft 12×20
14×10 suppersettat med framåtlutande sidolyft 14×20
16×10 suppersettat med framåtlutande sidolyft 16×20

latsdrag bakom nacke 80×10 drop 50×15 x3

sen 2 st tunga set rotorcuffar

sen 6 set mage

[Anonym anvandare]

armar

uppvärmning 5 min cykel

chins kv 15 , 10

stång curl 30×10 50x10x2 50×8

dips kvx50
kv+10×20
kv+20x8x2

preacher curl me rak stång 30×10 40x6x2

smalbänk 60×20 direkt efter hantellyft bakom nacke 10×20
80×8 direkt efter hantellyft bakom nacke 10x20x3

biceps i cabel båda samtidigt 20×15 concentrations curl 10x15x3

ngra pushdowns övningar 40×20 60x15x3

mage 3 övningar

80×8

[Author]

Posts