- This topic is empty.
-
Posts
-
gårdagens Axel pass och dagens chins och biceps triceps pass
uppvärmning 5 min cykel
pushpress 45×10 55×10 65×10 75×2 60×5
sittande hantelpress 32,5×10,8
sittande latsdrag bakom nacke 100×5 70×12 x2
frontlyft 20kg skiva x15 15kg skiva x15 10kg skiva x15 x2
framåtlutande sidolyft 22×10 14×10 8×20 x2
sidolyft 22×10 14×10 8×15
stående axelpressbakom nacke 45x15x2 55x10x2
300reps mage
dagens pass
chins kvx12 kv+10x5x2 kv+20x2x2 pullups kvx5 kv+10×5 kv+15×5
stångcurl 32,5×15 42,5×10 52,5×6,5 strikta som fan
smalbänk 60×20 80×10 100x3x2
scottcurl me hantel 27,5×3 drop 14×10 x2 koncentrationscurl 14×10
dips kvx30 kv+15×10 kv+30×6 kv+32,5×5 kv+40×4
hammercurl 27,5×14 vanliga hantelcurls 27,5×10 rep hammercurls 35×8 drop 20x12x2
pushdowns 35×15 drop 20×15 45×8 drop 25×15 reppushdowns 35×10 drop 20×12
grymt pass i dag brutalt tryck
ben och bröst idag
uppvärmning 5 min cykel
knäböj 60×20 80×20 100×20 120×10 135×5
sissysquats kvx30 kv+10×30 kv+20×30
bänkpress 57,5×16 77,5×10 97,5×5 107,5x2x2
snebänk 70x12x2 90x5x2
sne hantelpress 37,5×8,6
sneflyes 22x10x2
göttpass kände av svanken efter knäböjen så skippade rakamarken men annars gött pass
rygg och mage
uppvärmning 5 min cykel
chins kvx10 kv+7,5×5 kv+17,5x3x3
stångrodd 60×16 80×10 100×10 120×5
smala chins kv+12,5x5x2
latsdrag 100×8 112x5x2
sittande drag me brettgrepp 116x6x2
sittande drag me v – handtag 116x6x2
hammerchins kvx5x2
300 reps mage
Axlar mage i dag
uppvärmning 5 min cykel
pushpress strikta ner till bröstet 37,5×15 47,5×10 57,5×5 67,5x5x2
hantelpress 37,5×5 32,5×6 jvlt dålig teknik
hammer hantelpress 27,5x6x2
latsdrag bakom nacke 100×6,5 drop 70×12,10 50x10x2
frontlyft me viktskiva 25kgx8 drop 15kgx12 10×15 x2
framåtlutad sidolyft 27,5×10 drop 16×10 drop 8×10
sidolyft 27,5×6 drop 16×10 drop 8×12 x2
axelpress bakom nacke 50×10 60x5x2
mage 300 reps
chins biceps triceps
uppvärmning 5 min
chins kvx12 kv+12,5×6 kv+22,5x3x2 pullups kvx10x2
stångcurl 30×12 40×12 50×10 60×6
smalbänk 50×30 70×15 90×8,6
scottcurl 22×8,7 14x10x2
dips kvx20 kv+17,5×10 kv+27,5×6,6,8
hammercurl 30x10x2
rephammers 30×15 drop 20×15 x2
pushdowns me omväntgrepp 35×15 drop 20×15 x2
enarmspushdowns 14×10 10×15 6×15 x 3
groteskt tryck i dag
ben och bröst
uppvärmning 5 min cykel
knäböj 62,5×30 82,5×20 102,5×20
rakamark 60×20 80×15 110×10 rakamark me hantlar 37,5×12
sissysquat kvx30 kv+15x30x2
bänkpress 60×20 80×10 100×5 110x2x2
snebänk 60×15 80×10 92,5x4x2
snehantelpress 37,5×10,7
sneflyes 16×15 22×10
rygg och mage
uppvärmning 5 min cykel och rotorcuffar
chins kvx12 kv+15×4 kv+25x2x2 alla me stopp i botten
stångrodd 50×20 70×20 90×10 110×8 130×5
chins me smaltgrepp kvx7x2
latsdrag 100×10 116x5x2
sittande drag me brettgrepp 122x6x2
sittande drag me v-handtag 122x6x2
hammerchins kvx5x2
300 reps mage
Ben och mage i dag ska börja köra knäböj ena veckan och frontböj ena
uppvärmning 5 min cykel 2 set legextensions
frontböj 50x15x2 60×15 70×15 80×10 90×10 100×5 110×5 120×2 hade så jävla ont i svanken
legextensions 60x20x2
rakamark 60×20 80×10 100×5 hade så jvla ont hära så avbröt den övningen
liggande lårcurl 10x20x2 15x20x2
sissysquats kv+20 x25
mage 15 min
bra pass men får bättre flås av vanliga knäböj
