Min Träning me Nya mål

[Anonym anvandare]

ben och bröst

20 min innan Jacked XX competition

uppvärmning 5 min cykel

Knäböj 60×20 80×20 100×20 120×10

Sissy squats kvx20x3 skulle köra raka mark men hade ont i ryggen

bänkpress 62,5x10x2 82,5×10 92,5x5x2

snebänk 60×12,10 82,5x6x2

sneflyes 16x15x3

mage 10 min

Dåligt pass sliten efter helgens bravader

[Anonym anvandare]

Rygg och underarmar

20 min innan jacked xx competition

uppvärmning 5 min cykel

chins kv 16,10 blir helt cp me xtra vikt när chins räcke flexar
kv+5×5
kv+10×4

stångrodd 60×20 80×15 100x10x2

chins bakom nacke kvx5x2 smalahammer chins kvx5x2 breda hammerchins kvx5x2

latsdrag xtrabrett grepp 70×15 80×10

sittande drag me brettgrepp 100x15x2

sittande drag me v-handtag 100x15x2

Rygghävningar kvx20
kv+5×15
kv+10×12

sen underarmar i 15 min

bra pass kändes segt i chinsen bara

[Anonym anvandare]

Axlar och mage

jacked xx competition 20 min innan

uppvärmning 5 min cykel

pushpress 40×20 50×10 60×10 70×5,3 50×15

special hantelpress 16×10 22x6x2

latsdragbakom nacke 80×8 drop 60×12 x2

sidolyft 22×10 12×10

framåtlutande sidolyft 22×15 16×15 8×15

axelpress bakom nacke 45x15x2 55×10,8

mage 15 min

bra pass litte ont i rotorcuffarna bara

[Anonym anvandare]

chins biceps triceps

20 min innan jacked XX competition

uppvärmning 5 min cykel

2 set rotorcuffar

chins 12,10,8,6

stångcurl 30×20 40×10 50x5x3 strikta

smalbänk 50×30 70×20 90x5x2

scottcurl me rakstång 25×15 35×6 30×10

dips KV 40,30,30
KV+10×10
KV+20×5
KV+30x3x2

hammercurls 27,5x5x2 alltså 5 per arm

rephammers 60×12 drop 40x12x2

pushdown me rakstång 60×15 40x15x2

omväntgrepp 60×12 drop 40x12x2

reppushdowns 40×15 drop 25×10

mage 10 min

extrempump så jävla skön pump litte missnöjd me chinsen bara

[Anonym anvandare]

bröst och ben

jacked xx competition 20 min innan

uppvärmning 5 min cykel

knäböj 60×25 80×25 100×15 120×12 135×5

rakamark 60×15 80×15 100×10

sissysquats kvx30
kv+10x30x2

bänkpress 65x12x2 80×12 90×10 100×5

snebänk 65x12x2 85x5x2

sneflyes 16×15 22x10x2

dips kvx10x3

gött pass bra me energi genom hela

[Anonym anvandare]

rygg och mage idag

jacked xx competition 20 min innan

uppvärmning 5 min cykel

chins kvx10,10,10

stångrodd 70×20 90×10 110x6x2

smalahammerchins kv10,10

latsdrag med v-handtag 80×12 95×5

latsdrag 70×15 80×12

bredahammer chins 5,5

sittande drag me bredstång 100×10 110×10

sittande drag me v-handtag 110×10 110×10

ryggresningar kvx20
kv+5×12
kv+10×12

mage 10 min

[Anonym anvandare]

går dagens Axelpass och dagens chins och biceps triceps

20 min innan jacked xx competition

5 min cyckel

Pushpress 42,5×20 52,5×10 62,5×8,8,5

latsdrag 80×12 drop 60×12 85×8 drop 60×12 70×15

framåtlutande sidolyft 22×12 12×15 8×12 x 3

frontlyft 20kg vikt x12 drop 15kg vikt x12 10kg vikt x12 x2

sidolyft 22×10 drop 12×10 drop 8×10

stående axelpress bakom nacke 42,5x15x2 60x5x2

jvlt bra tryck genom hela passet

dagens pass

chins kv 12, 10 pullups kv 10

stångcurl 32,5×20 42,5×12 52,5x5x2

smalbänk 52,5×32 72,5×20 80x5x2

rephammercurls 30x12x2

dips kvx30
kv+10x15x3

sittande hammercurls 16×12 direkt 21:an me 30kg x2

rep pushdowns 30x15x2

omväntgrepp rakstång pushdown 30×15 40×10

bra pass bra instensitet genom hela passet

[Anonym anvandare]

