Min Träning me Nya mål

[Anonym anvandare]

Axlar mage i dag

15 min innan vip-x xtreme

uppvärmning 5 min cykel

pushpress 40×20 50×10 60×5 70×2 75×2 80×2 85×1 skulle gjort en 2:a på 85 men hade så dålig teknik just de settet

latsdrag bakom nacke brett grepp 80x8x2 drop 60x15x2

sittande sidolyft framåtlutad 12×20 22×10

frontlyft båda armar samtidigt 12×12 16×10

sidolyft 22×10 drop 12×15 x2

axelpress bakom nacke brettgrepp 40x20x2

shrugs me stång 60×30 100×15 125×10

mage 15 min

bra pass bra pump

[Anonym anvandare]

biceps triceps och litte chins i dag

15 min innan vip-x xtreme

uppvärmning 5 min cykel

chins kvx19, 5st med stop i botten och tryck i topp

smala hammer chins kvx10 , 5st med stop i botten och tryck i topp

breda hammer chins kvx8 , 5st med stop i botten och tryck i topp

stångcurl 35×20 45×15 55×8 40×15

smalbänk 60×20 75x10x3

hantelcurl båda armarna samtidigt 12×20 16×15 22×8

dips kvx30
kv+10x15x2
kv+15x12x2

push down me rakstång 30×20 omväntgrepp 30×20

en armspushdowns 12×15 16×15

bra pass

[Anonym anvandare]

Vare sjuk i 5 dagar fortfarande litte förkyld bara men va så jävla lej på o bara va hemma

det blev ett biceps triceps chins dag

20 min innan vip- x xtreme kändes så där i dag faktiskt tog litte klent i dag

uppvärmning 5 min cykel

chins kv 12 ,10 smala hammerchins 8,6 breda hammerchins 5,5

stångcurl 30×20 40×15 50×10 35×10

smalbänk 60×20 80x12x2

liggande bicepscurl i kabel 20×20 30x8x2

dips kvx35
kv+10×20,15
kv+20x10x2

scottcurl me hantel 16x15x2 långsam rörelse

´pushdown me rakstång 35×15 45×8

enarms pushdown 8×16 14×12

mage 5 min också

bra första pass efter sjukdom

[Anonym anvandare]

axlar och mage

vip-x xtreme 20 min innan

uppvärmning 5 min cykel

pushpress 45×20 55×10 65×5 75×2 85×2

latsdrag bakom nacke me rakstång brettgrepp 60×20 70×12 böjdstång 80x6x2

fronlyft båda samtidigt 12x12x2

sidolyft 22x12x2

shrugs me stång 60×20 100×20 120×10

axelpress stående me rakstång brett grepp 40×15 50×10

mage 10 min

[Anonym anvandare]

rygg i dag 20 min innan vip-x xtreme

uppvärmning 5 min cykel

chins kvx15,12 smala hammer chins 5,5 breda hammerchins 5,5

omvänd stångrodd 60×15 80×15 100×10 kändes jävligt oskön i dag

omvänt latsdrag 80x10x2

sittande drag me brettgrepp 80×20 100×10

sittande drag me v – handtag 100x10x2

ryggresningar kvx20 kv+5x12x2

underarmar 10 min

kändes bra men körde några osköna övningar osså en nerv som hamna i kläm i ryggen så jävla o skönt

[Anonym anvandare]

blev litte ben och bröst

20 min innan vip-x xtreme

uppvärmning 5 min cykel några set benspark

knäböj 60×20 80×15 100×10

raka mark 60×15 100x12x2

ben spark 25kg per ben x20x2

bänkpress 60×20 70×10 80×5 90x5x2

snebänk 60×10 70x10x2

sneflyes 12×15 16×15 22×10

göttpass

[Anonym anvandare]