rygg och armar idag
30 min innan jacked xx competition
uppvärmning 5 min cykel
chins 8,8
marklyft bara teknik 70×10 90×10 110×5 135×5 just börjat köra igen bara synd att 135 kg e max på gymmet
stångrodd 60×10 80×10 100×12 120×9 135×5
T-bar rodd 60×15 90×15 100×12 110×8 115×8 120×6
sittande drag me v-handtag 100×10 114×10 135x5x2
stångcurl 32,5×15 42,5×12 52,5x5x2 strikt som faen
scottcurl 16×10 drop 8×10 hammercurl 16×10 drop 8×10
gött pass som fan men ångrar att ja sprang på för middan
totalt slut efter jobbet men for och träna ändå blev bästa passet på länge
uppvärmning 5 min cykel
stångrodd 40×20 60×12 80×12 100×12 120×8
marklyft explosiva 60×10 80×5 100×5 120×5 135×5 135 e max på gymmet
hantelrodd 40x15x2
T bar rodd 60×12 90×12 110×8 130×8
sittande drag me v-handtag 100×5 116×5 137,5×5
latsdrag me v-handtag sittande omvänt från latdraget utanfot stöd 50×20 60×12 70×5
rygghävningar kvx15x2 kv+10×10 kv+20×10
göttpass men känner av att man haft en tung arbetsdag efteråt
ere nån som vet när No – xplode 2 kommer till sverige?
bröst och underarmar
30 min innan jacked xx competition
uppvärmning 5min
snebänk 55×15 75×5 85×5 95x5x3
bänkpress 60×10 80×5 90×5 100x3x4
snehantelpress 37,5×8
flyes 10×12 22×5 27,5×5
dips för bröst x10 +5×10 +10×10
underarmar 6 set
rygg och biceps i dag
uppvärmning 5 min cykel
chins 14 ,10 kv+12,5×5 pullups kvx10x2 kv+12,5×5
stångrodd omväntgrepp 60×15 80×15 100×10 120×6
hantelrodd 40×10 50×10 60×6 65×6
latdrag omväntgrepp 80x10x2
sittande drag me v-handtag 100×10 135x5x2
stångcurl 30×10 40×10 50x8x2
rep hammers 25×15 30×10 35×8 superset med z – stång smaltgrepp 30x6x3
axlar och triceps
uppvärmning 5 min cykel
3 set rotorcuffar
hantelpress 12×15 14×15 20×15 25×15 30×12 35×7 40x3x3
sittande militärpress 42,5×12 52,5×12 62,5×10 72,5×4,3,3 62,5×13
sidolyft 20x12x3 drop 6×12
overheadextension 20×12 drop 20×12 rep pushdowns x2
dips kvx20 kv+15 x10 kv+25x7x3
skullcrushers 25×15 35x10x3
gött pass
lördagens bröst armar pass
uppvärmning crosstrainer 5 min
snebänk 62,5×15 82,5 92,5x5x3
bänkpress 60×10 80×10 100×5 110x3x3 97,5×8
snehantelpress 35×5 40×5 45×4
hantelflies 20×10 30x10x2
hantelcurl 15×10 per arm 20×6 25×6
hantelhammers 15×10 20×6 25×6 30×6
scottcurl me stång 30x10x3 drop 10 kg hantelx10
osså dagens pass rygg
chins kvx10,5 kv+5x2x2
pullups 10×2
stångrodd 62,5×10 82,5×10 102,5×12 122,5×8,6
hantelrodd 45×15 55×10 70×5 60x10x2
sittande drag me v-handtag 100×20 112×10
ryggresningar 20×3
tja har nu testat No xplode 2.0 vid både styrketräning och vid innebandy
Smak: Smakar helt ok inge speciellt inte som första no-xplode som pulvret inte löstes upp riktigt och samlades på botten och smakade äckligt 3/10
Effekt: innan känner man att man blir litte varmare i kroppen men inget speciellt men styrka och uthållighet och pump tillsammans funkar kanon får jävligt bra pump men det blir aldrig lidande och det känns som man kan köra på hur länge som helst det som utmärker sig mest är uthålligheten och att styrkan finns igenom hela passet 8/10
mitt betyg 7.5
Sjäv tycker jag att den är för dyr och att den jag körde innan är bättre plus så gillar jag inte så stora portioner
- You must be logged in to reply to this topic.