Ben och bröst

20 min innan jacked xx competition

5 min cykel

knäböj 62,5×25 82,5×20 102,5×15 122,5×12 135×6

rakamark 62,5×15 82,5×15 112,5×10

sissysquats kvx30
kv+10×30
kv+20×30

bänkpress 52,5×20 72,5×20 82,5×12 92,5×8 102,5×3

snebänk 62,5x15x2 82,5x6x2

sne flyes 16×15 22x10x2

kände mej seg genom hela passet

[Anonym anvandare]

Rygg och mage

jacked xx competition

uppvärmning 5 min cykel

chins 10 ,7 pullups 10,10

stångrodd 70×20 90×10 112,5×5,5

chins smal handfattning 6,6

latsdrag med v-handtag 70×20 75×15

sittande drag me rakstång omväntgrepp 80x15x2

sittande drag me böjdstång 100×10 116×6

sittande drag me v-handtag 116x6x2

rygghävningar kvx20
kv+5×12
kv+15×10

mage 300reps

gött pass förutom att kroppen har varit sliten ett tag nu

[Anonym anvandare]

axlar mage

5 min cykel

pushpress 42,5×20 52,5×10 67,5x5x3

hantelpress 22,5x12x2

latsdrag me rakstång bakom nacke 80×12 drop 60×12 85×6 drop 60×12 70×12

framåtlutande sidolyft 22×10 drop 14×10 drop 8×10 x 2

frontlyft me viktskiva 20×10 drop 15×10 drop 10×10 2

sittande framåtlutade sidolyft 16×20 drop 8×20 x2

axelpress bakom nacke 42,5x20x2 52,5×12,10

mage 300 reps

bra pass

[Anonym anvandare]

ben och bröst

uppvärmning 5 min cykel

knäböj 60×20 80×20 100×20 120×15

rakamark 60x20x2 100x10x2

sissysquats kvx30 kv+10×30 kv+20×30

bänkpress 50×20 70×10 90x5x2 100x3x2

snebänk 60×20 70×10 80×8 85×5

sneflyes 16×15 22x10x2

kändes skönt när det va klart fick sånt jävla flås under knäböjen

[Anonym anvandare]

gårdagens ryggpass

uppvärmning cykel 5 min

chins kvx8 kv+10x5x2 smala chins kv+10x5x2

stångrodd 70×15 90×10 110x6x2

latsdrag 100x5x2

sittande drag me omväntgrepp 100x10x2

sittande drag me brettgrepp 108x10x2

sittandedrag me v-handtag 108x10x2

ryggresningar kvx20 kv+10×10 kv+20x5x2

mage 300 reps

[Anonym anvandare]

gårdagens axelpass och dagens chins biceps triceps

uppvärmning 5 min cykel

pushpress 40×10 50×10 60×10 70,3,3

latsdrag me rakstång bakom nacke 95×5 drop 60×12 x2

frontlyft 20kg skiva x12 15kg skiva x12 10kg skiva x12 x2

framåtlutande sidolyft 22×12 drop 14×12 8×12 x2

sidolyft 16×20 x2

axelpress bakom nacke 45x15x2 55×10,8

mage 300reps

chins kvx10 kv+5×5 kv+10×5 kv+15×4

pullups x10x2

stångcurl 30×20 40×10 50×5 60×3 strikta enbart inge gung

smalbänk 55×20 75×12 95×5,5,4

scottcurl me hantel 25×4 drop 12×10 x2

dips kvx30 kv+10×10 kv+25×5,5,4

rephammercurls 60×20 drop 40×20 drop hammercurls me hantlar 16×10 x2

omvänd pushdown 60×20 drop 40×20 x2

reppushdown 40×20 drop 25×20

rejält tryck i dag

[Anonym anvandare]

ben och bröst i dag

uppvärmning 5 min cykel

Knäböj 50×20 70×20 90×20 110×10 130×10

rakamark 60×20 80x15x2

rakamark me hantlar 37,5x12x2

Bänkpress 65×15 85×5 95×5 105x2x2

Snebänk 62,5x15x2 82,5x7x2

sne hantelpress 37,5x6x2

sneflyes 16x15x2

jävligt nöjd me passet me tanke på att de kändes som ja svettades sprit och allmänt seg men roligt att de börjat hjälpa i bänken me rotorcuff uppvärmning innan så styrkan börjar komma tillbaka

[Anonym anvandare]

rygg och mage

uppvärmning 5 min cykel

chins kvx12 kv+5×5 kv+15×4,3,4

stångrodd 75×20 95×10 115×6,6

chins smalt grepp kv+15×4,4

latsdrag 100×7 108×5

sittande drag me omväntgrepp 112x10x2

sittande drag me brettgrepp 112x6x2

sittande drag me v-handtag 112x6x2

rygghävningar kvx20 kv+10x12x2

mage 300reps

[Author]

Posts