Axlar i dag

5 min uppvärmning cykel

pushpress 45×20 55×10 65×5 75×4,3,3

latsdrag bakom nacke rakstång 70×12 75×8 osså böjdstång 80x6x2

frontlyft 12×10 16×10

sidolyft 22x12x2

axelpress me stång bakom nacke 45×15 55x10x3

mage 10 min

[Anonym anvandare]

chins och biceps triceps

5 min uppvärmning cykel

chins 15,12 smala hammerchins 10,8 breda hammerchins 6,6

stångcurl 35×15 45×15 55x5x3

smalbänk 60×20 85x6x3

koncentrationscurl 16x15x2

dips kvx30
kv+10×10
kv+10×10
kv+20×10
kv+20×10

scottcurl 16×10 drop 12x10x2

pushdowns rakstång 30×15 40×12

enarms pushdown 8×15 12×15

bra passs

[Anonym anvandare]

Rygg och underarmar

30 min innan Jacked XX competition

uppvärmning 5 min cykel

chins Kvx10,10
kv+5×5,5

stångrodd 65×20 85×15 105×8

smala hammer chins kv+5x5x2

latsdrag me v handtag 80×12

breda hammerchins kv+5x5x2

sittande drag me böjdstång brett grepp 100×10 112×6

sittande drag me v-handtag 110x10x2

rygghävningar kvx20
kv+5×10
kv+10×10

sen underarmar i 15min

första passet me jacked xx competition bra tryck inte så att de störde en i själva passet
och styrkan satt i hela tiden

[Anonym anvandare]

litte ben och bröst

uppvärmning 5 min cykel

knäböj 60×20 80×20 100×10 120×5,5

rakamark 60×12 100×12 120×6,6

bänkpress 65×10 75×10 85×10 95×5,5,3

snebänk 65x12x2 75x6x2

sneflyes 12×15 16×15 22×10

bra pass härligt tryck

[Anonym anvandare]

Chins och biceps och tricep

20 min innan jcked xx competition

uppvärmning 5 min cykel

chins kvx20,10
kv+10×5,5

stångcurl 30×20 40x10x3

smalbänk 65×20 80x6x2 fick ont i rotorcuffen så avbröt övningen

scottcurl me rakstång 30×12 35x8x2

Dips Kvx40
kv+10×10
kv+20×10
kv+25×5,5
kv+30×5,5

Hammercurls me rep 60x12x3 hammercurls me hantlar 20x10x3 direkt efter varandra

pushdowns me rep 60×15 drop 40x15x3

sen litte mage situps osså brutalbänk

[Anonym anvandare]

Axlar mage

25 min innan jacked xx competition

uppvärmning 5 min cykel

pushpress 40×20 50×10 60×10 70×4 80x2x3

latsdrag bakom nacke rakstång 70×12 drop 50×12 x 2

sittande framåtlutande sidolyft 16×15 22×10

hantelpress 22x12x2

axelpress bakom nacke 40×15 50×10 60×5

kanonpass börjar gilla jcked xx competition allt mer

[Anonym anvandare]

Ben och bröst

20 min innan jacked xx competition

uppvärmning 5 min cykel

Knäböj 65×20 85×10 105×15 125×10

Raka Mark 70×15 90×15 110x15x2

Bänkpress 60x12x2 75×10 90×10 100x3x3

Snebänk 60x12x2 80x8x2

Sneflyes 16x12x3

gött pass fungerat skit bra att köra ben och bröst för man blir mycke varmare i kroppen när ja kör ben så känner inte av axeln så mycke

[Anonym anvandare]

Körde rygg idag

jacked xx competition

uppvärmning 5 min cykel

chins Kvx12,10
kv+7,5x5x2

stångrodd 70×20 90x10x3

smala hammerchins kv+7,5x5x2

latsdrag me v-handtag 85x10x2

breda hammerchins kv+7,5x5x2

sittande drag med brettgrepp 100×12 112×12

sittande drag me v-handtag 112×12 116×8

rygghävningar kvx20

[Anonym anvandare]

Axlar och mage

20 min innan jacked xx competition

cykel 5 min

pushpress 45×15 55×10 65×6 75x2x2 60×10

sidolyft 22×10 drop 12x10x2

latsdrag me rakstång 70×12 75×10 80×8

frontlyft 12×10 drop 8×10

sittande hantelpress 22×10 drop 12×10 x12

stående axelpress bakom nacke 40x15x2 50x15x2

mage i 15 min

fick bra kontakt men kände av rotorcuffarna

[Author]

Posts