- This topic is empty.
-
Posts
-
for i väg och körde ett ben pass blir ju så sällan för man har ju så mycke innebandy just nu
20 min innan jacked XX
uppvärmning 5 min cykel och ngra set legextensions
knäböj 60×20 80×20 100×20 120×10
raka mark stående på en pall 60×20 direkt efter raka mark me 20 kg hantlar
100×10 direkt efter raka mark me 20 kg hantlar x 2legextensions 30kg per ben x12x3
rygghävningar kvx20
kv+5x12x2Mage : situps 30×2 muslimen 45×20 drop 25x20x3
gött pass känns bra att man kan köra på skapligt även fast man inte tränar bena på gymmet särskilt ofta just nu
rygg i dag
20 min innan jacked xx
uppvärmning 5 min cykel
stångrodd 60×30 80×20 100x12x2
latsdrag me V-handtag 80×20 drop 50×10 80×15 drop 50×10
latsdrag 80×20 drop 50×10 x2
sittande drag me böjd stång 80×20 drop 50×10 x2
sittande drag me v – handtag 80×20 drop 50×10 x2
ryggresningar kvx20
kv+5x20x2kanon pass jävla pump
bröst i dag
uppvärmning 5 min cykel
armhävningar 50×2
rotorcuffar 2set
bänkpress 65x12x2 85x12x2 85×10
snebänk 85x6x3 60×20
snebänk flyes 12×12 16x12x2
rotorcuffar tungt 2 set
mage 10 min
körde axlar idag
5 minuters uppvärmning cykel
rotorcuffar 3 set uppvärmning stegrande vikter
pushpress 40×10 50×10 65×10/8/6 första på 65 kändes bra sen kändes det åt helvete ville ha 10or på alla 3 seten gick som inte
latsdrag bakom nacke 85x8x3 drop 60x10x3
sittande axelpress me stång 40×15 50×15 60×15 kändes riktigt bra hära första gången ja testar övningen
sidolyft 16x20x2
2st tunga set rotorcuffar
sen 10 min mage
kändes tyvärr att ja börjar bli förkyld men det är nog bara att träna bort
Armar i dag
jacked XX 20 min innan
uppvärmning 5 min cyckel
stångcurl 20×10 40×10 52,5/10/8/8
smalbänkpress 60×24 80×12 90×8/6
scottcurl 22x8x3 drop 12x10x3
pushdown med rak stång 40×15 50×8
pushdown med omvänt grepp 35x15x2
sittande hammercurl 22x10x3
frenchpress med hantlar 16x20x2
dips maskin 110x20x2
gött pass
Rygg på schemat i dag varit magsjuk över helgen så hade inte så stora förhoppningar
uppvärmning 5 min cyckel
stångrodd: stången x 20 65×20 85×20 105x10x2
latsdrag me v handtag: 80×20 100×10
latsdrag: 80×20 100×10
sittande drag me brett grepp 80×20 100×10
sittande drag me v- handtag 100x15x2
ryggresningar kvx20x3
ett gött pass bra kontakt i ryggen
bröst och mage i dag
uppvärmning 5 min
armhävningar 50×2
bänkpress 50×20 70×15 90x6x2 80×16 så jävla sjukt bara ja kommer över 90 kg så är axeln helt cp ingen kraft alls
snebänk 70x15x4
flyes 12×20 16×10
mage 12 min
bra pass fått sån jävla kontakt nu efter jag varit sjuk jävligt stor skillnad
axlar i dag
uppvärmning 5 min
pushpress 45×15 55×15 70×6 70×5
latsdrag bakom nacke 80×10 drop 60×10 85×10 drop 60x10x2
sittande axelpress me stång 55×15 65×15 70×8
sidolyft 22x12x2
frontlyft 12×10 16×10
framåtlutande siolyft 12×15 16×15
dåligt pass va så jävla seg i kroppen
det blev armar idag
uppvärmning 5 min cross trainer
stångcurl 45×12 55×6 strikt som fan grotesk pump
smalbänk 60×20 80x12x2
scottcurl 34x8x2 28×12
dips kv x 40,30,30
hammercurls me rep 30×15 40x10x2
pushdown me rep 30×20 40×12
pushdown me rakstång 30×15 40×12
rätt bra pass slarvade me stretchningen e stel som fan nu
alltiallo pass i dag
PWO Rage Nitro kunde inte ge nått betyg pga dålig uppladdning innan och illamående
men min syster tyckte den var brauppvärmning 5 min
chins kv 15 , 15
bänkpress 50×20 80x10x2
axelpress me hantlar: 22×15 28×12 34×8
rygghävningar kvx20x3
sidolyft 10x20x3 xtremt strikta
drag i cabel för bröst 15×10 17,5×10
mage 10min
passet varade i 30 min mådde så jaevla dåligt så jag avbröt och kikade på innebandy finalen i ställe
blev sjuk i lördas så nu e ja tillbaka blev ett bröst armar pass
uppvärmning 5 min cykel några set rotorcuffar
bänkpress 40×20 60×20 75x12x3
snebänk 75x10x3
sneflyes 12×12 16×12
stångcurl 30×20 40x12x2
concentrationscurl 12x12x2 me tryck i topp
pushdown me rakstång 35x15x2
omväntgrepp 25x15x2
mage 10 min
blev ett bröst pass i dag
uppvärmning 5 min cykel
bänkpress 55×20 75×15 90×8/6 80X15
Snebänk 80x10x3
snebänk omvänt 70x12x2
flyes snebänk 13×12 16×12 22×12
rotorcuffar 4 set
mage 8set
bra pass första gången axeln kändes bra på 1 år
rygg i dag
20 min innan jacked XX
uppvärmning 5 min cykel
stångrodd 60×25 80×20 100×10 115×6
latsdrag me v-handtag 85×20 100×10
latsdrag 85×20 100×12
sittande drag me vinkladstång 100×12 110×8
sittande drag me v – handtag 110×12 120×6
sen underarmar i 5 min
passet var bra men litte för dålig intensitet för vi va 3 stycken i dag
Armar i dag
uppvärmning 5 min cykel
stångcurl 30×20 40×15 50×8 35×15
smalbänk 65×20 85x10x2
concentrationscurl 12×20 16×12 22×8
pushdown me rakstång 35×20 40×15
omvänt grepp 25×20 35×12
scottcurl me hantel 16×20/14 22×8
bänkdips kvx30
kv+20kgx20x2mage 10 min
bra pass skaplgt bra tryck
börjat nya dårå hunnit kört ben i går och i dag rygg så jävla ont i ljumskar framsida lår i dag brukar inte köra ben nu under innebandy säsongen.
passet från i går
Knäböj 60×20 80×20 100×20 120×5 fick ont i ryggen går ner för djupt tror ja
raka mark 60×10 100x10x3 blev cp i benet skaka som fan
legextensions 30kg per ben x12x3
passet från i dag Rygg
Chins kvx10,10,10 sen 2 set 5 reps me stop nere i botten och tryck i topp
stångrodd 50×20 70×20 90×15 110×6
Marklyft lätt teknik 80×10 110x5x2 bara för att komma igång igen
smala hammer chins 10×2
sittande drag me brettgrepp 80×10 100×12
sittande drag me v – handtag 100x15x2
breda hammerchins 5×2
under armar i 15 min också
bra tryck litte dålig i magen var det ända. kul också att man kan köra chins har inte funnits på gymmet
- You must be logged in to reply to this topic.
